Intereting Posts
La mélatonine peut-elle me réveiller toutes les heures? Comment le miel est-il bon pour la santé d’une personne en général? Dans plusieurs articles, il a été rapporté que l’activité antimicrobienne est causée par la teneur en méthylglyoxal et le processus de la peroxydase dans le miel. Ces substances ne sont-elles pas toxiques? Comment devrais-je me motiver pour manger et dormir moins? Que faudrait-il pour fabriquer un produit du tabac sain? Quelle est la meilleure façon de motiver les gens à manger de façon responsable et à perdre du poids? Est-il probable qu’il existe des micronutriments que nous n’avons pas encore découvert? Quelle est la science derrière les allergies? Comment se débarrasser d’une douleur aiguë au poignet gauche Comment les conserves de viande ont-elles changé la nutrition humaine? Pour ceux qui ont de l’anxiété ou du RLS (ou autre), est-ce que vos muscles de la jambe se contractent exprès pour soulager le stress? Quelles méthodes de relaxation travaillent pour vous pour calmer le stress lié à l’anxiété ou au RLS? Quelles sont les conséquences pour la santé d’être couvert de la tête aux pieds dans un placage épidermique à base de carbone? Lorsque vous vous réveillez d’un sommeil insuffisant, pourquoi ressentez-vous qu’il y a du sable dans les yeux? Que disent les économistes et sociologues indépendants à propos d’Obamacare? Quelle est la différence entre sain et sans maladie? Comment se fait-il que mon corps ne veuille que de l’eau et jamais d’autres sortes de boissons?

Quels sont les exercices physiques qui ne nécessitent aucun appareil ou poids suffisant pour maintenir une bonne santé?

Tout d’abord, vous n’avez pas besoin d’appareils ou de machines pour faire des exercices à la maison. La plupart des gens ont l’impression qu’ils doivent aller à la gym ou acheter de la machinerie lourde pour travailler efficacement. Mais en fait, c’est un mythe.

Aller à la gym est bon mais il y a quelques démérites qu’il porte avec lui.

  • Les frais d’adhésion à un club sont généralement très élevés.
  • Si vous n’êtes pas en mesure de continuer à aller à la gym en raison d’une raison quelconque, votre corps va perdre la forme assez rapidement. C’est parce que les machineries fournissent une résistance de 3-4 fois le poids du corps.

Donc, ce que vous devez faire est de savoir quel est votre objectif d’entraînement? Est-ce pour perdre du poids? Construire des muscles? etc. Mais votre objectif principal doit être d’atteindre un indice de masse corporelle (IMC) sain.

Commencez donc avec une routine d’entraînement simple. Essayez de marcher rapidement pendant 30 à 40 minutes ou de faire du jogging pendant 15 à 20 minutes. Entraînez des exercices corporels pour cibler un groupe musculaire différent ou une partie du corps chaque jour.Par ex- vous pouvez faire des pompes pour la poitrine un jour , pull ups pour les épaules et le haut du corps, fentes pour les cuisses et les hanches, exercices abdominaux tels que les craquements, les flexions inverses, les élévations des jambes, les ciseaux et bien d’autres pour le bas et le haut de l’abdomen. peut faire cardio, HIIT deux fois ou trois fois par semaine.En dehors de cela, vous pouvez faire du yoga, des étirements et de la méditation pour détendre votre corps et votre esprit.Assurez-vous de prendre des jours de repos entre vos jours d’entraînement.

Mis à part cela

  • Consommez une alimentation équilibrée tous les jours.
  • Buvez beaucoup d’eau pour rester hydraté en tout temps.
  • Dormez suffisamment pour reposer vos muscles. 6-8 heures tous les jours.

Essayez ces choses et vous allez certainement commencer à sentir le changement dans votre corps. Mais surtout, avoir de la patience. La patience est le facteur le plus important. Ne poussez jamais votre corps trop loin, prenez-le lentement et régulièrement.

Je vous félicite de prendre des mesures pour améliorer votre santé. Vous n’avez pas besoin d’équipement spécial pour commencer à améliorer votre forme physique, mais ce que vous pouvez commencer dépendra un peu de vos capacités actuelles.

Par exemple, si vous pouvez faire un push-up en ce moment, ce serait une activité géniale de travailler avec sur-le-champ, où que vous soyez. Si ce n’est pas à votre portée en ce moment, essayez les pompes en position debout, les mains contre un mur. Finalement, vous allez construire les muscles pour vous mettre en position horizontale sur vos genoux et ensuite, avec un peu plus de temps, vous serez à genoux dans une poussée de planche complète.

La même chose avec des trempettes. Trouver quelque chose de chaise-hauteur qui est robuste et ne s’éloigne pas de vous et faire quelques triceps. Vous pouvez modifier cela pour le rendre plus ou moins difficile.

Crunchs de vélos, squats, fentes, craquements obliques, pont de fessiers …

Je travaille à la maison et je prends des pauses-santé de 15 minutes chaque fois que je me sens coincé. Aucun d’entre eux ne nécessite de l’équipement, de l’expertise ou une grande quantité de capacités physiques.

Mais, voici le vrai gagnant.

Je vous implore de faire un essai.

Juste une fois.

Si vous n’aimez pas cet exercice, alors je comprends parfaitement. Vous ne l’aurez fait qu’une seule fois. Si vous l’aimez, cependant, vous avez tous ces gens qui se promènent dans la rue.

C’est ici:

Mettez de la musique amusante et dansez. Sérieusement.

Dansez comme si personne ne regardait. Suis moite. Regarde ridicule. Mettez tout votre corps dedans. Ne pensez pas à cela comme à une séance d’entraînement, mais plutôt à une séance de danse en solo.

Une étape est une étape, donc si vous voulez bousculer votre vie sédentaire et ne pas aimer l’idée de faire des tours autour du bloc, essayez de secouer vos fesses dans votre salon.

Si vous vous sentez stupide à ce sujet, j’espère que cela aide un peu à savoir qu’au moins une autre personne danse à la maison au nom de la forme physique.

Bonne chance et amusez-vous 🙂

burpees, pushups (plusieurs variantes), tractions (plusieurs variantes), chinups, rangées de poids, ponts de hanche (deux jambes et une jambe quand c’est plus facile), squats de poids corporel, deadlifts à une jambe, planches (il y a un million de variations), redressements assis, crunches, concasseurs de crâne de poids corporel.

choisissez un exercice pour: tirer, pousser, quadriceps dominants (squats ou fentes), ischio-jambiers dominants (ponts de la hanche et deadlifts jambe unique) et 1-2 exercices abdominaux et commencez juste à les pratiquer. Comme vous mieux commencer à les structurer dans une séance d’entraînement.

J’utilise Fitness Blender, ils ont des centaines de séances d’entraînement qui peuvent être faites dans votre salon avec ou sans poids. Les exercices qu’ils ont incluent pilates, yoga, kickboxing, aérobic, HIIT, etc. Pour être juste, il ya beaucoup de vidéos youtube disponibles en dehors de blender de fitness, mais j’aime vraiment comment ces deux sont humains. Bonne chance pour vos efforts et juste bouger et continuer à bouger. Vous vous sentirez beaucoup mieux à long terme.

Les exercices de poids corporel sont parfaits pour renforcer la force. Si vous ne voulez pas quitter la maison, vous pouvez obtenir un rebond et sauter pour le conditionnement cardio-vasculaire. C’est une introduction décente.

Les exercices pliométriques sont une grande séance d’entraînement de haute intensité qui n’exige pas beaucoup d’appareils (vous pourriez avoir besoin d’un banc ou d’une plate-forme surélevée dans certains cas).

Voici un exemple parfait d’une routine plyométrique que vous pouvez essayer à la maison:

1) Sauts de boîte 10-15

2) Burpies 15

3) Push ups 10-15

4) Jumping 15

5) saut de fente 10 de chaque côté

Reposez-vous 1 minute

Répétez 3-4 fois

Pas de repos entre les exercices !!

Plus d’exercices peuvent être trouvés sur le Dukes Gym | Onglet Formation sur la page https://www.dukesgym.com.au/blog

Acheter un vélo stationnaire, c’est un excellent exercice et peut être fait à la maison en face de votre téléviseur.
Obtenez une vidéo d’exercice et suivez. Utilisez un tapis pour protéger votre dos. Soulevez des livres pour les poids, faites les escaliers tous les jours, avancez vers plus de répétitions pendant que vous progressez.
Poussez les fesses de votre comptoir. La jambe se lève tout en tenant votre comptoir ou votre chaise. Placez vos jambes à mi-chemin sous le canapé et faites des redressements assis tous les jours.
Soyez créatif, il y a beaucoup d’articles dans votre maison que vous pouvez utiliser comme poids ou intégrés dans votre routine quotidienne d’exercice.
Pendant le nettoyage, faites attention à la façon dont vous vous penchez ou soulevez, pour ne pas blesser votre dos.
Tout équipement d’exercice peut être acheté neuf ou utilisé en ligne ou en magasin pour la maison.
Pas d’excuses, bonne chance!

  1. Marches de marche
  2. Le veau monte (utilisez un escalier)
  3. des pompes
  4. craquements
  5. jump-rope – un excellent exercice qui peut être fait rapidement et à moindre coût!