Comment faites-vous exactement la préparation de repas pour la musculation?

Suggestions de petit déjeuner

Gruau d’avoine
Blanc d’œuf protéique
Graisses Deux œufs entiers (la graisse provient des jougs)

Pour vos prochains repas, espacés de 2,5 à 3 heures, choisissez des aliments tels que:

poulet

dinde

ignames / patates douces

amandes

pâtes et pains de blé entier

les avocats (avec une pincée de jus de citron)

sushi au riz brun (oui, c’est là-bas!)

poisson (saumon, thon, vivaneau, hoplostète orange, tilapia, espadon, flétan) et riz brun

Souvenez-vous également de vos légumes fibreux, tels que:

brocoli

asperges

épinard

haricots verts

choux de Bruxelles

poivrons

concombres

http://www.amazon.com/Portion-Co…

Je pense que vous repas typiquement préparer le suivant pour un fitness:

Glucides: vous faites typiquement cuire des pommes de terre, faites cuire du riz ou d’autres grains entiers et peut-être faire bouillir des pâtes.

Protéines: faites cuire de la poitrine de poulet, des filets de tilapia, du filet de bœuf ou toute autre protéine maigre.

Des matières grasses saines: vous pouvez cuire des légumes ou des protéines dans des matières grasses saines telles que l’huile de noix de coco, le beurre, l’huile d’olive, mais aussi des noix, des graines ou de l’avocat.

Il s’agit d’une préparation de repas très typique pour la musculation, mais vous pouvez aussi faire de la nourriture délicieuse pour la musculation si vous suivez un régime flexible ou IIFYM aussi longtemps que vous calculez les macros pour vos repas comme cette recette ci-dessous:

Les macros et les informations sur les calories sont dans la description de la vidéo et j’ai aussi d’autres recettes similaires de préparation de repas similaires dans ma chaîne.

Bonne chance 🙂

Eh bien laissez-moi vous dire, les bodybuilders mangent beaucoup HAHA. C’est ce que je fais pour préparer les repas:

Quand je suis en épicerie, je m’assure d’obtenir l’essentiel, les glucides, les graisses et les protéines, ainsi que quelques friandises et collations.

Donc, une liste normale ressemblerait à ceci:

Poitrine de poulet

4 faisceaux de brocoli

2 faisceaux de chou-fleur

1 sac de carottes

Riz au jasmin

5 boîtes de haricots noirs

Yaourt grec

Bananes

Vous l’obtenez. Une fois que j’achète tout ce dont j’ai besoin. Je rentre à la maison et je fais cuire toute la poitrine de poulet et fais cuire le riz à la vapeur. Les récipients en plastique sont pratiques. Faites chaque repas pendant 5 jours de la semaine pour le déjeuner. La préparation des repas est faite pour que nous ne nous en débarrassions pas. Donc, disons que nous sommes en retard pour une classe ou un travail, les conteneurs sont dans le frigo pour attraper et partir.

Quelques notes à prendre serait de mesurer votre nourriture. Chaque contenant / repas devrait consister en une bonne quantité de protéines, une bonne quantité de glucides et de légumes.

Temps et effort, une session en vrac par semaine cuisiner tous vos repas

  1. Mesurant toutes vos portions
  2. Cuisiner tous les ingrédients
  3. Tri en conteneurs
  4. Congélation pour la consommation pour la semaine

Lactosérum, vitamines et thé vert Je viens juste de sortir de leurs boîtes pendant la semaine.

Salut!

Vous vous assurez de manger pendant la journée et de ne pas mourir de faim.

Vous augmentez les protéines. Mangez quelque chose de solide une heure ou deux avant votre entraînement, certains acides aminés pendant l’entraînement. Je prends de la créatine avec mes acides aminés pendant mon entraînement, cela m’aide à mieux récupérer.

Après avoir travaillé, essayez de rester au moins une heure sans rien manger, cela accélérera votre métabolisme

N’hésitez pas à me poser des questions si vous les avez!

Vous suivez simplement votre plan, faites les repas et mettez ensuite dans le réfrigérateur dans une boîte en plastique.

Par exemple:

200g de poitrine de poulet

300g de riz de quelque sorte

30g de noix

Légumes

500 ml d’eau

Prendre plaisir!

C’est ce que le titre suggère, préparant les repas.

Bien que je reçois des tonnes de clients inscrivez-vous en pensant qu’ils ont juste besoin de manger du poulet et du brocoli. Ça me fait rire. Vous pouvez obtenir de meilleurs résultats avec un plan de repas correct et varié. Cuisiner frais et profiter de votre nourriture.

Une fois que vous savez exactement combien de protéines / glucides et graisses vous devez manger pour atteindre vos objectifs (pour les bodybuilders c’est généralement pour gagner de la masse maigre ou se pencher en général) alors la préparation des repas pour la semaine ne fait que rendre votre vie plus facile.

Vous allez peser la nourriture et cuire les quantités exactes pour répondre à vos besoins caloriques quotidiens, cela vous permettra de savoir que vous frappez vos «macros» (nutriments) tous les jours sans avoir à vous soucier de quoi manger pour le déjeuner et ainsi de suite.

Donc, pour répondre à votre question, vous cuisinez littéralement une semaine (ou plusieurs jours devant) la valeur de la nourriture et le préparer dans des contenants et le ranger dans le réfrigérateur, ce qui rend les repas faciles et rapides quand vous en avez besoin.

Eh bien, aujourd’hui j’avais 1 800 calories. Demain, c’est Thanksgiving, donc je vais faire un cochon. Mais le jour d’après j’aurai encore 1 800 calories, et le lendemain, et ça, etc …

Donc, je sais déjà combien de calories j’ai besoin chaque jour de la recherche précédente. Je sais aussi que je fais actuellement du biocarburant, donc ma protéine restera la même chaque jour, mais les glucides et les graisses différeront. En utilisant cette information, je peux planifier littéralement ce que je vais manger pour les 2 prochaines semaines.

De là, j’ai 30 conteneurs que j’ai achetés. Je vais faire cuire une tonne de poulet, de patates douces et de pois, et siphonner ma quantité massive dans chaque récipient, résultant en 6 repas par jour; avec chaque repas décomposé en 1/6 de mes besoins quotidiens en protéines, en glucides et en lipides (je suis généralement chez moi assez longtemps le week-end que je ne prépare que du lundi au vendredi).

En préparant pour une heure le dimanche, je vais préparer tous mes repas pour les 5 prochains jours. Chaque matin, je sors la pile de contenants de la journée et les place dans mon sac de remise en forme Six Pack. Je prends ce sac avec moi partout où je vais, et je suis toujours à portée de main.

En faisant cela, je me suis mis en place pour le succès de la journée, je fais des économies et je n’ai pas d’excuses pour gâcher mes macros / calories pour la journée.

Fonctionne très bien.

Cela signifie juste prendre un jour et faire une quantité de nourriture en vrac. Vous pouvez prendre un bouquet de poitrines de poulet et les rôtir puis les couper en dés. Vous pouvez faire cuire 5-6 patates douces et cuire et faire de grandes quantités de riz afin que vous puissiez partager ensemble différents repas, donc tout ce que vous avez à faire est de les réchauffer. Il s’agit juste de vous épargner du temps en cuisinant et en préparant vos repas tous les jours.

Chaque dimanche, je fais 42 repas. 6 par jour. 21 aller au congélateur. 21 dans le frigo. Mercredi je les sors du congélateur et les mets au frigo. Tout est pesé ou mesuré.

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