Qui était le grand vieillard aux cheveux noirs qui se tenait près de mon lit et qui me regardait, puis il a sauté comme une bulle?

C’était un rêve qui débordait dans le monde éveillé. La paralysie du sommeil arrive à beaucoup de gens. La plupart des gens ne l’expérimentent qu’une fois, il y a donc de fortes chances que vous n’ayez jamais un autre épisode.

Nous savons ce qui se passe pendant SP, mais nous ne comprenons pas vraiment pourquoi. C’est comme savoir que votre sèche-linge ne chauffe pas, mais ne pas comprendre quel composant est défectueux et pourquoi il ne fonctionne pas.

Pendant le sommeil paradoxal, le cortex préfrontal dorsolatéral, nécessaire à la pensée logique, s’éteint. C’est pourquoi nos rêves REM semblent si réels, et pourquoi les rêves peuvent être si étranges sans déclencher notre BS meter, ce qui nous ferait réveiller.

Pour nous empêcher de réaliser nos rêves et de nous blesser, notre cerveau a une solution brillante: il nous rend temporairement paralysés.

Le REM est aussi la scène qui ressemble le plus à l’éveil. Notre tension artérielle, notre rythme cardiaque et notre respiration s’accélèrent et nos ondes cérébrales s’accélèrent, devenant pratiquement indiscernables de l’éveil.

Parfois, cependant, nous nous réveillons réellement pendant le sommeil paradoxal. Dans un sens, nous avons un changement dans le cerveau qui oscille entre REM et éveil. Et tout ce qu’il faut, ce sont quelques neurochimiques pour nous laisser coincés dans cette région frontalière entre les réalités parallèles – les rêves et l’éveil.

Comme si être paralysé et incapable de parler au réveil ne suffit pas à refroidir, nos rêves REM débordent dans la conscience éveillée. Cet état médicalement appelé «paralysie du sommeil accompagnée d’hypnopompie (en s’endormant) ou hypnagogique (en se réveillant) des hallucinations» – peut être décrit comme un rêve, ou pire encore, un cauchemar, qui prend vie sous vos yeux.

Il n’y a pas de remède, mais, comme je l’ai dit, la plupart ne l’expérimentent qu’une seule fois. Pour ceux, comme moi, qui l’ont assez souvent, il y a des façons de le rendre moins probable.

  • Suivez une liste complète de contrôle de l’hygiène du sommeil , comme celle que j’ai faite ici: Insomnia Insanity’s Sleep Hygiene Musts
  • Obtenez le sommeil dont vous avez besoin. La privation de sommeil est un déclencheur majeur pour SP. Si vous dormez bien et que vous respectez un horaire qui vous convient, vous avez beaucoup moins de chances d’avoir un épisode.
  • Traitez ce que vous pouvez. Si vous souffrez d’insomnie ou d’un autre trouble du sommeil qui vous fait perdre le sommeil, vous devriez chercher un traitement pour cela.
  • Ne dors pas sur le dos. 58% des épisodes de paralysie du sommeil signalés se produisent en position couchée sur le dos (couché sur le dos).
  • Évitez l’alcool et les repas / collations lourds avant de vous coucher. Tout cela peut perturber votre sommeil et causer des cauchemars, qui sont tous les deux déclencheurs de SP.

Si vous avez un épisode, il y a plusieurs façons d’en sortir.

  • “Ce n’est pas réel, c’est la paralysie du sommeil.” Parfois, juste réaliser que vous avez un épisode de SP peut le faire cesser.
  • Essaie de te rendormir. Si vous vous rendez compte que c’est SP ne fonctionne pas, essayez de vous rendormir. Parfois, c’est impossible (je ne peux certainement pas le faire), mais d’autres ont du succès avec cette approche.
  • Change ta respiration. Puisque vous ne pouvez pas bouger la majeure partie de votre corps, l’une des options pour sortir votre cerveau d’un épisode change votre respiration. Vous pouvez essayer de calmer, de respirer délibérément, d’expirer avec force, ou même des choses comme la toux peuvent vous aider à vous en sortir.
  • Un petit mouvement peut aller loin. Clignotant rapidement, se tortillant les doigts et les orteils, et d’autres choses semblables peuvent travailler pour vous aider à mettre fin à un épisode.

Suivez ces liens pour plus d’informations.

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