Y a-t-il une quantité optimale de temps pour manger avant l’exercice?

Il y a un décalage entre votre question et les détails.

Pour l’ exercice, vous pouvez chronométrer votre régime alimentaire pour voir un peu d’un avantage. Chargez sur les protéines et les glucides avant et après le levage et ils vont bénéficier de vos processus anabolisants. Cependant, cela ne semble pas avoir un effet positif à long terme. Après quelques semaines, vous ne verrez pas de gains sur les gens qui mangent à chaque fois, mais vous verrez des avantages initiaux

Le chronométrage des nutriments est-il mort? Est-ce que “quand” vous mangez vraiment importe?

Pour une RACE , il y a un moment idéal pour prendre vos nutriments, et vous devriez commencer à vous y préparer des semaines à l’avance. Idéalement, vous aurez besoin de 95% de vos nutriments provenant des glucides juste avant la course.

De: La bonne façon de charger Carbo avant une course

6 semaines avant: S’entraîner
Deux ou trois jours avant votre course la plus longue, commencez à manger plus de glucides et moins de matières grasses et de protéines. “Vous aurez une idée de ce que les aliments sont en accord et en désaccord avec votre estomac”, explique Katz.

1 semaine avant: Faites un plan
“Un plan est particulièrement important si vous voyagez à une course”, explique Ryan. Emballez beaucoup de collations, comme les barres de sport, les bretzels et les craquelins. Vérifiez les menus en ligne et faites des réservations au restaurant.

2 ou 3 jours avant: passer aux glucides
À partir de maintenant à travers votre course, 85 à 95 pour cent de votre régime devraient être des glucides. Mangez après les courses de chandelle. “C’est alors que les muscles sont amorcés pour stocker le glycogène”, explique Rapoport.

Nuit avant: Ne te bourre pas
Le dîner devrait être relativement petit mais lourd en glucides. Manger tôt, donc vous avez beaucoup de temps à digérer.
“Vous voulez vous réveiller le jour de la course affamé – pas complet de la veille,” dit Ryan.

Race Morning: Prenez le petit déjeuner
Trois heures avant le début, mangez 150 grammes de glucides, comme un bagel et un yogourt ou une boisson pour sportifs et des flocons d’avoine, dit Ryan. Petite course? «Lève-toi à 3 heures du matin, mange et retourne au lit», dit-elle.

Résumé – D’après mon expérience et mes recherches, le chargement de carburateur est plutôt mauvais. Mangez normalement, buvez normalement, trouvez ce qui fonctionne pour vous. La pire chose que vous pouvez faire pour votre A Race est d’expérimenter avec quelque chose qui n’a pas été testé la veille.

Cela dépendra de la concurrence. Exemples:

Usain Bolt court le 100m – il ne voudra pas être embourbé par un estomac plein. La priorité de Bolt sera d’avoir un bon niveau de sucre dans le sang et un niveau de stimulant (caféine). Le 100m tiret est tout le temps de réaction et la puissance de sortie pour une course de 10 secondes.

Michael Phelps nager 3 événements sur 4 heures – il voudra avoir des magasins complets de glucides. Cela ne nécessite pas de “chargement de carb”. Une alimentation normale fonctionne très bien. Maintenir les niveaux de sucre dans le sang ( ne pas les enrichir, maintenir) et gérer les niveaux de stimulant sont importants.

Événement d’endurance de moins de 2 heures – une alimentation normale est bonne. Votre corps ne manquera pas d’énergie carburante. La gestion du niveau de sucre dans le sang est importante, mais la reconstitution des glucides n’a pas d’importance.

Un événement d’endurance de plus de 2 heures – il y a avantage à réapprovisionner les magasins de carburants pour éviter les «bonking». Combien? Trouvez ce qui fonctionne pour vous. Mon expérience était faible, c’est mieux. Certaines personnes peuvent digérer en toute sécurité un apport plus élevé. Trouvez ce qui fonctionne pour vous. Gérer également les niveaux de sucre dans le sang.

Enfin, la pratique du sport d’équipe / jeux – je dirais maintenir les niveaux de sucre dans le sang et d’hydratation. Manger normal. Il s’agit souvent d’un niveau d’activité marche / arrêt de 2-3 heures.