Quand je suis stressé, il me faut des heures pour dormir, que puis-je faire?

Vous devrez peut-être essayer un certain nombre de choses différentes pour vous aider. Je ne vais pas présenter de solutions, mais je vais vous donner quelques-unes des choses que j’ai essayé de faire face au même problème. Certains d’entre eux ont mieux marché que d’autres.

Pratiquez une bonne hygiène de sommeil. Cela inclut des choses comme éviter les appareils rétro-éclairés pendant une heure avant le coucher. Oui, je viens de vous dire de fermer l’ordinateur et de ranger votre téléphone. C’est difficile, mais la lumière bleue des appareils électroniques perturbe le sommeil. Aussi, essayez de garder votre heure du coucher et votre heure de réveil aussi semblables que possible au jour le jour.

Gardez un cahier près de votre lit. Si vous êtes dérangé par des choses que vous devez faire, parfois les écrire aide. Cela m’aiderait parfois à me sentir comme si j’avais fait quelque chose. Pas beaucoup, mais assez pour laisser passer cette question pour la soirée, sûr que je m’en souviendrais le matin.

Si vous ne pouvez pas vous endormir après une certaine période, sortez du lit. Certains endroits recommandent de le faire après 5-10 minutes, j’attends généralement jusqu’à 45 ou plus, car si je me levais après 5 minutes, je ne m’endormirais jamais. Aller ailleurs – cela peut aider à rompre l’association entre être au lit et la frustration de ne pas dormir – et faire quelque chose qui ne récompense pas rester éveillé pendant que vous attendez de vous sentir fatigué. Pour moi, c’était allonger sur le canapé et relire un livre que je connaissais bien. J’ai aimé le livre mais je le savais si bien que je ne me suis pas senti obligé de rester éveillé pour finir le chapitre suivant. Je deviendrais somnolente et me coucherais ou je m’endormirais sur le canapé.

Essayez un podcast ou un autre enregistrement pour vous aider à vous détendre. J’aime dormir avec moi. C’est un peu étrange. Des méandres, des histoires inutiles qui sont assez intéressantes pour empêcher mon esprit de tourner, mais pas si intéressant que je reste éveillé. Vous pourriez aussi trouver du bruit blanc, du bruit rose ou des méditations guidées pour vous aider.

Et si vous ne trouvez toujours pas de solution, parlez-en à votre médecin. Il y a beaucoup d’autres choses à essayer, et je ne parle pas seulement des médicaments.

Ne pas aborder le problème une fois que vous êtes sur le point d’aller au lit, mais travailler sur votre niveau de stress pendant la journée. Prenez des freins réguliers, ne passez pas tout votre temps sur votre téléphone mais donnez à votre esprit une pause, faites de l’ exercice tous les jours pour vous assurer que votre corps est fatigué le soir et apprenez comment méditer / faire du yoga ou du tai chi. Apprentissage des exercices de respiration, comme la technique de «respiration lèvres pincées» sont également très utiles. Le stress que vous ressentez la nuit a été construit par vous pendant la journée, alors vous devriez l’aborder pendant la journée.

Un facteur important dans l’accumulation du stress de la journée est un manque de confiance . Il est important de réaliser que vous êtes capable de beaucoup, et que vous êtes capable de résoudre des problèmes sans avoir à y penser tout le temps, et surtout pas la nuit. En fait, votre cerveau continue à travailler sur des problèmes même lorsque vous êtes endormi, et souvent plus efficace que lorsque vous êtes éveillé.

Une fois le soir venu: relaxez-vous après le dîner, même si vous devez étudier ou vous pouvez le faire de manière ciblée mais détendue.

Assurez-vous que vous êtes aussi détendu que possible à 21h30 , faites des choses relaxantes, si possible sans écrans impliqués. De là, glissez lentement dans une humeur endormie, laissez votre fatigue prendre le dessus et allez vous coucher tout de suite quand vous commencez à vous sentir endormi.

En plus des stratégies de coucher indiquées par Cindy Carlson, buvez du thé à la mélisse / valériane / camomille ou du lait avec du miel, prenez une longue douche chaude juste avant le coucher et saupoudrez de l’huile de lavande sur votre oreiller. Mettez-vous à l’aise, ne pensez pas à dormir, mais laissez votre corps se reposer . Sentez le poids sur le matelas, sentez la lavande, prenez quelques soupirs profonds et laissez votre corps se reposer.

Si des pensées agaçantes apparaissent de toute façon (ce qui arrivera sûrement les premières nuits), gardez à l’esprit: vous ne pouvez pas vous inquiéter et dormir en même temps, alors vous devriez dormir d’abord et vous inquiéter plus tard, le matin. Premières choses d’abord. Répondez aux pensées avec: “Ouais, ben, bla bla bla, comme c’est intéressant, bonne nuit, à demain” encore et encore, ce qui est mon adaptation personnelle de la technique soulignée par Alan Fontana, qui est en fait un Technique de méditation bouddhiste.

Dors bien.

J’habite à un demi-pâté de maisons de la rue Ewald, jus ‘sayin’. Vous avez un problème très commun. La réponse la plus facile à dire, mais à ne pas faire, est de «se détendre avant d’aller au lit». La méditation, le yoga, l’exercice doux et la prière ont tous été utiles pour certaines personnes (votre kilométrage peut varier).

J’ai écrit ceci pour répondre à une autre question de Quoran il y a quelques jours: Avez-vous des moyens de m’aider à mieux dormir?

Merci de demander, et bien dormir et prospérer, si possible.