Quel est le meilleur régime pour un garçon de 15 ans pour faire son corps?

En vertu de ces directives, les garçons de 15 ans ont besoin de 2 000 à 2 400 calories par jour s’ils sont sédentaires, de 2 400 à 2 800 calories par jour. si elles sont modérément actives et 2 800 à 3 200 calories par jour si elles sont actives, ou si elles pratiquent une activité physique équivalant à marcher plus de 3 milles par jour à une vitesse de 3 à 4 mi / h en plus d’une activité quotidienne légère.

Au début, prenez rendez-vous avec votre médecin et un entraîneur personnel. Votre médecin peut vous indiquer les limites ou les modifications qu’un enfant de 15 ans pourrait devoir prendre avant de commencer un programme de conditionnement physique. Consommer la quantité appropriée de calories chaque jour. Les calories sont essentielles à votre développement en tant qu’adolescent et nécessaires à la croissance musculaire pendant un programme d’entraînement. Les hommes modérément actifs âgés de 14 à 18 ans ont besoin de 2 400 à 2 800 calories par jour, tandis que ceux qui s’entraînent à un rythme vigoureux ont besoin de 3 200 calories par jour.

Les principes de base d’une alimentation saine et équilibrée s’appliquent à une personne en insuffisance pondérale et à une personne en surpoids. Ce qui diffère, c’est la quantité de nourriture qu’ils mangent. Un régime bien équilibré comprend cinq portions de légumes, deux portions de fruits, un équilibre de glucides complexes comprenant des grains entiers, des pâtes, des nouilles, du riz et d’autres céréales, des protéines maigres de poulet, de viande et d’œufs et de bonnes graisses. avocat, huiles, poisson gras et beurre de cacahuète. Les bons gras sont riches en énergie, donc s’il les aime, chargez-les. Verser l’huile d’olive sur ses légumes et étendre le beurre de cacahuète sur son pain grillé. Emballez les noix pour les collations et étalez l’avocat sur les craquelins et le pain dans les sandwichs. Les protéines sont essentielles à la croissance cellulaire et à la formation de muscle, car les muscles sont plus lourds que les graisses et vous devez vous assurer que chaque repas contient suffisamment de protéines.

Comme vous pouvez le voir dans le tableau ci-dessous, dans de nombreux cas, il dépasse la RDI des éléments nutritifs établie par le Conseil de la recherche en santé nutritionnelle et médicale du gouvernement australien.

Petit déjeuner: 2 Weetbix, lait froid (lait entier), 2 tranches de pain grillé, 2 cuillères à café de beurre de cacahuète, 1 verre de jus d’orange.

Snack: pomme

Déjeuner: 2 sandwiches faits avec 4 tranches de pain complet, ½ avocat, 2 tranches de jambon, 30 g de fromage, 1 cuillère à soupe de mayonnaise, tomate et laitue.

Snack: 1 banane, petites noix de cajou

Dîner: 120 g de filet de boeuf, 1 tasse de chou-fleur au fromage, 1 pomme de terre rôtie moyenne, ½ tasse de carottes, 10 haricots verts 2 boules de glace à la vanille Avant le coucher, 1 tasse de lait entier.

Le meilleur régime est un régime que vous pouvez maintenir à long terme, vous permet toujours de faire croître votre corps, et vous permet d’atteindre vos résultats à un rythme soutenu.

Je dirais qu’à cet âge, vous voulez vraiment vous concentrer sur la construction d’habitudes alimentaires saines plutôt que de suivre un régime. Jetez un oeil à votre régime alimentaire actuel et faites de petits ajustements ici et là. Il est essentiel parce que, après que vous allez à l’université et si vous formez de saines habitudes alimentaires, vous êtes plus susceptible de maintenir les résultats pendant toute une vie. En général, la plupart des régimes échouent et la plupart des gens yo yo.

Commencez à introduire plus d’aliments entiers naturels dans votre alimentation actuelle, à réduire les boissons sucrées, les barres chocolatées, les friandises et à explorer une liste d’ingrédients (protéines, céréales, fruits, légumes, matières grasses saines, etc.). Ne gardez que ceux que vous aimez. Vous pouvez en apprendre plus en détail ci-dessous:

Espérons que cela aidera et pour des conseils santé supplémentaires pour les résultats à long terme ci-dessous (vacances, buffet, etc.)

Perte de poids et santé à long terme

Bonne chance!

Comme il s’agit d’une étape de croissance pour l’enfant, vous devez lui donner une bonne santé et un bon

équilibrer le régime qui inclut tous les groupes d’aliments comprenant le lait et les produits laitiers, les légumineuses, les oeufs, les non-végétaux comprenant le poisson, le poulet, la viande, les fruits et les légumes, les fruits secs et le sucre. Si le garçon est mince, vous pouvez vous concentrer sur les aliments riches en protéines et les aliments à base de lait comme le lait caillé, lassi ou beurre, le fromage, le panner, le soja, ces groupes alimentaires vont l’aider à prendre du poids. et pratiquer côte à côte certains jeux de plein air et postures de yoga aidera également l’individu à maintenir un poids sain et bon.

Un régime sain de:

Fruits et légumes

Poisson gras

Des œufs

Produits laitiers biologiques

Noix et graines

Viande biologique

Huiles: olive, huile de coco, huile d’avocat

Farine d’avoine, quinoa, riz, haricots

Pas de sucre, pas de malbouffe, pas de pain (à moins qu’il ne soit germé et fait maison ou de boulangerie de confiance)

De quel type de corps parlez-vous? Volumineux? Maigre et déchiré? Musclé?
Plus de détails nécessaires!
Au niveau de la surface, mangez beaucoup de protéines complètes, de bons glucides et de bons gras.
Prenez suffisamment de repos.
Ne vous engagez pas à fumer ou à boire
Pour l’instant, gardez ces points à l’esprit et menez une vie saine.
J’espère que cela vous aide!
Bonne chance!

Faites simplement de l’entraînement fonctionnel … ne soulevez pas de poids, cela affectera votre taille … mangez beaucoup de protéines et de légumes verts sur une base régulière