Quelle est la meilleure chose à faire pour renforcer votre système immunitaire?

Je ne sais pas d’où vient ce mythe selon lequel les êtres humains, dont le système immunitaire est basé sur plus de 200 millions d’années d’évolution, sont si faibles et pathétiques que vous devez tout faire pour le construire. Cela vient probablement de personnes qui poussent des «remèdes» pour gagner de l’argent.

Avez-vous une idée de la complexité du système immunitaire? C’est une interaction massive entre les organes, les cellules, les protéines, les anticorps, les facteurs et un tas d’autres choses. Chacun d’entre eux sont des systèmes extraordinairement complexes en eux-mêmes. Comment allez-vous faire quoi que ce soit pour améliorer ces sous-systèmes d’une manière appréciable?

Si vous souffrez d’une maladie chronique ou d’une malnutrition chronique, vous pourriez avoir un système immunitaire affaibli. Et oui, avec ce dernier, vous devrez peut-être compléter votre régime alimentaire, mais dans n’importe quel pays développé, c’est rare.

Permettez-moi d’énumérer les moyens que vous pourriez être en mesure de stimuler votre système immunitaire, aussi longtemps que vous n’avez pas les conditions énoncées ci-dessus:

1. Vaccination

2. Voir n ° 1

C’est tout. Vous ne pouvez pas prendre de la vitamine C, D ou XYZ pour améliorer votre système immunitaire.

La première chose que vous pouvez faire pour augmenter votre immunité contre la maladie est de vous faire vacciner contre les maladies répandues dans votre région géographique. Les vaccins éduquent votre système immunitaire pour qu’il reconnaisse et attaque les bactéries et les virus dangereux spécifiques.

Deuxièmement, exposez-vous à l’extérieur, chaud, froid et chaud. Obtenez un peu de soleil, mais ne prenez pas de coups de soleil. Courez, jouez, riez et amusez-vous. Obtenez et élevez un chiot. Animaux tous les animaux (non dangereux) que vous rencontrez. C’est une ancienne forme de vaccination: Souvenez-vous que nous avons évolué pendant plus d’un million d’années dans la nature et chez d’autres créatures; vivre dans des environnements stériles ou propres, à température intérieure contrôlée, n’est pas l’état naturel de notre espèce. Gardez les fenêtres de votre maison ouvertes autant que possible.

Troisièmement, tout ce qui est bon pour votre santé générale est bon pour votre système immunitaire. Inversement, tout ce qui est nuisible à votre santé générale est mauvais pour elle.

Ainsi, manger une alimentation saine, y compris une grande variété d’aliments, essayer de nouvelles choses. Faites une grande partie de vos aliments, fruits et légumes frais, une petite proportion de poisson, de volaille et de viande pour les protéines. Il y a des preuves récentes que manger des aliments épicés est sain , alors que le régime américain typique est très fade. C’est peut-être une des raisons pour lesquelles les Américains ajoutent tellement de sel malsain à leurs repas. Je préfère les assaisonnements piquants comme l’ail, le gingembre et le poivre de Cayenne, très peu de sel.

Atteindre et maintenir un poids approprié. Boire beaucoup d’eau. Idéalement, toute votre nutrition devrait provenir de votre nourriture. Cela dit, je prends une tablette de multivitamines et de minéraux à raison de 3-4 fois par semaine, tout comme une assurance.

Il n’y a aucune preuve que les méga-doses d’une quelconque vitamine particulière sont saines, alors qu’il existe un ensemble de preuves que certaines vitamines sont toxiques à des doses excessives. Rappelez-vous, ce dont votre corps n’a pas besoin, il doit excréter. Cela met un fardeau supplémentaire sur votre foie et vos reins, qui doivent faire des heures supplémentaires pour se débarrasser de l’excès. Et encore, buvez beaucoup d’eau.

Faites de l’exercice régulièrement, de préférence à l’extérieur; même marcher 30 minutes par jour vous donnera un coup de pouce physique et émotionnel. Si possible, marchez ou faites du vélo à l’école et / ou au travail. Les exercices de résistance aident à développer les muscles et aident à garder vos os solides.

Ayez toujours au moins 7 heures de sommeil chaque nuit. Huit c’est ce dont j’ai besoin, parfois plus. Pendant le sommeil, votre corps se repose et se rajeunit, et votre cerveau subit des processus vitaux.

Faites ce que vous voulez qui soulage votre stress, j’avais l’habitude d’aimer le taekwondo et de donner des coups de pied et de poing dans un sac lourd; maintenant j’aime le yoga et le tai-chi. Pratiquez la méditation.

Limitez l’alcool à une à deux portions de vin rouge par jour, si vous êtes léger, pas plus d’une portion.

Maintenant, ce qu’il ne faut pas faire: Ne pas fumer quoi que ce soit. Si vous utilisez du cannabis à des fins médicales, utilisez-le en cuisine. L’inhalation de matières végétales en combustion n’est pas une pratique saine.

Ne prenez pas d’antibiotiques sauf si prescrit, puis prenez-les exactement comme indiqué, pas plus, pas moins.

Éviter de respirer les vapeurs toxiques comme les vapeurs d’essence, les solvants organiques comme le benzène ou le trichloréthylène, etc.

Ne fais jamais rien que le Dr Oz recommande. Ne gaspillez pas votre argent sur le dernier «supplément nutritionnel».

N’achetez rien qui promet des résultats étonnants; il ne fera pas ce qu’il prétend et il peut même être nuisible. Si vous avez un besoin particulier d’un régime spécial ou d’un supplément, laissez un médecin ou un diététiste agréé faire la recommandation. La grande majorité de la «médecine alternative» est du charlatanisme sans aucun soutien scientifique.

Évitez le sucre ou les aliments sucrés, ils ne sont pas ce que nous avons évolué pour ingérer. Les aliments sucrés provoquent une libération rapide d’insuline, qui a de nombreux effets négatifs sur le métabolisme. C’est bon pour profiter d’un petit régal comme un peu de chocolat noir (2 oz) une ou deux fois par semaine si vous le souhaitez.

Soyez intelligent. Ne soyez pas facilement trompé. Soyez sceptique, en particulier des revendications sauvages et des remèdes miracles. Beaucoup trop de gens sont dupes parce que quelque chose est étiqueté “Tout naturel”. Je pourrais nommer 500 choses qui sont 100% naturelles et qui sont aussi du poison. Naturel n’est pas sain.

Si vous suivez ce plan général, votre système immunitaire fonctionnera aussi bien que possible, mais nous serons tous malades occasionnellement. J’ai 58 ans et je n’ai pas d’allergies ou de problèmes de santé chroniques. J’ai un rhume doux tous les ans ou tous les deux ans. Un plus sévère avec un mal de gorge, peut-être tous les 3 ou 4, et c’est assez bon pour moi.

Les mammifères ont développé un système immunitaire qui s’adapte à l’environnement dans lequel ils vivent. C’est la raison pour laquelle les mêmes espèces peuvent vivre dans une gamme de climats et d’écosystèmes différents.

Dans une certaine mesure, le système immunitaire apprend à travers l’exposition aux agents pathogènes, donc tout ce que vous êtes exposé, en particulier en tant qu’enfant, votre système immunitaire apprendra à détecter plus rapidement, et donc à résister plus efficacement. C’est en partie, sorte de comment les vaccins fonctionnent réellement. Mais l’exposition de l’enfance à des pathogènes réels, ou, mieux encore, à des pathologies étroitement liées mais moins nocives, est le meilleur de tous. Le meilleur système immunitaire ne vient pas sans risque.

Ceci parce que le système immunitaire des mammifères a évolué pour protéger l’ensemble de la population, pas seulement les individus. Il est donc logique que parfois, les jeunes exposés à certains pathogènes meurent . Cela enseigne ou fait en sorte que la population évite la source de l’agent pathogène, de sorte que le système immunitaire n’a pas à apprendre à y faire face . C’est une stratégie beaucoup plus efficace énergétiquement que de riposter, d’autant plus qu’elle limite aussi la contagion .

Il y a deux façons d’aimer votre système immunitaire:

1. Évitez de le stresser, en évitant les situations où vous l’exposez à de nombreux pathogènes différents à la fois, tels que les espaces confinés où il y a beaucoup d’autres personnes, en particulier celles qui sont confortablement au chaud et pas trop sec. Comme les transports publics à température contrôlée, les immeubles de bureaux et les écoles.

2. Assurez-vous de ne pas manquer de vitamines essentielles. Cela ne signifie pas charger des suppléments . Si vous avez un bon régime et pas de problèmes de santé en cours, vous n’avez certainement pas besoin de suppléments. S’assurer que vous n’êtes pas déficient signifie parler à votre médecin de toutes les préoccupations de santé générales que vous pourriez avoir, et d’avoir un test sanguin occasionnel.

______________
Je ne suis pas, et n’ai jamais été, un professionnel de la santé. Je n’ai aucune qualification en médecine, en science alimentaire ou en immunologie. Cependant, j’ai une excellente éducation scientifique, et toute ma vie est traitée et je fais des recherches sur les troubles immunitaires dont je souffre.

Soleil et vitamine C.

Il y a aussi un composé connu sous le nom de “LDN” = Naltrexone à faible dose qui renforce le système immunitaire. S’il n’y a pas de pharmacie préparatoire, ou si vous voulez le faire vous-même, vous achetez les pilules de 50 mg de naltrexone (oui, celles utilisées pour empêcher les héroïnomanes de devenir trop fortes) et les diluez dans l’eau. Selon votre poids corporel, votre dose variera. J’ai trouvé que 4,5 mg (la dose recommandée typique) était intolérable et prenait 1,5 mg pour les symptômes de la fibromyalgie (L’utilisation de la naltrexone à faible dose (LDN) comme nouveau traitement anti-inflammatoire pour la douleur chronique) pendant des années. à des fins d’immunité générale et pour le soulagement auto-immun. C’était une théorie de la cinglée, mais elle émerge lentement. Malheureusement, les compagnies pharmaceutiques ne l’aiment pas parce que c’est déjà un médicament générique. J’en sais plus sur le traitement du dysfonctionnement immunitaire, mais je me souviens que c’est aussi un rappel immunitaire général.

Rester en bonne santé 🙂

EDIT (en raison de commentaires erronés et grossiers … que Simpson a maintenant supprimé)

Voici exactement un article pour chaque article que j’ai mentionné.

Vous pouvez vous documenter et prendre vos propres décisions éclairées. De plus, Naltrexone n’est PAS une substance contrôlée.

Pas assez d’exposition au soleil peut être risqué – WSJ

Naltrexone à faible dose (LDN): Trick le corps à se guérir

LDN provoque une augmentation compensatoire dans un opioïde endogène, le facteur de croissance opioïde (OGF, [Met5] -enképhaline), et le récepteur OGF (OGFr).

http://www.sciencedaily.com/rele

Et Vit. C soutient ABSOLUMENT le système immunitaire du corps. En fait, même Wikipedia, la source pour les non-nerds, le dit en langage clair:

Système immunitaire

La vitamine C se trouve à des concentrations élevées dans les cellules immunitaires et est consommée rapidement pendant les infections. Il n’est pas certain comment la vitamine C interagit avec le système immunitaire; il a été supposé moduler les activités des phagocytes, la production de cytokines et de lymphocytes, et le nombre de molécules d’adhésion cellulaire dans les monocytes.

Méfiez-vous des personnes qui suggèrent un système immunitaire parfaitement évolué ne nécessite pas de nutriments, juste des vaccins …: O

Mangez ces aliments pour stimuler votre système immunitaire

Vitamine C

Vous connaissez probablement le lien entre la vitamine C et le système immunitaire, mais saviez-vous que vous pouvez l’obtenir de bien plus que des agrumes? Les légumes verts feuillus tels que les épinards et le chou frisé, les poivrons, les choux de Bruxelles, les fraises et les papayes sont également d’excellentes sources. En fait, la vitamine C est présente dans tellement d’aliments que la plupart des gens n’ont pas besoin de prendre des suppléments à moins qu’un médecin ne le conseille.

Vitamine E

Comme la vitamine C, la vitamine E peut être un puissant antioxydant qui aide votre corps à combattre les infections. Les amandes, les arachides, les noisettes et les graines de tournesol sont toutes riches en vitamine E. Ainsi, les épinards et le brocoli si vous préférez augmenter votre apport par les repas plutôt que des collations.

Vitamine B6

Cette vitamine importante – une partie de près de 200 réactions biochimiques dans votre corps – est essentielle dans le fonctionnement de votre système immunitaire. Les aliments riches en vitamine B6 comprennent les bananes, la poitrine de poulet maigre, les poissons d’eau froide tels que le thon, les pommes de terre au four et les pois chiches. Apportez le houmous!

Vitamine A

Pour la vitamine A, rendez-vous coloré. Les aliments qui sont riches en composés colorés appelés caroténoïdes – carottes, patates douces, citrouille, cantaloup et courge – sont tous d’excellentes options. Le corps transforme ces caroténoïdes en vitamine A, et ils ont un effet antioxydant pour aider à renforcer le système immunitaire contre les infections.

Vitamine D

Comme mentionné ci-dessus, il est préférable d’obtenir la plupart de vos vitamines de la nourriture, mais la vitamine D peut être l’exception à cette règle. Vous pouvez augmenter votre consommation d’aliments tels que les poissons gras (saumon, maquereau, thon et sardine) et les aliments enrichis comme le lait, le jus d’orange et les céréales. Beaucoup de gens ont du mal à absorber la vitamine D des aliments, donc si vous avez une carence en vitamine D, parlez à votre médecin des suppléments.

Folate / acide folique

Folate est la forme naturelle, et l’acide folique est la forme synthétique, souvent ajoutée aux aliments en raison de ses avantages pour la santé. Pour obtenir plus d’acide folique, ajoutez régulièrement des haricots et des pois à votre assiette, ainsi que des légumes verts à feuilles. Vous pouvez également obtenir de l’acide folique dans les aliments enrichis (consultez l’étiquette) comme les pains enrichis, les pâtes, le riz et d’autres produits à grains entiers à 100 pour cent.

Le fer

Le fer, qui aide votre corps à transporter l’oxygène vers les cellules, se présente sous différentes formes. Votre corps peut absorber plus facilement le «fer hémique», qui est abondant dans les volailles maigres comme le poulet et la dinde, ainsi que les fruits de mer. Mais ne craignez jamais, les végétariens: Vous pouvez obtenir d’autres formes de fer dans les haricots, le brocoli et le chou frisé.

Sélénium

Le sélénium semble avoir un effet puissant sur le système immunitaire, y compris le potentiel de ralentissement des réponses hyperactives du corps à certaines formes agressives de cancer. Vous pouvez le trouver dans l’ail, le brocoli, les sardines, le thon, les noix du Brésil et l’orge, entre autres aliments.

Zinc

Vous pouvez trouver du zinc dans les huîtres, le crabe, les viandes maigres et la volaille, les fèves au lard (sauter le type avec du sucre ajouté), le yogourt et les pois chiches. Le zinc semble aider à ralentir la réponse immunitaire et contrôler l’inflammation dans votre corps.

Offrez-vous la saleté, la saleté, la boue, la sueur. Depuis l’âge précoce.

Oui, vous l’avez bien lu. Notre système immunitaire s’améliore avec l’expérience. Les vaccins fonctionnent selon le même principe.

Les enfants qui sont élevés avec trop de propreté finissent par tomber en proie à des maladies infectieuses graves. Il existe également une théorie selon laquelle la plupart des maladies hyper-immunes comme l’asthme ont aussi plus de chances de se produire chez les enfants qui sont élevés dans un environnement trop hyigène.

Alors emmène ton enfant dans les parcs et les forêts et laisse-le jouer dans le giron de la nature avec des éléments.

ps pour les adultes, beaucoup de baisers français fonctionne aussi .. encore une fois, sans blague 🙂

Il n’y a pas de «solution miracle» pour renforcer votre système immunitaire. Comme tout système d’organe dans votre corps, il nécessite une alimentation régulière / équilibrée et un sommeil suffisant. Bien sûr, certaines vitamines sont connues pour être plus utiles à votre système immunitaire (vitamine C, vitamine A) que d’autres … mais presque tous les autres micronutriments sont importants pour la fonction générale de toutes les cellules de votre corps.

Rappelez-vous que l’immunité n’est pas seulement le résultat de la fonction de votre système immunitaire, mais qu’elle comprend des fonctions extrêmement basiques telles que la santé de votre peau, des voies respiratoires et du tractus gastro-intestinal.

Juste besoin de prendre soin de l’énergie LIFE FORCE que vous pouvez trouver dans les aliments crus / frais, la nutrition physique est nécessaire pour votre corps, mais le système immunitaire dépend de votre puissance mentale pour le rendre plus fort, vous avez besoin de plus d’oxygène et de désintoxication de votre corps qui sera pris en charge par l’énergie de la force de vie.

Et prenez également de la nourriture égale à 1/3 de votre estomac et 1/3 d’eau et reposez 1/3 pour l’oxygène pour la combustion (comme l’autocuiseur) et vous aurez une digestion complète et vous serez complètement en forme et 50 cellules vont sourire toujours . . .

Profite de la vie !

La meilleure chose que vous pouvez faire est de manger une grande variété de fruits frais et légumes en différentes couleurs. Les phytonutriments vont améliorer et équilibrer votre système immunitaire. Il n’y a pas un seul supplément qui obtiendra les mêmes résultats. La deuxième chose que vous pouvez faire est d’éviter le sucre supplémentaire et d’autres aliments transformés.

Étant donné que, du moins dans certains pays, les heures de travail excessives et le repos insuffisant semblent contribuer à une mauvaise santé, je suggère de prendre des vacances.

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