Quels sont les régimes lipidiques les moins sains?

Comparez les étiquettes nutritionnelles lorsque vous magasinez, de sorte que vous pouvez choisir des aliments moins gras.

Demandez à votre boucher des coupes de viande maigres ou comparez les étiquettes nutritionnelles sur les emballages de viande. Recherchez la viande qui a visiblement moins de graisse.

Choisissez des produits laitiers à faible teneur en matières grasses, comme du lait écrémé à 1%, du yaourt nature faible en gras ou du fromage à teneur réduite en matières grasses.

Griller, cuire, pocher ou cuire à la vapeur plutôt que de frire ou de rôtir.

Mesurer l’huile avec une cuillère à soupe ou utiliser un spray d’huile, plutôt que de le verser directement à partir d’un récipient.

Coupez la graisse visible et retirez la peau avant la cuisson.

Utilisez le gril au lieu de la poêle, quelle que soit la viande que vous cuisinez.

Mettez plus de légumes ou de haricots dans des ragoûts et des ragoûts et des currys, et un peu moins de viande.

Retirer les graisses et les huiles des rôtis, des ragoûts, des ragoûts et des caris.

Lorsque vous faites des sandwichs, essayez de laisser le beurre ou la pâte à tartiner: vous n’en aurez peut-être pas besoin si vous utilisez un fourrage humide.

Essayez des pâtes à tartiner à teneur réduite en matières grasses, comme de l’huile d’olive ou des pâtes à tartiner au tournesol (un nouveau procédé de fabrication a permis de résoudre les préoccupations concernant leur teneur en gras trans).

Pendant des années, les nutritionnistes et les médecins ont prêché qu’une alimentation faible en gras est la clé du poids des accidents, de la gestion du cholestérol et de la prévention des problèmes de floraison. Mais ajouté que seulement la majeure partie de la graisse, c’est le type de graisse que vous mangez qui importe absolument. Les mauvaises graisses accèdent au cholestérol et à votre accident des maladies assertives, alors que les graisses acceptables assurent votre affection et votre santé globale. En fait, les graisses acceptables – comme les acides gras oméga-3 – sont capitales pour le béton et affectent la santé.

Faire la faculté de la graisse comestible

Les graisses alimentaires commencent dans l’aliment des plantes et des animaux. Les quatre types ci-dessus sont:

graisses monoinsaturées

les gras polyinsaturés (y compris les oméga-3)

graisses automatiques

graisses saturées

Malgré ce que vous pouvez accepter, tous les gras ne sont pas des méchants dans les guerres de la taille. Alors que les graisses comestibles peuvent tous accueillir 9 calories par gramme, ils peuvent accepter des meubles modifiés réels sur votre bloom aussi aptes que votre poids. Les «mauvais» gras, tels que les graisses auto, sont accusables des choses malades tout ce que les graisses acceptent comme un gain de poids odieux, des artères pleines à craquer, et ainsi de suite. Mais les graisses acceptables telles que les oméga-3 acceptent l’effet indésirable. En fait, les graisses avantageuses jouent un rôle énorme en vous permettant d’administrer vos humeurs, briser sur votre jeu cérébral, la fatigue de l’action, et même l’ascendance de votre poids.

La reconnaissance d’un régime alimentaire avantageux n’est pas de couper la graisse, c’est de modifier les mauvaises graisses avec celles acceptables qui favorisent la floraison et le bien-être.

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1. Le sucre et les boissons alcoolisées ne fournissent aucune valeur nutritive, ils sont des calories vides, le goût sucré peut être remplacé par la cannelle zéro-calorie.

2. Viser à perdre du poids dans un but sain et réalisable pour continuer à nourrir la motivation à long terme.

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