Comment puis-je me discipliner pour aller dormir plus tôt et me lever immédiatement le matin?

Je me suis levé tôt pendant des années (j’avais l’habitude d’être un oiseau de nuit). Les matins tôt sont maintenant mon heure préférée absolue de la journée. Pour moi, c’est le moment que j’utilise pour me concentrer sur moi-même. Il y a un changement psychologique que j’ai remarqué quand j’ai commencé à me mettre en tête: il m’a donné une énergie différente de celle du sommeil, ainsi qu’un sentiment d’enracinement qui est resté avec moi jusqu’à la fin de la journée. Votre lutte en vaut la peine !!!

La meilleure façon de dormir plus tôt est de me réveiller plus tôt. Arrêtez de penser à cela car je vais aller dormir plus tôt puis se réveiller plus tôt. Levez-vous plus tôt ALORS vous vous endormirez plus tôt.

La première semaine peut être un peu difficile. Cela ne signifie pas que vous n’êtes pas une personne du matin. Cela signifie que vous (votre esprit et votre corps) vous adaptez à une nouvelle habitude. Si vous continuez à vous lever tôt, vous commencerez à vous endormir plus tôt. Ensuite, vous commencerez naturellement à vous réveiller plus tôt (je jure que ça arrive). C’est un cycle vertueux.

Pour un peu de temps, vous pouvez dormir moins, car votre temps de coucher sera probablement plus lent à s’ajuster que votre temps de réveil. Si vous voulez faire un changement radical lorsque vous vous réveillez, n’essayez pas de tout faire en même temps, il vous sera très difficile de respecter votre nouvel horaire. Essayez de vous lever plus tôt par paliers de 30 à 60 minutes, mais soyez gentil avec vous-même et donnez à votre corps un jour ou deux pour ajuster si vous en avez besoin.

“L’action exprime les priorités.”

– Mahatma Gandhi

Faites-en une priorité de vous lever plus tôt. C’est le conseil clé que j’ai. Les astuces et les hacks ne vont pas aider autrement. Vous faites cela en vous levant plus tôt même si au début, ça craint. D’autres choses vont souffrir pendant un petit moment alors que vous vous adaptez, mais c’est la nature de la priorisation.

Voici quelques autres choses qui peuvent aider:

  1. Pas d’heure de l’écran une heure avant le coucher. Essayez d’éteindre toutes les sources de lumière artificielle dans votre pièce.
  2. Mangez le dîner tôt. Essayez de manger quelques heures avant d’aller au lit.
  3. Prévoyez de faire quelque chose que vous appréciez la première chose le matin.
  4. Gardez vos stores ouverts afin que votre pièce s’éclaircisse naturellement le matin.
  5. Lire 30 minutes d’un livre physique avant d’aller au lit. C’est un bon moment de détente, ça fatigue vos yeux, et si vous en faites une habitude, cela signifiera à votre corps et à votre esprit que vous allez vous coucher.
  6. Utilisez des bouchons d’oreilles si vous avez le sommeil léger.
  7. Laissez votre réveil de l’autre côté de la pièce. Laissez un verre d’eau à côté et buvez-le dès le matin.
  8. Faites quelque chose de physique tout de suite pour faire circuler le sang. 20 pompes ou 50 sauteries. Quelques salutations au soleil. Faites une courte promenade autour du bloc extérieur.
  9. Mangez un morceau de fruit peu de temps après le réveil. Cela indiquera à votre corps que vous vous réveillez.
  10. Si vous aimez le café et que vous avez une cafetière qui le fait, réglez-le automatiquement pour préparer le café au moment où vous voulez vous lever et faites en sorte que vous puissiez l’entendre / sentir. J’aime habituellement me réveiller naturellement, mais au début, quand je mets l’habitude, le café aide.
  11. Ne lisez pas ou ne méditez pas la première chose le matin. Cela peut vous faire somnoler.
  12. Si vous avez du mal à vous lever, prenez d’abord une douche et ensuite, si vous le souhaitez, vous pourrez vous reposer après. (Je ne sais pas combien de fois je me suis dit ce petit mensonge … mais ça marche à chaque fois.)
  13. Obtenez un copain impliqué. Quand un ami et moi voulions commencer à nous lever à 5 heures du matin (3 heures plus tôt que d’habitude pour moi) nous l’avons transformé en jeu. La pression sociale / la concurrence fonctionne! Et ça peut être amusant / drôle. J’étais debout chaque matin et cela m’a aidé à établir une nouvelle routine. J’ai écrit sur la façon dont nous l’avons fait dans une réponse de Quora ici.
  14. Gardez votre horaire de sommeil cohérent: réveillez-vous en même temps le week-end que pendant la semaine.

J’ai ce problème. Je peux facilement rester jusqu’à 12 ou 1 tous les soirs. La première chose à faire est d’identifier ce que vous faites. Regarder la télévision ?, jouer à un jeu en ligne ?, ou autre chose. Ce que je fais est de mettre mon téléphone à l’alarme 10 minutes avant quand je veux aller me coucher. Je l’ai mis à sonner 10 minutes après cela juste au cas où je continuerais à faire ce que je faisais. Votre téléviseur peut avoir une minuterie qui peut être réglée pour l’éteindre à une heure précise. Si c’est le cas, réglez-le pour éteindre quand vous voulez aller au lit.

Le plus gros problème n’est pas de suivre les systèmes que vous avez configurés. C’est là que ça devient difficile. Vous devez faire quelque chose de manière cohérente pendant un certain temps avant que cela devienne une routine. J’ai dû me battre pendant environ 4 semaines avant que mon heure de coucher devienne une habitude.

Un autre problème que j’avais était si je me couche à minuit, je me réveille à 7 heures. Si je me couche à 11 heures, je me réveille à 6 heures. J’ai toujours un problème avec ça, mais j’essaie de revenir à dors quand je me réveille trop tôt. De mieux en mieux.

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