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J’ai 14 ans. Est-ce que j’arrête ma croissance en taille en faisant des tractions? Combien devrais-je faire tous les jours? Dites aussi la bonne façon de faire des tractions.

Salut,
J’aimerais apprécier l’intérêt que vous portez à améliorer votre santé et votre forme physique et ce, dès votre plus jeune âge.
Ça va droit au but. À 14 ans, si vous n’avez pas atteint votre potentiel de croissance, les chances sont que vous allez probablement croître de quelques centimètres. Mais cela dépend de votre génétique.
En ce qui concerne la forme des tractions, procédez comme suit:

  • Prendre une prise en pronation sur une barre de traction, légèrement plus large que la largeur des épaules. Un moyen de prise en pronation, les paumes sont face à vous.
  • Alternativement, vous pouvez tenir la barre avec une épaule avec poignée et une prise en main sournoise, les paumes tournées vers vous.
  • Laissez-vous pendre du bar. ATTENTION: Gardez vos épaules serrées. Ne les laissez pas sortir à la prise. Vous allez demander des blessures.

  • Commencez par respirer, puis tirez-vous vers le bar. Le but est d’amener votre poitrine et de toucher la barre avec. Ne vous inquiétez pas si vous ne pouvez pas le faire maintenant. Vous pouvez construire la force au fil du temps et compléter la gamme sur chaque représentant. Expirez pendant que vous vous redressez
  • Laissez-vous lentement, expirer pendant le processus. Ceci se termine sur rep.

Je suppose que vous êtes un débutant aux exercices de poids corporel et peut ne pas être capable de faire un pull-up de gamme complète. Si vous n’êtes pas en mesure d’effectuer suffisamment de tractions, vous devrez utiliser un programme de gymnastique progressive pour augmenter la qualité et la quantité de vos représentants. Vous auriez besoin de faire les exercices suivants pour développer la force et ensuite progresser vers les tractions.

Les exercices du programme doivent être suivis dans cet ordre:

  • Pull-ups horizontaux / rangées inversées

  • Jackknife Pull-Ups
  • Half Pull-Ups
  • Pull-Ups

J’ai construit mon blog pour aider les gens avec des exercices et des conseils d’entraînement, en particulier dans le but de construire la force, devenir musclé, maigre et plus en forme tout en vous gardant sans blessure. SOUSCRIRE sur le blog pour avoir les mises à jour envoyées à votre boîte de réception. Vous pouvez visiter mon blog – Jeûne intermittent et entraînement de poids corporel pour perdre des centimètres de taille.

Hey! Votre croissance verticale ne sera certainement pas entravée à cause des tractions ou surtout de tout autre exercice de poids corporel.
Votre taille sera décidée principalement par la génétique (quelque chose que vous ne pouvez pas contrôler) et la nutrition (quelque chose que vous pouvez contrôler). Alors concentrez-vous sur la consommation de nourriture riche en protéines et de faire beaucoup d’activité physique.
Les exercices de traction et de traction sont des exercices composés de poids corporel, ce qui signifie qu’il implique plus d’un muscle pendant l’exécution , comme le dos, les biceps, les épaules. Ce serait idéal pour votre âge car vous seriez frappé pubert et la meilleure croissance musculaire pendant cet âge serait obtenue à partir d’exercices composés.
Maintenant, sur la façon d’exécuter un chinup:

  • Saisissez une barre au-dessus de votre tête avec une prise par dessous.
  • Vos mains doivent être à distance des épaules
  • Accrochez-vous immobile et soulevez vos pieds du sol et croisez-les
  • Sans utiliser votre élan, tirez-la, jusqu’à ce que votre menton soit au-dessus de la barre et descende lentement
  • Progrès sur votre répétition

J’espère que ça répond à ta question!
Reste fort!

En ce moment, vous devez vous concentrer sur l’augmentation de votre taille. Donc, plutôt que de faire des tractions et tout, essayez de faire du vélo tous les jours, ce qui vous permettra même de rester en forme et d’augmenter votre taille.

Ne faites pas attention à ces idées fausses.
Les gens m’ont dit que les filles ne peuvent pas faire des pompes et aujourd’hui, je peux faire 15 à la fois.
Si vous voulez apprendre la bonne façon, google! Je suis sûr que vous trouverez beaucoup de vidéos.

C’est une compilation de quelques mouvements.
Les bras, la largeur des épaules, avec une prise sur le bar, les paumes vers vous. Ce serait plus facile si vous vous concentrez sur le fait d’amener votre poitrine le plus près possible de la barre au-dessus de votre tête au lieu de vous concentrer sur la traversée de la barre avec votre menton.
Occupe-toi de ta poitrine. Pas de menton.
Le menton peut vous aider à grandir, mais n’arrête pas votre croissance verticalement. Depuis que vous avez 14 ans, et assez en forme pour les tractions (le plus dur de tous les entraînements), le basketball est le jeu magique. Cela va certainement vous aider à grandir. Bonne chance.