Comment réduire mes poignées d’amour

La seule façon de réduire votre graisse du ventre est de réduire votre graisse corporelle globale. Pour certaines personnes, le ventre est le premier endroit pour stocker la graisse tandis que pour les autres hanches / cuisses sont. Vous ne pouvez pas utiliser des exercices pour vous aider à réduire la graisse sur votre ventre, mais comme vous abaissez votre graisse corporelle globale, votre graisse du ventre va baisser. En général, si votre graisse corporelle est inférieure à 20% chez une femme et à moins de 12% chez un homme, vous n’aurez pas beaucoup de graisse sur votre estomac.

Pour réduire votre masse grasse corporelle, il vous suffit d’être cohérent et patient sur votre nutrition. Vous devez manger à un déficit calorique approprié pour perdre la graisse corporelle. Bien qu’en théorie 3500 calories déficit est une livre de perte de poids, si vous devenez trop gourmand avec le déficit calorique, vous pouvez causer plus de mal pour votre graisse abdominale. Cortisol (hormone du stress) peut être élevé en mangeant des régimes d’accident qui peuvent causer plus de dépôt de graisse du ventre. Pour en savoir plus en détail ci-dessous:

La nutrition est vraiment ce que vous devez vous concentrer sur pour perdre la graisse du ventre, mais si vous voulez augmenter vos activités pour accélérer le processus, alors c’est bien aussi. Essayez de minimiser trop de cardio, mais concentrez-vous sur la musculation du corps entier et le cardio HIIT.

Vous pouvez toujours faire des exercices abdominaux si vous voulez, mais gardez à l’esprit que les séances d’entraînement ab brûlent très peu de calories et il ne vous aidera pas à réduire la graisse du ventre.

Pour certaines séances d’entraînement, vous pouvez faire à la maison quelques fois par semaine:

Ab Workouts – YouTube

Entraînements Tabata – YouTube

Entraînements en plein air

Poids corporel seulement Entraînements de perte de graisse rapide

Bonne chance!

Un régime bien équilibré, l’entraînement et le cardio.

  • Utilisez un régime avec de bons hydrates de carbone, protéines et graisses. Vous devez être dans un déficit calorique pour perdre de la graisse corporelle. Vous devez brûler plus de calories par jour que votre corps a besoin.
  • Utilisez un programme d’entraînement pour développer vos muscles. Construire des muscles, même lorsque la perte de graisse corporelle est important de bien paraître quand vous avez atteint votre objectif de perte de poids. Sinon, vous aurez l’air pas bon du tout! La musculation est importante pour construire la masse musculaire, donc votre corps aura une belle forme après avoir perdu la graisse.
  • Utilisez le cardio pour stimuler votre métabolisme et brûler plus de calories. Lentement ajouter plus de cardio chaque semaine afin que votre corps continue de brûler la graisse corporelle. N’ajoutez pas 2 heures de cardio dès le départ! Le régime est très important de combiner avec cardio. Ne faites pas des tonnes de cardio et ne faites pas tout votre temps.

Beaucoup de facteurs sont impliqués dans la perte de graisse corporelle en général, pas seulement sur les poignées d’amour. Vous ne pouvez pas réduire les graisses, donc perdre directement de la graisse sur les poignées d’amour n’est pas possible. Votre corps va brûler les graisses tout autour de votre corps. Continuez à perdre de la graisse corporelle jusqu’à ce que les poignées d’amour soient parties.

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L’amour gère cet endroit juste au-dessus de vos hanches. Peut-être qu’ils auraient dû l’appeler poignées rebelles. La terre de la graisse têtue?

D’accord…

Il semble que peu importe ce que vous faites, la graisse persiste à tout prix. Avant de comprendre comment se débarrasser de mes poignées d’amour, j’ai littéralement essayé toutes sortes d’exercices pour m’en débarrasser.

Crunches de côté, planches, mouvements sinueux, craquements de câble, vous l’appelez, je l’ai essayé.

Cela semblait assez simple quand j’ai commencé. Trouver un exercice qui cible la zone que vous essayez d’enlever la graisse et de le travailler.

J’avais complètement tort …

Ce n’est que lorsque j’ai commencé à perdre du poids et le pourcentage de graisse corporelle dans son ensemble que j’ai remarqué un changement dans mes poignées d’amour.

C’était comme de la magie!

Comme mon poids a chuté, mon pourcentage de graisse corporelle et mes poignées d’amour ont commencé à disparaître. Ce que j’ai fini par comprendre était ceci.

Cibler vos poignées d’amour avec un exercice spécifique ne réduira pas la graisse dans ce domaine. En fait, vous ne pouvez pas repérer réduire les graisses.

Réduire votre pourcentage global de graisse corporelle avec la nutrition et l’entraînement en étant dans un déficit calorique (aka coupe) est ce qui m’a finalement conduit à réduire mes poignées d’amour et à éliminer complètement la graisse de cette zone pour de bon.

C’est la solution que je recommanderais pour vous.

1. Mettez-vous dans un déficit calorique. Vous pouvez lire mon article ici: http://cptcooke.com/calorie-defi … Si vous avez besoin d’aide pour comprendre comment faire cela.

2. Compléter l’entraînement en force 3-5 fois par semaine.

3. Compléter cardio HIIT 3-5 fois par semaine.

Si vous faites cela régulièrement semaine après semaine, vous commencerez à perdre de la graisse corporelle dans tout votre corps, et les poignées d’amour vont commencer à disparaître.

Si vous avez besoin de plus de conseils sur les poignées d’amour, consultez ce que sont les poignées d’amour et les exercices pour les poignées d’amour.

Comme la plupart l’ont dit, vous ne pouvez pas repérer réduire les graisses. Faire tous les craquements latéraux dans le monde ne forcera pas votre corps à brûler les graisses dans votre zone oblique – où les «poignées d’amour» sont.

Cependant, la création d’un déficit calorique en surveillant d’abord et en réduisant ensuite la prise de nourriture vous aidera à déplacer toute la graisse corporelle. Ajouter de l’exercice, en mettant l’accent sur l’entraînement en résistance avec certains exercices cardiovasculaires accélérera le processus et donnera une forme améliorée et plus athlétique à votre corps.

Je vous suggère de viser 1-2 morceaux de protéines maigres à chaque repas, ajoutez beaucoup de légumes non féculents. Lors de certains repas, en particulier les jours actifs, inclure 1-2 mains en coupe de féculents – riz, patate douce, pomme de terre régulière aussi. Inclure une portion de graisse de la taille du pouce à la plupart des repas
Surveillez votre apparence et votre poids, idéalement utilisez des photos, un ruban à mesurer (prenez beaucoup de mesures) et ajustez votre consommation pour créer des résultats. Par exemple, si vous ne commencez pas à changer, réduisez légèrement la quantité de glucides féculents et répétez le processus.

source d’information: – cliquez

en utilisant soit Cardio ou yoga

1.sideboard (1 minute de chaque côté)

– Commencez de votre côté avec vos pieds ensemble et un avant-bras directement au-dessous de votre épaule

– Contractez votre cœur et levez vos hanches jusqu’à ce que votre corps soit en ligne droite de la tête aux pieds

2. Twist russe (20 mouvements de va-et-vient)

Prenez une boule de médecine, un haltère ou une assiette de poids et asseyez-vous sur le sol-> Tenez le poids droit devant vous et gardez le dos droit

tordre votre torse à gauche et à droite

Exercice 3.bridge (3 séries de 20 secondes chacun)

– Allongez-vous sur le sol sur le dos avec les mains à vos côtés et vos genoux pliés

– Vos pieds doivent être placés autour de la largeur des épaules

– Soulevez vos hanches du sol tout en gardant votre dos droit.

4.toe-touche (30 secondes)

Allongez-vous sur le sol Lève lentement les jambes en l’air jusqu’à ce qu’elles soient presque perpendiculaires au sol avec un léger pli aux genoux

soulevez lentement votre torse et utilisez vos mains pour essayer de toucher vos orteils

5. craquements de vélo (10 mouvements de va-et-vient)

Allongez-vous sur le sol avec vos mains derrière la tête

ramenez vos genoux vers votre poitrine et soulevez vos omoplates du sol

amener votre coude droit vers le genou gauche et vice versa.

Yoga

Exercice de cercle 1.both jambe (Padvritasan)

Dans cet Asana vous devez faire un cercle de vos jambes

Sens horaire et sens antihoraire

2.Pose de pied surélevé (Uttanpadasana)

Allongez-vous sur votre dos et tourner les paumes vers le bas contre le sol

relevez vos deux jambes d’environ 90 degrés et maintenez la position pendant quelques secondes

détendez vos jambes

3.Cobra Pose (Bhujangasana)

Allongez-vous sur votre ventre et placez votre front sur le sol

Placez vos mains sous vos épaules, en gardant vos coudes près de votre corps

commencer à lever la tête et la poitrine du sol

Ne gardez pas tout en attente laissez les muscles du dos travailler

4.Bow Pose (Dhanurasana)

Allongez-vous en position couchée

Pliez les genoux et tenez les chevilles avec les mains

Soulever les cuisses, la tête et la poitrine le plus haut possible

5. Pose de ballon (Navasana)

créer la forme en V de votre corps avec le dos droit et les deux jambes jusqu’à 45 degrés

Mets tes mains sur tes genoux

Regarde cette video. C’est juste une routine de 1,5 minute. L’idée est de bouger et de secouer cette région de la taille. Cela ne peut être fait avec cardio intense. Votre taille est le dernier endroit où votre corps aura tendance à perdre du poids. Vous devez contourner ce problème. Cette routine de 1,5 minute répétée 3 fois soit une séance d’entraînement de 4,5 minutes fera en sorte que vos poignées d’amour sont faites en quelques semaines. Si ce n’est pas parti, vous verrez une réduction significative. Quoi de mieux, vous n’avez besoin d’AUCUN équipement!

De façon réaliste, vous ne pouvez pas choisir où votre graisse diminuera. La perte de poids générale est un mélange d’eau, de graisse et de changements dans le tissu musculaire. Cela apportera de bons résultats si vous êtes persistant. Définissez un objectif et une mesure pour pouvoir voir les résultats.

Eh bien, il n’y a pas un tel exercice qui peut réduire vos poignées d’amour. Sa graisse globale dans votre corps que vous devez vous débarrasser de par l’exercice cardio intense et abs.

En outre, vous devez également vous concentrer davantage sur votre alimentation pour éviter les poignées d’amour à l’avenir.

encore je shing un lien de vidéo d’exercice que vous pouvez inclure dans votre routine quotidienne d’entraînement.

C’est ici ..

J’espère que cela t’aides.

Les planches, les craquements, les entrecroisements, les craquements de bicyclette, ils vous aident non seulement à obtenir des abdos, mais aussi à réduire vos poignées d’amour. Ce sont des séances d’entraînement très efficaces avec de bons suivis de régime. Réduire l’apport en glucides de vos régimes et re [placez-les avec des fibres et protiens. Vous verrez l’effet garanti dans un mois ou deux.

Je vous remercie. J’espère que ça va marcher.

Malheureusement, vous ne pouvez pas choisir où perdre la graisse d’abord lorsque vous êtes sur un déficit calorique, votre génétique décidera pour vous.

Une formation excessive de ces zones ne vous aidera pas non plus, car cela ne fera que rendre vos poignées d’amour plus volumineuses jusqu’à ce que vous vous débarrasser de la graisse.

Je recommande de calculer vos besoins caloriques et de créer un plan nutritionnel en fonction de vos besoins ainsi que de commencer un régime d’exercice si vous n’en avez pas actuellement.

Pour plus d’informations, visitez http://kendevo.com/how-many-calo

Après une alimentation saine et l’exercice.
En plus de cela, Manger 2-3 oeufs entiers la nuit permet de réduire les niveaux de cortisol, ce qui contribue à réduire la graisse du ventre têtue, qui coupe ensuite les poignées d’amour.

Perdre du poids et faire de l’exercice.

Sans trop savoir sur vous .. Un anseer général pour quiconque serait .. Pour manger non toxique et non inflammatoire. Pas de gluten. 2-3 repas par jour. Pas de collation. Diminuez le stress dans votre vie, encouragez un meilleur mouvement, puis trouvez et activez votre «corset» intérieur ou pour qu’un homme soit «cummerbund». Un grand livre est «Evolutionary Eating» par Nesbitt MD pour votre nutrition. Apprenez à bouger correctement votre corps et à activer votre corset pour les femmes au corset et au manteau 6 semaines eCourse – Kathleen Pagnini hpoe cela aide !!

Certains types de corps mettent des poignées d’amour très facilement. C’est le premier endroit où les graisses apparaissent et durent! Persévère. Évitez les aliments transformés gras. Gérer le stress. Les hormones de stress ont un moyen d’encourager la graisse. Utilisez des exercices et des postures de yoga ciblés sur le ventre. Continuez à bouger !!! Il faudra peut-être plus de travail, mais cela sera fait! N’abandonne pas.