Est-il sain de ne manger que deux repas par jour?

Il y a plusieurs arguments concernant ce sujet. Bien que manger seulement deux repas a ses propres avantages, mais l’idéal est – manger de petits repas sains tout au long de la journée.

En tant qu’athlète libre, il est important de se rappeler que pour accomplir, votre corps a besoin d’énergie . Pour être plus rapide, mieux, plus fort, et aussi pour récupérer plus vite.

J’ai lu un article récent du blog Freeletics qui explique le lien entre la performance et un bon régime alimentaire. Voici les quatre raisons les plus importantes pour lesquelles vous devriez manger correctement et comment.

Carburant jusqu’à …

1. … surperformer.
Vous pouvez vous retrouver souvent faible en énergie. Vos temps deviennent de plus en plus lents et vous attendez toujours le prochain PB. Si c’est le cas, il est temps d’améliorer votre nutrition. Sans la bonne nourriture pour l’alimenter, votre corps ne vous donnera pas les résultats que vous recherchez. Rappelez-vous: la bonne nourriture soutient de grands exercices.

Pointe: Assurez-vous de manger des repas nutritifs pendant la journée à un certain niveau. Ne vous forcez pas à mourir de faim, même si votre objectif est de devenir plus maigre. La formation n’est ni sage avec un estomac vide ni avec un estomac trop plein. Au lieu de chercher à manger moins, concentrez-vous sur le fait de manger davantage. Appréciez une nourriture saine. Faites-en partie de votre objectif et de votre routine quotidienne. Gagnez les récompenses

2. … récupérez plus vite.
Muscles endoloris après votre entraînement? Accélérez le processus de régénération avec la bonne nutrition. Les protéines devraient certainement constituer une grande partie de vos repas post-entraînement. Cependant, en particulier pour la régénération musculaire, vous devez également absorber les graisses saines, les minéraux, les oligo-éléments et les vitamines. Afin de créer l’équilibre, vous devez donc incorporer la variation lors de la sélection et la préparation des aliments.

Conseil: Les noix, les graines, les légumineuses et divers types de légumes contiennent des niveaux élevés de protéines précieuses, ainsi que des micronutriments précieux, qui sont essentiels pour les processus cataboliques et anabolisants dans le corps humain. Essayez de nouveaux plats avec ces ingrédients.

3. … obtenir de meilleurs résultats.
C’est aussi simple que ça: les abs sont faits dans la cuisine. Alors, crunching. Vous ne pouvez pas avoir votre pizza congelée standard et une barre de chocolat après une séance d’entraînement difficile et attendez toujours d’excellents résultats. Votre corps n’est pas seulement le miroir de vos séances d’entraînement, c’est aussi le miroir de vos habitudes alimentaires.

Astuce: Nutrition et entraînement: l’un ne fonctionne pas sans l’autre. Mangez des aliments propres, non transformés et entiers qui sont nutritifs et ne contiennent pas de sucre raffiné. Quel que soit votre objectif, la vraie nourriture vous permettra d’obtenir de vrais résultats.

4. … se soucient de votre corps à long terme.
Que votre objectif soit de devenir maigre, de gagner du muscle, ou simplement de devenir plus fort et plus fort, vous devez penser à long terme. La nutrition d’un athlète dépend de nombreux facteurs qui s’ajoutent avec le temps.

Astuce: Mangez bien non seulement pour obtenir des résultats à court terme. Mangez bien parce que vous vous en souciez. Soucis de ton corps. Prenez soin de votre santé. Restez cohérent et récoltez les bienfaits de vos choix alimentaires en une semaine, un mois et un an. Vous devez trouver un moyen de manger que vous aimez. Cela vous fait vous sentir bien et ne vous limite pas. Ce n’est qu’une fois que vous avez trouvé le bon équilibre que vous serez en mesure de s’y tenir à long terme.

J’espère que la réponse aide.

Juliana 🙂

D’un point de vue médical, vous ne vous portez pas bien.

1. Votre corps a besoin de calories pour vivre. Si, pour une raison hypothétique, votre corps perdait la capacité de produire de l’énergie, pendant quelques secondes, vous mourriez.

2. L’exercice brûle plus de calories.

3. Les calories ne sont pas suffisantes pour vous empêcher de tomber malade ou de souffrir de malnutrition.

Si vous allez subsister sur un régime aussi limité, alors vous devez cesser d’exercer.

Les oeufs sont bons, ils ont un bon profil d’acides aminés et de bons gras et protéines. Le pain – vous n’avez pas mentionné s’il était blanc ou marron – est également OK pour certains glucides. Ce n’est certainement pas assez de nutriments.

Nous ne savons pas quelle est votre taille, donc il serait très difficile d’estimer le nombre de calories que vous devez consommer, mais pour les besoins du raisonnement, disons que vous devez consommer 2 000 kcal par jour.

4 oeufs vous donne environ 286 kcal.

Si vous mangez un paquet entier de pain Wonder, (je suppose que 20 portions par paquet), cela vous donnerait environ 1600 kcal. Cela vous rapproche de 2000, mais pas tout à fait. Cependant, vous obtenez 0%:

– Vitamine C

– Vitamine D

– Fibre

Vous obtenez également beaucoup moins que les quantités quotidiennes recommandées:

– Potassium. Une carence en potassium peut provoquer des palpitations cardiaques et une insuffisance cardiaque.

– Oméga 3 et Omega 6 – Mauvaise santé globale.

– Folate. Fatigue. La diarrhée.

– Magnésium. Palpitations et spasmes musculaires.

– Thiamine. La maladie de béribéri

– Vitamine A. Perte de vue

– Vitamine B12. Anémie et symptômes neurologiques.

– Vitamine E. Problèmes de nerf

– Vitamine K. saignement incontrôlé.


Assez une liste de choses à surveiller? Pourquoi est-ce que vous ne pouvez pas vous permettre d’autres aliments? Vous pouvez garder les oeufs, mais essayez au moins de manger quelque chose qui vous donnera aussi des vitamines. Même avoir une orange, une banane et une pomme par jour vous ferait un monde de bien.

Dans une partie de la population est la fréquence de l’alimentation en grande partie hors de propos. Si vous maintenez la même quantité de calories tout au long de la journée, votre corps est OK.

Chez certaines personnes, cependant, il semble en fait bénéfique de donner au corps une plus grande période de temps où il n’a pas à dépenser de l’énergie pour alimenter le processus digestif. En termes très simples, il peut que «utiliser cette énergie» pour une régénération supplémentaire (ou pour brûler les graisses, si vous entrez en cétose à la fin de la fenêtre non-manger). Personnellement, la plupart du temps, je mange seulement 2 repas avec 0 collations entre les deux (mais j’avoue que je mets de la crème fouettée dans mes thés, au cas où vous voudriez appeler cela une collation).

Mais il y a aussi des personnes qui ne bénéficient pas d’une diminution de la fréquence d’alimentation, comme les femmes enceintes et allaitantes ou celles qui ont une prédisposition métabolique génétique à manger plus fréquemment.

Cas très particulier sont que les gens qui ont formé leur corps à brûler les graisses comme source d’énergie primaire. Tant qu’ils ont de la graisse corporelle à brûler, beaucoup d’entre eux n’ont même pas faim la plupart du temps et peuvent facilement utiliser OMAD (un repas par jour) sans aucun négatif détectable. Mais encore une fois, c’est un cas spécial et il ne s’applique même pas à tous les gens à la graisse.

Donc, pour répondre à la question du titre: oui, dans la plupart des gens, il est sain ou au moins neutre pour la santé .

Pour la plupart des gens, il est préférable d’avoir trois repas par jour. Mais il existe des métaboliseurs lents dont le taux d’hormones thyroïdiennes est normal. Ils ont tendance à faire mieux avec moins de trois repas par jour. Vous sauriez comment vous gardez votre poids. Si vous gagnez trois repas par jour, vous devez regarder la teneur en calories, aussi peut-être aller sur un régime méditerranéen. Si cela maintient votre poids stable et votre indice de masse corporelle (IMC) est de 21 à 22, vous êtes OK. Mais certaines personnes doivent faire un jeûne intermittent pour garder leur IMC contrôlé. Pour eux, manger seulement deux repas par jour peut être la solution.

Pourquoi est-ce la seule nourriture que vous avez? En raison du coût? Si vous n’avez pas d’argent pour acheter plus de nourriture, il n’est peut-être pas judicieux de prendre volontairement un «exercice *» lorsque vous consommez de telles rations limitées.

28 oeufs par semaine et un ou plusieurs pains au cours de la même période n’est pas le meilleur régime.

Je peux voir que vous êtes lettré et payez pour l’accès à Internet (ou l’accès gratuit). Veuillez fournir plus d’informations sur 1. pourquoi vous ne pouvez pas accéder à une plus grande quantité et variété de nourriture que ce que vous avez spécifié ici et 2. pourquoi vous avez choisi d’entreprendre un «exercice *» malgré des rations alimentaires aussi strictes.

* Bien sûr, tout le mouvement humain est l’exercice et l’exercice est nécessaire pour être heureux et en bonne santé, mais si par «exercice» vous entendez une routine quotidienne, gymnase volontaire (ou équivalent) alors vous avez sûrement besoin d’un apport calorique supérieur pour cela?

Je suppose que c’est ok.

Je connais des gens qui auraient une sorte de petit déjeuner liquide, ce qui serait gruau et ensuite un bon déjeuner et dîner.

Souhaitez-vous grignoter entre les deux?

Beaucoup de fluides sont nécessaires pour vous garder aussi!

Rappelez-vous d’écouter votre corps, ne vous affamez pas. Mange quand tu as faim. Juste manger deux repas et votre esprit ne se concentre que sur la nourriture pour le reste du temps n’est pas bon non plus.

Oui, il est bien sûr en bonne santé – tant que vous êtes plus âgé, moyen à petit, et pas un travailleur. En tant que chasseurs-cueilleurs, nous sommes conçus pour avoir peu de repas.
Je qualifierais cela en notant que vous ne devriez pas avoir un gros repas – l’estomac s’étire et le réflexe de plénitude sera atténué.
Maintenir une alimentation équilibrée – sélection de type méditerranéen des aliments avec l’équilibre des fibres et de la nutrition.

Si vous êtes jeune et grand et large – Il ne serait pas sain d’avoir deux repas. Les gens «géants» ont un rapport de taille de masse plus grand et ils doivent même se réveiller pour manger.
La famille Van Ness

Il est préférable de ne pas avoir votre repas principal après 16 heures – car l’horloge métabolique du corps a tendance à stocker la nourriture des repas du soir – Plan d’alimentation saine | Patient

Honnêtement, ce type de régime sur une horloge de 24 heures est insuffisant. Je le dis parce que votre cerveau a besoin de beaucoup plus d’énergie. Et mon énergie, je veux dire les hydrates de carbone pour assurer une bonne capacité de fonctionnement tout au long de la journée. Les protéines sont bonnes et tout, mais sans les autres macronutriments, vitamines et minéraux, ce régime peut avoir des effets secondaires très négatifs. Avez-vous essayé la supplémentation ou d’autres moyens pour augmenter votre apport calorique et nutritionnel?

J’apprécie qu’une alimentation saine et une alimentation équilibrée ne soient pas accessibles à tous.

Mais vous avez une connexion internet. Que ce soit sur un téléphone mobile, à la maison haut débit ou en utilisant un cybercafé, toutes ces choses coûtent de l’argent. Donc, si vous vous souciez vraiment d’être en bonne santé, vous ferez les bons choix avec votre argent pour obtenir des sources durables d’énergie et de nutrition.

Peut-être que vos parents / tuteurs paient pour la nourriture et tout? Pouvez-vous leur parler de manger mieux? Votre école peut-elle aider?

Tout enfant ou adulte doit manger suffisamment pour garder ses tissus en vie et avoir la capacité de renouveler ses cellules.

J’ai 25 ans, femme, 171 cm de haut, et je pèse 60 kg. C’est un poids santé selon les scientifiques. Pour me maintenir en vie dans le coma, j’ai besoin de 1400 kcal juste pour maintenir mon poids. Quand j’ai une journée ennuyeuse toute la journée, j’ai entre 1800 et 2000 kcal. Les jours où je fais de l’exercice, je pourrais avoir jusqu’à 2500 kcal.

Sans connaître les mêmes détails, il est très difficile de dire ce que vous devez manger.

Vous dites que vous ne vous sentez pas bien. C’est une bonne indication qu’en fait, ce que vous mangez n’est pas suffisant et que cela ne stimule pas votre exercice.

Les oeufs et le pain grillé sont de bons ingrédients. Mais vous avez besoin de plus de calories et de plus de variété pour obtenir un minimum de nutrition pour aider à combattre la maladie, renouveler les cellules et digérer correctement.

Il est probable que votre corps s’en sortira, à condition de manger suffisamment, mais vous risquez de souffrir de sous-nutrition et de malnutrition.

Non. J’avais l’habitude de jeûner et d’essayer de manger moins comme certaines réponses disent ici. Regardez votre libido aller à zéro. Ensuite, vous saurez que c’est faux. Plus tu manges, plus tu vis. Plus vous bougez et couvrez le sol, plus vous vivez. Pour vivre une vie pleine, il faut manger un plan de repas complet tous les jours. Incorporer un bon mouvement dans votre vie comme la marche, la natation, le vélo et le jogging / course et regarder augmenter votre appétit. Puis mangez comme votre corps veut et vous saurez la vérité. Toutes les personnes qui disent manger moins sont essentiellement des personnes faibles et sédentaires. C’est bien si tu choisis ça mais ce n’est pas le meilleur. Il est préférable d’avoir faim après vos rêves. Ne peut pas faire cela sur la faiblesse de basses calories. Aussi le végétalien est bon. Vous permet de vous pencher facilement.

2 repas par jour est viable, mais par le fait que vous consommez trop peu de calories et étant donné ce manque de variété, cela ne ressemble pas à quelque chose qui est faisable dans une perspective à long terme. Certains des effets de ce régime hypocalorique peuvent être de faibles réserves de glycogène, entraînant une lenteur, de l’irritabilité et une incapacité à se concentrer. De plus, vous manquerez beaucoup de micronutriments essentiels, ce qui pourrait entraîner des carences.

Vous avez déjà dit que vous ne vous sentez pas bien. Donc, oui, il y a un problème. Mais le problème n’est pas que vous ne mangez que deux repas; c’est ce qui n’est pas dans ces repas.

Vous ne mangez pas assez de nourriture. Vous avez besoin de plus de calories que vous obtenez, et plus de variété. Plus précisément, vous avez besoin de plus de ce que les fruits et légumes peuvent vous donner. Vous vous mettez en place pour certaines carences en vitamines graves, et vous ne pouvez pas maintenir votre corps pendant si peu de calories.

Oui, vous pouvez être parfaitement en bonne santé sur 2 repas par jour. Je suppose que certaines questions que vous devez vous poser est ce que vous considérez un repas? Un repas de type pyramide alimentaire du département américain de la santé ou une salade de Mahi blackend un repas? Aussi, qu’essayez-vous de faire? Perdre du poids? J’aime jeûner et faire sortir mon corps de ma graisse stockée. Je ne vais rien manger pour le petit déjeuner et aller faire une partie de golf. Parfois, je ne mange rien jusqu’à 2-3 heures de l’après-midi. Mes copains de golf vont manger des barres énergétiques, des craquelins, des bananes, de l’aide gator et pleurent encore de devoir manger après 9 trous. Si vous pouvez garder votre taille de pendre sur votre pantalon, vous pouvez faire ce que vous voulez.

La quantité de repas que l’on mange peut être une préférence. Selon l’article de Wikipédia sur feu Jack LaLanne ( https://en.wikipedia.org/wiki/Ja …), il “mangeait deux repas par jour et évitait les collations”.

Ce qui peut arriver, c’est que votre corps peut répondre assez bien à deux repas par jour.

Sûr. Tant que vous êtes à l’aise, peu importe à quelle heure vous mangez ou combien de repas vous faites de la journée. Il y a des preuves que pour beaucoup de gens il y a des avantages à prendre le premier repas tôt dans la journée, mais au-delà, tout ce qui fonctionne pour vous est bien.

C’est une mauvaise idée, les repas parfaits sont 3 fois par jour et en même temps vous pouvez prendre un 8 & 1 café micswell avant et après les repas.

Si vous êtes un homme adulte en bonne santé, envisager un jeûne intermittent qui peut être accompli en mangeant une journée complète de calories dans une période de 8 heures et le jeûne pour les 16 autres.

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