Quel est le moyen le plus sain de jeûner?

Avec de longues journées et la chaleur brûlante de l’été, ceux qui jeûnent ce Ramadan devront prendre des précautions spéciales pour s’assurer qu’ils restent en bonne santé tout au long du mois sacré.

La période de jeûne quotidien – jusqu’à 15 heures – sera la plus longue en 32 ans et testera sans aucun doute la force et la détermination, mais avec la bonne gestion – y compris l’alimentation, le sommeil et l’exercice – notre corps n’a pas besoin de souffrir. En fait, c’est une occasion de contourner notre régime alimentaire et nos mauvaises habitudes alimentaires et même de perdre quelques kilogrammes.

Hala Abu Taha, diététicienne du centre médical d’American Surgecenter à Abu Dhabi, affirme que la façon dont le corps réagit au manque de nourriture et d’eau dépend de la durée du jeûne. “Le corps entre dans un état de jeûne huit heures après le dernier repas, quand l’intestin finit l’absorption des nutriments de la nourriture. À l’état normal, le glucose corporel, qui est stocké dans le foie et les muscles, est la principale source d’énergie du corps. Pendant un jeûne, ce stock de glucose est utilisé en premier pour fournir de l’énergie. Plus tard dans le jeûne, une fois les réserves de glucose épuisées, la graisse devient la prochaine source d’énergie pour le corps », explique Taha.

Dr Farhana bin Lootah, un spécialiste en médecine interne du Centre du diabète de l’Imperial College de Londres, dit que pendant cette période, il est même possible de perdre du poids. “Quand le corps a moins de nourriture, il commence à brûler les graisses pour pouvoir faire de l’énergie. L’utilisation de la graisse pour l’énergie aide à la perte de poids “, dit-elle. “Il préserve les muscles et finalement réduit votre taux de cholestérol. En outre, la perte de poids entraîne un meilleur contrôle du diabète et réduit la pression artérielle. Cependant, si l’on mange plus que la normale pendant le Ramadan, cela peut avoir des effets néfastes, y compris un gain de poids dû à une suralimentation en cas de rupture du jeûne. La clé est de vous assurer que vous mangez avec modération. En effet, de plus petites quantités plus fréquemment peuvent être plus confortables tout autour. ”

Il est également vital que suffisamment d’eau – au moins deux litres – soit consommée pendant les heures de jeûne pour maintenir une hydratation équilibrée.

“L’eau est très importante et devrait idéalement être le liquide principal que vous utilisez pour reconstituer votre soif pendant le Ramadan”, dit Bin Lootah. “Malheureusement, certaines personnes ne boivent pas assez et n’ont que de petites quantités d’iftar, puis oublient de boire de l’eau jusqu’au lendemain. L’eau joue également un rôle important dans la perte de poids et la maintenance car elle aide à se débarrasser des toxines et à réduire le sentiment de faim.

“Essayez de ne pas boire de grandes quantités d’eau à la fois, ou beaucoup pendant un repas. Au lieu de cela, boire de l’eau entre vos repas et boire de petites quantités d’eau tout au long des nuits du Ramadan. En plus de l’eau, essayez des jus de fruits ou de légumes frais plutôt que sucrés. ”

Parce que la consommation de nourriture et de liquides est limitée pendant la journée, il est important de s’assurer que tout ce que vous consommez compte, du choix des bons aliments à l’iftar à une collation et une boisson avant le lever du soleil.

“Iftar devrait toujours commencer avec une source de sucre simple pour compenser l’énergie perdue pendant les longues heures de jeûne et rien ne vaut les dates pour cela”, dit Taha. “Avec les dattes, une tasse de laban pourrait être consommée comme une bonne source de minéraux et de protéines pour le corps. Une tasse de soupe chaude et non crémeuse aide l’estomac à recevoir de la nourriture avec une meilleure digestion et moins d’inconfort.

Elle recommande de laisser une pause de 10 minutes pour que l’estomac commence à travailler avant de commencer le repas principal. Idéalement, cela devrait inclure des sources de protéines maigres, comme du poisson ou du poulet grillé, des glucides à faible indice glycémique, comme le riz brun ou les patates douces bouillies, et des légumes crus ou cuits avec un peu d’huile.

Bien qu’il soit tentant de récompenser l’abstinence du jour avec des plats sucrés, gras et frits, Taha met en garde contre les mauvais types de nourriture. “Il est commun au Ramadan de profiter de certains types d’apéritifs, tels que samosas ou kibosh. Cependant, les avoir dans une version plus légère, qui est cuite non frite, garantira moins d’inconfort après le repas et moins d’apport calorique. ”

Parce que le corps manque d’énergie, nous avons souvent envie de gâteries sucrées qui donnent un coup presque instantané. Mais, encore une fois, Taha suggère de choisir judicieusement pour s’assurer que nos corps obtiennent des nutriments et des fibres, plutôt que des calories vides. Elle suggère de consommer des fruits et de limiter le nombre de desserts du Ramadan. Elle dit que les bonbons Ramadan tels que le katayef peuvent être en bonne santé s’ils sont préparés de façon saine, comme cuits au lieu de frits, en omettant ou en ajoutant juste une petite quantité de sirop, plutôt que de tremper.

Alors qu’il est tentant de dormir, se réveiller avant l’aube pour le suhoor est également une étape importante dans le maintien de la santé pendant le Ramadan. “Les gens ont tendance à sauter ce repas, ignorant le fait que notre corps a besoin d’une source d’énergie pour maintenir les niveaux de production pendant la journée”, explique Taha. “Un repas de suhoor parfait sera composé de glucides complexes, tels que du pain de blé entier avec des protéines, des œufs durs, des tranches de dinde ou du fromage blanc. Ce qui pourrait rendre un repas encore plus sain est une tasse de lait maigre ou de laban et un bol de légumes fraîchement coupés. ”

Quand il s’agit de faire de l’exercice, bin Lootah suggère un exercice modéré juste avant de rompre votre jeûne, avant de vous coucher et encore avant de vous lever. “Il fera assez chaud pendant le Ramadan cette année et l’exercice en plein air n’est peut-être pas toujours la meilleure option, alors essayez de monter les escaliers. Commencez lentement et graduellement avec deux vols à la fois et évitez de vous pousser trop fort pendant les premiers jours. Trente minutes réparties au cours de la journée sont aussi bénéfiques.

“Bien sûr, après le coucher du soleil et juste avant les pauses de l’aube, une marche courte mais rapide pendant au moins 10 minutes est une bonne pratique à adopter pendant le Ramadan. Si vous pouviez marcher trois fois par jour pendant 10 minutes à chaque fois, ce serait très bien. ”

Un autre conseil utile est de garer votre voiture plus loin de votre destination, ou profiter d’une promenade autour du centre commercial.

Parfois, le jeûne est très bénéfique pour le corps et le cerveau.

Réduit le poids: Tout en ne mangeant aucun moyen de perdre du poids, le jeûne est parfois très utile pour ce processus. Les hormones utiles agissent rapidement pour la perte de poids et une digestion rapide est importante. Et pendant le jeûne, ces deux processus travaillent ensemble. Cela coûte beaucoup de calories.

Cependant, si vous mangez de la nourriture supplémentaire après les jeûnes, les aliments gras et caloriques sont pris plus, mais aucun avantage supplémentaire ne peut être trouvé. Donc, il est nécessaire de manger des aliments sains pour rompre le jeûne.

Réduit le sucre: après quelques jours de jeûne, réduire les niveaux d’insuline dans le corps. Cela réduit le risque de diabète. Aide à réduire les niveaux de sucre dans le sang. Il réduit le risque de divers types de maladies.

Bénéfique pour le coeur: Réduire la quantité de pression artérielle et de cholestérol dans le jeûne. Contrôle la quantité de sucre dans le sang. En outre, la réduction des niveaux de cholestérol nocif ainsi que la diminution de la densité des lipoprotéines. Ces deux composants sont les facteurs de risque pour diverses maladies cardiovasculaires.

La formation de cellules: À jeun, les cellules du corps sont réparées et cassées. Les cassures du métabolisme du sein et les protéines inefficaces sont efficaces, elles forment des cellules pour un temps supplémentaire.

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Je pense que la façon la plus simple est de sauter le petit-déjeuner. Vous pouvez toujours prendre un café le matin. Apparemment mieux si c’est juste du café noir, pas de crème et certainement pas de sucre. En dehors de cela, si vous commencez à vous sentir trop faible, allez manger. Mais comme un moyen simple de commencer, c’est simple. Ces jours-ci par exemple, je ne mange pas jusqu’à environ 13h30 – j’ai quelques tasses de café cependant! Avec le jeûne intermittent, l’idée est que votre corps soit nourri ou jeûné. En augmentant le temps écoulé entre le moment où vous avez dîné la veille et celui où vous prenez votre petit-déjeuner le lendemain, vous pouvez être plus souvent à jeun. Mon autre moitié fonctionne Low Carb cétogène Diet Conseils – Recettes – Plans de repas afin que nous le fassions en même temps que le régime alimentaire faible en glucides et je dois dire, cela fonctionne très bien.

Assurez-vous de prendre beaucoup d’eau pendant la période de jeûne. Lorsque vous rompez votre jeûne, assurez-vous de consommer suffisamment de calories. Comme le jeûne mène à une période de repas plus courte, beaucoup de gens ont du mal à se nourrir suffisamment pour subvenir à leurs besoins. Si vous êtes à jeun pour perdre du poids que cela peut être bénéfique, mais vous ne voulez pas finir dans un déficit calorique sévère.

La façon la plus saine de jeûner est d’adopter un mode circadien. Cela m’a aidé à rester bien (j’avais l’habitude de tomber malade beaucoup, mais pas plus!), M’a donné plus d’énergie, et une plus grande clarté de pensée. Voir cet article sur la longévité pour plus de détails. Faites défiler jusqu’à “c” pour circadien.

Faire votre recherche. Tout le monde est différent dans la santé actuelle et les objectifs à long terme prévus. Je suis le Dr Morse. Il est ND. Il donne des conseils sur la façon de guérir tout naturellement avec le jeûne. Jeûne de raisin et quel système nettoyer. Il nettoie les systèmes avec des herbes. Il dit que cela guérit le mieux et que la médecine occidentale traditionnelle se concentre sur le pédalage des produits chimiques. Ils savent déjà comment guérir tout avec des herbes. Qu’est-ce qui se passe, c’est que votre corps filtre les toxines à travers votre système gastrique.

Buvez deux fois du lait, mangez des fruits et des noix et buvez beaucoup d’eau. Gardez votre corps hydraté. Évitez les fast-foods traditionnels comme les pommes de terre, le sabudana pakoda, etc. car ils sont principalement riches en glucides et faits avec beaucoup d’huile ou de ghee. Optez pour des collations santé comme le makhana et les cacahuètes.

Rapide pour un nombre spécifique d’heures, à ce stade dépenser toutes les calories dans un certain nombre d’heures.

Le court terme est le moyen le plus sain de jeûner. Ne consommez pas de calories entre les repas. Si vous êtes habitué à des mini-repas entre vos repas habituels, cela va demander un effort de votre part. Mais, après seulement 2-3 semaines, votre corps va s’adapter, et vous perdrez l’envie de grignoter. N’oubliez pas de boire de l’eau chaque fois que vous avez envie de calories.

Je ne sais pas si cela compte le jeûne, mais en tant que ballerine, je crois que boire beaucoup d’eau fait des miracles en termes de perte de poids et se sentir mieux en général. Testez-vous boire 2 verres d’eau avant les repas un verre avant de grignoter

Ne pas s’abstenir de l’eau.