Je me sens toujours mieux juste de manger 3-4 repas par jour. Comment puis-je m’empêcher de manger plus que ça?

Ma première question est: quels sont vos objectifs? Perdez du poids? Gagner du muscle? Maintenir le poids que vous êtes maintenant? Optimum “santé”?

Au cours d’une décennie d’expérimentation personnelle avec ce que je mange et combien, j’ai tout essayé. Ma réponse est: “Si vous vous sentez mieux sur 3-4 repas par jour, alors mangez-le.”

Ce qui compte vraiment, c’est ce qui est dans ces 3-4 repas.

La dernière fois que j’ai eu un pourcentage de graisse corporelle, j’avais 180 livres de masse maigre, alors je vis 180 grammes de protéines par jour. Je ne reçois pas toujours beaucoup, mais il est bon de pécher du côté de plus de protéines quand je suis sur le genre de programme que je suis: je fais du jiu jitsu 4-6 fois par semaine, avec du kung fu supplémentaire ou des exercices de boxe (quand le temps est chaud) et les séances d’entraînement kettlebell à l’intérieur quand il fait froid. Je garde les glucides sans entraînement très bas (sauf les jours de triche).

Le menu du jour:

6 h 30 – Réveil, tasse de thé, shake de pré-entraînement (Biotest Surge Workout Fuel avec une cuillère de protéine Metabolic Drive)

7 – 1 heure de jiu jitsu, boire 1 L d’eau tout au long

8 – Repas de post-entraînement: poulet, pommes de terre, tortilla, salsa (restes, protéines et glucides, bon pour l’après-séance d’entraînement tout en étant encore dans la fenêtre métabolique – habituellement je fais le shake post-entraînement Biotest Surge)

9: 30ish – Shake Post-post-entraînement (Biotest Metabolic Drive): 30 grammes de protéines

1h pm – Déjeuner: poulet, légumes, bouillon

7ish – Dîner: viande, légumes

En dehors des jours d’entraînement, je fais généralement trois (grands) repas avec un jeûne intermittent assez serré entre les deux.

8ish – petit-déjeuner: œufs, légumes, fromage (?), Thé

1ish – déjeuner: pourrait être une salade ou une sorte de légumes, une sorte de protéine de viande

7ish – Dîner: viande et légumes, thé, peut-être un dessert à faible teneur en glucides (cheesecake à faible teneur en glucides, boule de beurre de cacahuète avec du chocolat noir, etc.)

Quand je m’entraînais pour la première fois, au plus fort de ma vie quand la perte de graisse était mon seul but, je faisais une séance de marche tôt le matin pendant une heure et c’était mon régime alimentaire:

6 h – réveille-toi, café noir, playlist Henry Rollins sur (YMMV)

6:30 – tapis roulant 1 h, rythme soutenu

7:30 – shake post-entraînement: 30 grammes de protéines (entraînement métabolique), du lait ou de l’eau, des fruits (baies, généralement), peut-être du yogourt

10h30 – collation du matin: viande, fromage, légumes, café

12h30 – déjeuner – protéines animales et légumes / salade

3:30 – collation de midafternoon: noix, poudre de protéine, etc.

6ish – Dîner: viande, légumes, etc.

Tout comme la liste de lecture Henry Rollins mentionnée ci-dessus, votre kilométrage peut varier. S’il vous plaît commenter et laissez-moi savoir quels sont vos objectifs et je peux répondre plus en détail.

Il est possible que votre corps ait besoin de plus que les repas que vous mangez. Cela peut être mieux déterminé par le nombre de calories que vous prenez en comparaison avec combien vous dépensez. Si vos 3 à 4 repas par jour contiennent moins de calories que ce dont vous avez besoin pour maintenir votre énergie, vous devrez peut-être en manger plus.

Un autre problème pourrait être le manque de sommeil. Si vous ne dormez pas assez, votre corps sera plus affamé et aura envie d’aliments riches en énergie, comme les amidons et les glucides. Le sommeil aide à réguler les hormones dans le corps qui contrôlent l’appétit et si vous ne dormez pas assez, alors ces hormones peuvent ne pas fonctionner correctement.

Enfin, bien sûr, il pourrait y avoir le problème que vous avez des relations problématiques avec la nourriture, comme la frénésie alimentaire. La frénésie alimentaire se caractérise par la consommation de grandes quantités de nourriture, plus que par une autre personne dans une situation similaire, dans un court laps de temps. L’hyperphagie boulimique peut parfois être liée à des aspects de santé émotionnelle et mentale et peut être enracinée dans les tendances addictives, l’estime de soi et les problèmes émotionnels.

Comme toujours, j’aimerais vous aider encore plus avec votre préoccupation! Vous pouvez en savoir plus sur mon site: Accueil



En fait, les gens en fitness, musculation et nutritionnistes recommandent 5 à 6 repas par jour. Les portions, tho, sont considérablement plus petites. Je crois que chaque portion est à peu près le volume de votre poing dans les hydrates de carbone, puis le volume de votre poing dans les protéines et le volume de votre poing dans les légumes, mais vous feriez mieux de vérifier cela. Ça devrait être comme la moitié d’une assiette.

L’explication à cela est que manger plus de fois par jour aide le corps à comprendre que la nourriture ne manque pas dans l’environnement, et le corps va stocker moins de graisse à cause de cela. Vous vous sentirez aussi moins faim chaque fois que vous mangez. Et le corps aura juste assez pour survivre les prochaines heures, sans excès.

Collations saines aide beaucoup. Nous, qui avons tendance à manger beaucoup, le faisons habituellement à cause de l’anxiété. Les pommes sont un peu dur et nous font beaucoup mâcher. Les pommes aident beaucoup à manger l’anxiété.

Premièrement, je dois dire que le mot «que» serait le mot approprié. Pas alors.

Deuxièmement, si le but est de perdre ou de maintenir un poids, commencez à compter les calories. Vous pouvez manger six fois par jour et toujours avoir le même apport calorique de deux repas. Déterminez ce que vous essayez d’accomplir et établissez une norme pour vous-même. La préparation des repas aide énormément. Sachant ce que vous mangez à l’avance, compte tenu du fait que vous avez déjà calculé les calories vous permettra d’arriver à l’endroit où vous essayez d’être.

Donc, vous vous sentez mieux manger 3 gros repas par jour, mais vous devez vous forcer à manger? Ça n’a aucun sens.

Je ne conseille pas de manger trois gros repas par jour. Je vous conseille cependant de ne manger que lorsque vous avez faim . Votre corps vous fera savoir quand il est temps de manger de la nourriture, et vous ne devriez jamais vous forcer à manger.