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Est-ce que la qualité du sommeil fait la différence?

Quand il s’agit de savoir de quelle qualité de sommeil ou de quelle quantité de sommeil il s’agit le plus, il n’est pas très facile de trouver une réponse. La vérité est, à la fois la qualité du sommeil et la quantité de sommeil importe. La qualité du sommeil est la caractéristique de votre sommeil. Vous êtes-vous réveillé en vous sentant rafraîchi après votre sommeil? Ou vous êtes-vous réveillé fatigué et somnolent? La qualité du sommeil est liée au cycle du sommeil, aux différentes étapes du sommeil.

Il y a différentes étapes dans le cycle de sommeil. Un individu normal, sans troubles du sommeil, passe généralement plusieurs fois par le cycle de sommeil pendant la nuit. Les étapes 1 et 2 sont les phases les plus légères du cycle de sommeil. Les étapes 3 et 4 sont les phases les plus profondes et les plus réparatrices du cycle du sommeil. C’est au cours de ces étapes que le corps, y compris les systèmes d’organes, récupère. Ces quatre premières étapes sont appelées la phase de sommeil du mouvement oculaire non-rapide (NREM) .

La dernière phase du cycle de sommeil ou de l’étape 5 est appelée phase de sommeil à mouvement oculaire rapide (REM) . À ce moment, le cerveau est plus actif, d’où les mouvements oculaires rapides. Les rêves se produisent également à ce stade. Pourquoi cette étape est-elle essentielle? Parce que la consolidation de la mémoire et l’apprentissage se produisent pendant REM. En cas d’apnée du sommeil, certains patients n’atteignent jamais ce stade du cycle de sommeil à cause d’un sommeil perturbé dû à l’arrêt respiratoire.

D’autre part, nous avons la quantité de sommeil , qui est définie comme le nombre d’heures de sommeil que vous obtenez chaque jour. Le CDC recommande de varier les heures de sommeil en fonction de la tranche d’âge d’un individu. Pour les adultes, le nombre d’heures de sommeil recommandé par jour est d’environ 7 à 9 heures. Sans quantité suffisante de sommeil, vous obtenez une dette de sommeil. Et contrairement à la croyance populaire, vous ne pouvez pas compenser la dette de sommeil en dormant plus longtemps quelques jours de la semaine.

La qualité du sommeil et la quantité de sommeil sont importantes. Si votre qualité de sommeil n’est pas assez bonne, même si vous obtenez plus que les quantités de sommeil nécessaires, cela ne fera aucune différence. Si vous ne pouvez pas atteindre toutes les étapes du cycle de sommeil, en particulier la partie REM, alors votre fonctionnement cognitif et physique peut être affecté. De même, si votre quantité de sommeil est toujours sacrifiée, de nombreux aspects de votre fonctionnement peuvent être altérés.

Pour l’article complet sur les mythes les plus courants sur l’insomnie, cliquez sur le lien!

En fait, la qualité du sommeil est plus importante que la quantité de sommeil. La qualité du sommeil détermine si vous vous réveillez bien reposé ou non. Votre corps guérit beaucoup plus vite lorsque vous dormez bien que lorsque vous vous réveillez plusieurs fois la nuit. Cela ne peut pas arriver lorsque vous dormez mal à l’aise.

Pour un sommeil de qualité, il est important d’avoir un bon matelas. Vous cherchez un bon matelas, voici ce que vous cherchez. La ventilation, une bonne ventilation réduit le risque d’avoir des acariens, des moisissures et des bactéries dans votre matelas. Vos matelas devraient apporter un soutien optimal à votre corps. Vous devriez également considérer la fermeté de votre matelas et quelle taille est confortable pour vous. Avez-vous besoin de beaucoup d’espace ou non? Personnellement, j’ai besoin de beaucoup d’espace, car je bouge beaucoup et ne dors pas tout droit. Donc, vous voudrez peut-être envisager une autre taille ou un matelas pour un meilleur sommeil.

Aussi avoir un bon environnement pour dormir peut améliorer votre sommeil aussi bien .. Donc une pièce sombre, pas de bruit et une température agréable pour dormir, pas trop chaud ou froid.

Plus d’informations sur un matelas de haute qualité, vous pouvez trouver ici.
Dormez sur l’air – Vita Talalay

Il existe également d’autres articles sur le sommeil qui fournissent des conseils et astuces pour améliorer votre sommeil. archives du sommeil – Vita Talalay

Je dirais que la qualité du sommeil fait une grande différence, mais c’est un peu plus compliqué que la qualité plutôt que la quantité. Il doit y avoir une quantité minimum de sommeil. Peu importe votre sommeil, vous aurez des problèmes si vous dormez régulièrement moins de 4 ou 5 heures par nuit en tant qu’adulte. Les enfants ont besoin de beaucoup plus. Mais une fois que vous avez la possibilité de dormir une nuit complète, la qualité devient la plus importante, de sorte que pour la personne moyenne, 7 heures de sommeil de qualité seront meilleures que 9 ou 10 heures de sommeil de qualité inférieure.

Malheureusement, nous ne contrôlons pas toujours la qualité de notre sommeil. Le plus problématique est un certain nombre de conditions médicales qui peuvent détruire le sommeil. L’apnée du sommeil est probablement la plus célèbre d’entre elles, et la pire de celles qui sont répandues. Il provoque l’arrêt du patient pendant un court moment pendant le sommeil, et surtout pendant le sommeil profond, qui est également le plus important pour notre santé. Les gens en meurent rarement directement, à moins qu’ils ne soient proches de la mort de toute façon, mais le corps réagit à l’étouffement en réveillant le patient d’un profond sommeil, encore et encore. Il existe également d’autres perturbations, telles que des mouvements involontaires pendant le sommeil, qui peuvent réduire notre qualité de sommeil, même si nous investissons dans les meilleurs matelas et vivons dans une maison calme. Bien sûr, tout le monde ne peut se permettre le meilleur environnement de sommeil possible, et de plus, les enfants et les animaux domestiques peuvent perturber considérablement le sommeil, mais ils sont eux-mêmes précieux.

La raison pour laquelle le sommeil prolongé de mauvaise qualité n’est pas si utile est qu’il consiste principalement en ce que j’appelle le «sommeil de remplissage», techniquement appelé NREM 1 et 2, composé d’ondes alpha et thêta. Ce type de sommeil semble être relativement sans importance pour les humains, et une hypothèse est que cela servait principalement à empêcher nos ancêtres de déambuler dans le noir en se faisant manger par les prédateurs. (Les humains ont une mauvaise vision nocturne et un mauvais sens de l’odorat.) Les personnes qui ne dorment que 4-5 heures par nuit sont rares, mais elles existent et elles semblent avoir une proportion plus faible de ce type de sommeil. Le type de sommeil le plus important pour le corps est le sommeil lent, NREM 3 (jusqu’à récemment divisé en NREM 3 et 4). Ceci est dominé par des ondes delta d’environ 1 seconde ou plus, d’où le nom. Le corps et le cerveau sont entretenus et réparés en particulier pendant ce sommeil, mais certaines conditions médicales, certains médicaments et des facteurs environnementaux tels que les bébés qui pleurent et les animaux rampants vont réduire ce sommeil. Heureusement, le corps donnera la priorité au sommeil profond quand il commence à manquer, il est donc difficile de mourir directement du manque de sommeil, mais cela peut affecter la qualité de vie. Les patients souffrant d’apnée du sommeil, en particulier, sont enclins à s’endormir au volant ou lorsqu’ils manipulent des machines, ce qui représente un danger pour eux-mêmes et pour les autres. Cela arrive également aux patients atteints de narcolepsie, qui ont des troubles du sommeil paradoxal, le troisième type principal de sommeil. C’est aussi une condition médicale qui ne peut pas être aidée avec des remèdes maison, malheureusement.

Comparé aux facteurs que j’ai mentionnés, il joue plutôt moins de rôle quelle marque de matelas vous utilisez ou même si la pièce est complètement sombre. (L’ensoleillement devrait être évité.) La qualité du sommeil se détériore également avec l’âge; cela ne peut pas vraiment être évité. Les hommes âgés ont souvent peu ou pas de sommeil profond la plupart des nuits, alors que les femmes en ont généralement plus. Il est intéressant de noter que cela correspond à peu près à la différence de durée de vie entre les sexes. Avoir assez de sommeil profond pourrait à long terme être un sauveur de vie, mais cela reçoit toujours trop peu d’attention de la plupart des gens et aussi de nombreux professionnels de la santé.

Salut,

La qualité est la chose la plus importante … définitivement

Vous pouvez facilement sentir la différence lorsque vous passez une nuit entière dans un environnement calme et confortable, sans aucun bruit ou dérangement,

et comparez quand vous avez dormi avec beaucoup d’invités à la maison ou les enfants faisant des bruits ou même la circulation dehors, aussi vous pouvez imaginer quand vous avez déjà essayé de dormir sur un lit inconfortable et dormi toute la nuit en tournant et en tournant toute la nuit … fatigué et léthargique même après avoir dormi toute une nuit.

la qualité fait la différence.

🙂

Oui!

Avez-vous déjà réveillé groggy et unrested? La qualité de votre sommeil est importante.

Le sommeil a des phases différentes, et si vous ne les parcourez pas tous (peut-être à cause d’une interruption comme un réveil!) Ou si vous n’allez pas assez loin, vous ne serez pas correctement reposé.

Pour un sommeil de meilleure qualité, il y a quelques choses que vous pouvez faire:

  • Évitez la caféine et d’autres stimulants avant de vous coucher
  • Utilisez un bandeau du soir
  • Ne pas utiliser un réveil
  • Ne dormez pas avec des animaux domestiques
  • Obtenez la pleine quantité de sommeil

Dans ma propre expérience, la qualité du sommeil fait une différence évidente.
Je souffre de neurasthénie depuis de nombreuses années. Je rêve beaucoup quand je dormais presque tous les soirs depuis que je suis diplômé de l’université. Pendant la majeure partie de la matinée, je me réveille dans un visage épuisé et fatiguant quand la nuit dernière j’ai beaucoup rêvé, peu importe les bons ou mauvais rêves.

Je me suis clairement rappelé que peu de temps je me sens vraiment bien parce que j’ai dormi comme un bébé la nuit dernière. Et en récompense, je serai très énergique et efficace pendant toute la journée.

J’espère que ce contraste vous aidera un peu.