Supreme Topics

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Tout d’abord, examinons comment le poids est une perte.

Bilan énergétique

Le gain de poids ou la perte de poids est basé sur l’équilibre énergétique. C’est calories vs calories dépensées. Si vous mangez moins de calories que vous dépensez, vous perdrez du poids. Si vous mangez plus de calories que vous dépensez, vous prendrez du poids. La quantité de calories que vous dépensez dans une journée est connue comme votre dépense énergétique quotidienne totale (TDEE).


Calculer votre TDEE, combien vous devriez manger, et ce que vous devriez manger

Tout d’abord, vous devrez calculer votre taux métabolique de base (BMR), qui est la quantité de calories que vous brûlez simplement.

BMR = 370 + (21,6 * LBM)

LBM se réfère à votre masse corporelle maigre, ou votre masse sans gras. Dans ce cas, le LBM est en kg. Si vous prenez votre poids en livres, prenez votre poids et divisez-le par 2,2.

LBM = (1-BF% exprimé en décimal) * Poids corporel

Ce sera votre taux métabolique basal. C’est à peu près le nombre de calories que vous brûlez par jour, peu importe ce que vous faites, avant de considérer ce que vous avez fait ce jour-là comme un facteur.

Ensuite, vous voudrez prendre votre BMR.

  • Multipliez par 1,2 si vous exercez 1 à 3 heures par semaine
  • Multipliez par 1.35 si vous exercez 4 à 6 heures par semaine
  • Multipliez par 1,5 si vous vous exercez vigoureusement pendant 6 heures ou plus par semaine

Si vous faites de l’exercice vigoureusement pendant plus de 6 heures par semaine et que vous l’utilisez à des fins nutritionnelles, n’hésitez pas à ajuster les chiffres vers le haut ou le bas si vous ne vous sentez pas bien.

Le résultat sera votre TDEE, qui est votre dépense énergétique quotidienne totale. Si vous mangez à peu près cette quantité de calories tous les jours, vous pouvez vous attendre à peu de changement de poids.

Par exemple, prenons un homme de 200 livres avec 18% de graisse corporelle qui exerce vigoureusement pendant 6 heures

Premièrement, nous devons convertir les livres en kilogrammes.

200 / 2,2 = 90,9 kg

Ensuite, nous calculons LBM.

LBM = (1-.18) * 90,9 = 74,538

Maintenant, nous calculons le BMR.

BMR = 370 + (21,6 * 74,538) = 1610,0208

Comme il s’exerce pendant 6 heures par semaine, nous multiplions cela par 1,5.

1610.0208 * 1.5 = 2415.0312

Nous pouvons arrondir à 2415. Il brûle environ 2415 calories par jour.


Macronutriments

Les macronutriments sont les 3 principaux nutriments dont vous avez besoin en grande quantité. Ils sont connus en tant que protéine, graisse et hydrates de carbone. Aucun macronutriment unique ne vous fera grossir.

1 g de glucides = 4 calories

Parfois, vos chiffres n’augmenteront pas en raison de l’alcool et des fibres de sucre. Ils représentent les glucides, mais sont moins de 5 calories.

1g de matières grasses = 9 calories

1g de protéines = 4 calories

Pour perdre du poids, mangez 80% de votre TDEE. Mangez 1-1.2g de protéines par kg de masse, mangez 0.2g.4g de graisse par kg de masse, et les calories restantes proviennent des glucides.


Ce que vous devriez manger

Vous pouvez manger ce que vous voulez tant que vous atteignez vos objectifs caloriques et macronutriments. Essayez de manger vos fruits et légumes, de sorte que vous ne développez aucune déficience.


L-Carnitine

Nous allons maintenant parler de L-Carnitine. L Carnitine est un acide aminé. Il est généralement utilisé par les personnes qui ont des carences en L-Carnitine, les personnes ayant des problèmes cardiaques, les hommes souffrant d’infertilité, et d’améliorer la performance athlétique et l’endurance.

La raison pour laquelle la L-Carnitine est vendue comme supplément de perte de poids est parce qu’elle aide le corps à produire de l’énergie en interagissant avec le métabolisme, mais cela a été principalement observé chez les personnes souffrant de carences en L-Carnitine.


Faits sur la L-Carnitine

Il n’y a pas eu beaucoup de recherche sur la L-Carnitine, donc tout n’est peut-être pas vrai, ou il y a peut-être des choses qui ne sont pas listées.

  • Peut causer des effets secondaires tels que des nausées, des vomissements, des maux d’estomac, des brûlures d’estomac, de la diarrhée et des convulsions.
  • L-Carnitine rend les saisies plus susceptibles pour les personnes qui ont des antécédents de saisie (s).
  • La prise de L-carnitine pourrait aggraver les symptômes de l’hypothyroïdie.
  • Il n’y a pas assez de preuves pour prouver que cela va vous faire perdre du poids.

Aperçu

Il n’y a pas assez de recherches sur la L-Carnitine pour faire des conclusions solides, mais si vous ne manquez pas de l’acide aminé, je ne suggérerais pas que vous l’utilisiez. Je vous ai appris à perdre du poids sainement et en toute sécurité. Suite à cela vous aidera à perdre du poids sans effets secondaires nocifs potentiels.

Pour en savoir plus sur la L-Carnitine et ses effets possibles, consultez les liens suivants:

L-CARNITINE: Utilisations, Effets secondaires, Interactions et Avertissements

https://examine.com/supplements/…

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