Quels sont les moyens les plus efficaces pour améliorer votre endurance?

Tout d’abord, je dois effacer cela, il n’y a pas de raccourcis pour améliorer votre endurance. Mais vous pouvez l’améliorer en suivant quelques conseils comme ..
1. Optez pour le jogging matinal. Votre jogging devrait être divisé en deux parties:
une. Lenteur de fonctionnement pour au moins 10 minutes (dans les premiers jours). Cela vous réchauffera. puis-
b. Sprint fonctionnant jusqu’à épuisement.
Au fur et à mesure que votre corps s’habitue à courir, augmentez graduellement votre temps de course.

2. Sauter.
3. Aller à la gym et faire de l’exercice léger (pas lourd).
4. Faites des exercices cardio.
5. Réduire la consommation de sucre.
6. Consommez des aliments riches en protéines.
7. Boire beaucoup d’eau.
8. Faites tremper Moong dal ou Chana en allant au lit et mangez-les le matin.
9. Évitez les aliments gras et rapides.

La capacité à soutenir un effort physique ou mental prolongé est STAMINA.

(* tout le monde a répondu à cette question en mettant l’accent sur l’effort physique Ma réponse concerne l’effort mental)

Et ils sont:
1.) se lever tôt le matin et passer du temps avec la nature
2.) faire de l’exercice régulièrement mais paresseux vous vous sentez
3.) priez tous les jours
4.) faire un usage efficace et approprié de votre temps
5.) faire tout le travail avec amour
6.) souriez et faites sourire les gens autour de vous

Je pense que si vous suivez quelqu’un des manières mentionnées ci-dessus votre endurance augmentera sûrement, d’ailleurs vous deviendrez un meilleur être humain!

Plus l’endurance sera plus l’énergie pour effectuer toutes les activités quotidiennes.

Mangez sain

La nourriture affecte votre corps dans une grande mesure. Pour augmenter votre endurance, vous devez passer à une alimentation équilibrée. Un régime équilibré et faible en matières grasses, qui comprend beaucoup de fruits, de légumes et de viandes maigres, maintient le corps en santé et augmente l’endurance physique et mentale.

Offrez-vous une activité que vous aimez

Choisissez une activité que vous aimez. Si vous aimez courir ou faire du vélo, la construction d’endurance sera beaucoup plus facile pour vous. Ces activités quotidiennes peuvent également inclure la natation, la navigation de plaisance ou même le jogging dans le parc pour aider à augmenter votre endurance.

Motivez-vous

La motivation aide à construire l’endurance. Pensez positif et concentrez-vous sur les objectifs que vous vous êtes fixés. Évitez de penser à d’éventuels obstacles que vous pourriez rencontrer. Impliquez vos amis dans vos activités de renforcement de l’endurance. La méditation peut aussi aider à se concentrer sur les bonnes choses.

Écouter de la musique

La musique est une grande source de motivation. Si votre séance de renforcement de l’endurance peut être accompagnée de musique, vous pouvez trouver cette bouffée d’énergie supplémentaire dont vous avez besoin. Jouer de la musique régulièrement ou occasionnellement vous aidera à éviter d’être vicié. L’effort accru construit l’endurance.

Exercice

L’exercice est l’une des solutions les plus efficaces pour augmenter l’endurance. Cela peut vous fatiguer au début. Cependant, il augmentera l’endurance et fournira de la force sur le long terme. Même un exercice léger mais régulier peut aider beaucoup quand il s’agit de construire l’endurance.

Du repos

Le repos est aussi important pour améliorer l’endurance que toute autre activité. Dormez suffisamment et reposez-vous pour vous sentir plein d’énergie tout en effectuant vos activités de renforcement de l’endurance. Un sommeil profond peut vous aider à vous sentir actif tout au long de la journée.

  1. La natation
  2. Travaillant régulièrement avec une bonne alimentation (Mon régime alimentaire est de manger de l’avoine avec des fruits et des œufs, puis prendre un bol de kala chana bouilli avec des oeufs, puis roti et sabji puis encore des oeufs avec des fruits.) haha … ..

Mélangez et assortissez les choses. Faites du cardio et mesurez votre meilleur temps. Continuez à travailler pour diminuer le temps.
Effectuer des sprints un jour et un rythme moyen courir le 2ème jour.
Si vous avez le temps, frapper des poids.
La presse de banc, les squats d’haltères, les deadlifts aident à améliorer l’endurance. Alors, allez à l’école et voyez une grande amélioration dans votre endurance.

L’exercice est une partie du puzzle, vous devez également manger un régime sain et nutritif, de sorte que vos conditions de macro et de micronutriments soient remplies.

L’endurance signifie faire n’importe quelle activité pendant une période prolongée. Le moyen le plus fondamental d’améliorer votre endurance pour toute activité est de faire cette activité jusqu’à ce que vous deveniez fatigué et une fois que vous vous sentez à l’aise à ce niveau, augmentez le temps. Cette manière peut être appliquée à n’importe quelle activité physique ou mentale.

  1. Tu ne devrais pas être gourmand
  2. Vous devriez être réfléchi, à propos de votre objectif
  3. Prenez une nourriture saine, soyez positif.
  4. Votre comportement social devrait être idéal
  5. Alerte, vegelent.