Combien de temps faudrait-il pour perdre 70 livres en toute sécurité plutôt que de mourir de faim?

La quantité de perte de poids «généralement acceptée» est d’environ 1% du poids corporel par semaine. Vous pouvez certainement perdre du poids plus rapidement que cela, mais cela ressemble plus à un régime de crash.

Même si vous ne rencontrez pas de problèmes de santé débilitants, le régime hypnotique est très stressant. Votre corps est une machine de survie incroyablement efficace , et il fera tout ce qu’il peut pour survivre. Du point de vue de l’alimentation, cela signifie:

  • plus vous obtenez de nourriture et moins vous mangez de nourriture, plus il vous sera difficile de continuer à le faire mentalement .
  • plus longtemps vous faites cela, plus votre corps et votre cerveau voudront se battre et consommer plus de nourriture pour assurer la survie

Êtes-vous réellement en train de mourir quand vous avez faim? Non pas du tout. Mais si vous commencez à perdre du poids trop rapidement, vous courez le risque de frénésie alimentaire et de défaire tous vos progrès.

Je sais cela parce que c’est ainsi que je l’ habitude d’approcher mon régime alimentaire – sensiblement réduit les calories pour perdre du poids rapidement. Le problème était que, après une courte période de régime, je prends presque immédiatement des repas énormes et annuler la plupart de mes progrès.

Je pense qu’une approche équilibrée au régime est beaucoup plus raisonnable!

Salut,

Cela dépend en grande partie de votre niveau de cohérence vers la nutrition et l’ exercice .

En raison des variables indépendantes qui peuvent affecter vos résultats, y compris la prédisposition génétique (que vous ayez un métabolisme rapide ou non), l’âge, le sexe et l’IMC (indice de masse corporelle), il est très difficile de déterminer exactement combien de temps il vous faudra 70 lb ou 31 kg. Cela peut prendre un an, un an et demi ou même deux ans. Tout dépend de la cohérence – voici pourquoi:

1. Adaptation (génétique):

Le corps humain est conçu comme un mécanisme en constante évolution, ce qui signifie qu’il s’adaptera facilement aux changements qui y sont apportés. C’est parce que nous avons besoin en tant qu’espèce de la capacité de s’adapter à notre environnement (en particulier pendant les périodes de fête ou de famine) afin de préserver notre existence même. Il est scientifiquement prouvé que nos corps subiront un changement lorsqu’un stimulus est placé suffisamment longtemps pour défier continuellement notre composition biochimique et biologique.

Par conséquent, si un stimulus est placé sur votre corps (tel que l’exercice intense, la restriction calorique et le jeûne périodique (pas affamé) assez longtemps, vous commencerez à perdre du poids à long terme. Dans l’intervalle, vous pouvez à peine voir des résultats car votre corps a besoin de temps pour s’adapter aux stimuli.

Votre capacité à vous adapter à votre environnement jouera un rôle clé dans le temps que vous devrez perdre du poids puisque différentes personnes s’adaptent différemment à de longues périodes de changement.

2. Qualité des calories et restriction calorique:

Si vous obtenez la bonne qualité de calories (c’est-à-dire, dérivée d’aliments entiers et non raffinés) dans les bonnes portions, vous perdrez graduellement ces kilos. Combien de temps vous allez continuer à se débarrasser de ces livres, cependant, se rapporte au point ci-dessus. Par exemple, si vous êtes comme un homme moyen et que vous avez besoin de 2500 calories par jour (comme c’est actuellement le cas au Royaume-Uni) et que vous avez perdu 70 livres en un an, cela signifie que vous devez perdre en moyenne 5lbs (2kg) par mois pour atteindre votre objectif.

Maintenant, pourvu que vous obteniez les bons aliments dans votre système à partir d’une alimentation bien équilibrée et bien équilibrée, mais aussi avec un déficit calorique de 200 à 300 calories (2 200 à 2 300 calories par jour), vous pourrez récolter les fruits de 2 choses. :

  • Se sentir plus longtemps plus longtemps en consommant des aliments de haute qualité;
  • Perte de poids due à une réduction des calories sans que votre corps soit mis en mode de famine.

Encore une fois, si vous étiez en mesure d’atteindre l’objectif de 2 200 – 2 300 calories par jour au cours de l’année, cela se traduira par les calories perdues suivantes:

1 semaine = 1 750 calories

1 mois = 7 000 calories

1 an = 84 000 calories

Par conséquent, si le mâle consomme en moyenne 840 000 calories par an (à partir d’un régime de 2 500 calories par jour), la restriction calorique ci-dessus entraînera une perte nette de 10% du poids corporel. En plongeant plus profondément dans les maths, on découvre que ce n’est pas près de la marque de 70lb désirée, mais cela démontre le pouvoir de la cohérence. Car peut-être si elle est appliquée pendant 2 années supplémentaires, la perte de poids de 70 livres sera atteinte.

Néanmoins, cela peut être accéléré au cours d’une seule année en multipliant la méthode ci-dessus 3 fois de sorte à être sur un déficit calorique de 750 calories par jour.

Il est important de se souvenir que les changements sporadiques, erratiques ou inconsistants dans l’alimentation et la nutrition augmenteront le temps net pour perdre les £ 70 désirés. Encore une fois, cela dépend de la composition biologique du corps humain et de sa capacité à s’adapter aux stimuli à long terme.

3. Exercice

Après un bon programme d’exercices qui brûle une bonne quantité de calories qui maintient votre rythme cardiaque au-dessus de ses battements par minute pendant au moins 15 à 30 minutes, y compris HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité) et d’autres exercices aérobiques comme la natation, le sport, le cyclisme et la course joueront un rôle crucial dans la quantité de calories brûlées.

De même, si ceux-ci sont effectués au moins 2 à 3 fois par semaine en moyenne, cela vous suffira pour voir quelques avantages notables fournis si cette ligne de conduite est suivie de manière durable (soit pendant des mois ou un an). Des forces externes constantes ou des stimuli sont le facteur clé qui déterminera le moment et la probabilité d’une perte de poids saine

Prenez le message à la maison

Votre capacité à rester dédié et concentré à la construction d’habitudes saines en matière de nutrition, d’alimentation et d’exercice sont les éléments constitutifs de la perte de poids progressive. Des efforts constants de votre part mèneront à des résultats supérieurs dans le long terme, par opposition à des approches peu enthousiastes et hasardeuses de ce qui précède.

Ne vous attendez pas à perdre cette quantité de poids sans un dur travail et une planification minutieuse!

Cela vous prendra probablement environ un an à un an et demi si vous avez terminé avec l’engagement et vous y mettez vraiment votre esprit. J’ai écrit un guide sur intro pour perdre du poids en toute sécurité, donc cela fonctionne parfaitement pour vous! Certaines des étapes comprennent

1. Commencez par “cycle calorique”

Peut-être suivez-vous déjà un régime où vos jours de glucides alternent avec des jours où vous mangez à peine des glucides. Mais vous voulez perdre ces derniers kilos; vous pouvez amener cela à un niveau encore plus extrême. Essayez les aliments et les légumes riches en protéines à faible teneur en glucides du jour. Cela permet la perte de graisse. Prévoyez les jours où vous vous entraînez beaucoup, les jours d’hydrates de carbone. Mangez principalement des hydrates de carbone deux heures avant ou peu après votre entraînement. Cette approche aide votre cycle calorique. L’approche en zigzag de votre apport en glucides vient votre métabolisme en haute vitesse alors que vous perdez de la graisse en même temps.

2. Prenez une semaine de repos

Parfois, vous ne perdez pas assez de poids; C’est parce que votre corps ne prend pas assez de repos. Lorsque vous devenez surmené, votre corps retient l’eau.

Restez une semaine loin du gymnase et mangez normalement, comme si vous vouliez maintenir votre poids actuel. Cela permet à l’équilibre de l’eau dans votre corps de récupérer et votre métabolisme va redémarrer. Vous serez surpris de ce qui peut venir d’une semaine de repos.

3. Augmentez l’intensité de vos exercices

Il est normal d’atteindre le pic de perte de poids, si vous suivez depuis longtemps le même entraînement. Un moyen simple de perdre ces derniers kilos est d’augmenter l’intensité de votre entraînement. Par exemple, quatre séries de 30 craquements, deux minutes de repos, puis continuez avec vos jambes. Parce que vous repoussez les limites de votre corps, vous stimulez la construction musculaire.

J’écris un blog qui a plus d’étapes ainsi qu’une vidéo avec des conseils de régime ainsi que des conseils d’entraînement. N’hésitez pas à me contacter pour toute question! Bonne chance! Partie 2: Comment perdre du poids rapidement Conseils

La musculation est également essentielle pour une perte de poids rapide et efficace. Un article de la publication Current Sports Medicine Reports de 2012 note que 10 semaines d’entraînement en musculation peuvent augmenter le poids maigre, diminuer le poids de la graisse et améliorer votre taux de métabolisme au repos de près de 7%. Un taux métabolique accru signifie que vous brûlez plus de calories au repos, il est donc plus facile de perdre du poids. Restreindre vos calories et bouger plus met votre corps dans un état d’énergie privée, de sorte qu’il se tourne vers votre masse musculaire maigre – ou le muscle – pour le carburant. Cependant, si vous vous entraînez fort tout en perdant du poids, vous éviterez la perte de muscle qui peut survenir suite à ce processus.

Cela dépend de la quantité de gras dont vous avez besoin, de votre masse maigre et des facteurs génétiques, mais si vous avez aidé des centaines de personnes à le faire pendant plus de deux décennies, vous pourriez perdre 70 livres de graisse (sans compter le poids de l’eau). maintenir la masse maigre) dans environ huit à douze mois.

http://baye.com/how-fast-can-you

Premièrement, affamer est une mauvaise option, mais avoir faim n’a pas faim. Lorsque vous réduisez votre poids, le poids que votre corps est habitué à être, vous vous sentirez probablement plus faim plus souvent. Pour moi l’astuce est de plus petites quantités plus fréquemment et en acceptant un peu de faim comme d’habitude. Ne pas le laisser t’atteindre. J’ai perdu 20 livres et je me prépare à perdre 10-15 autres. Mon estomac gronde parfois pendant l’ajustement à moins de nourriture. quand c’est le cas, je dis à mon estomac de me taire et de m’en occuper. J’ai beaucoup de réserves si besoin en calories (en gras). (Ne faites pas cela à haute voix … Cela peut dessiner des regards étranges).

Croyez-moi, si vous voulez perdre £ 70, il ya des sites Web ont été remplis de conseils sur une alimentation saine et tout, mais La grande “nouvelles” était que nous devrions manger moins de viande rouge.

Je comprends que vous ne voulez pas lire tout le rapport parce que vous voulez seulement savoir une chose: “Que dois-je faire?”

J’ai compilé les 10 conseils les plus simples pour devenir plus sain.

1) Buvez de l’eau à la place du jus et du soda

Cela économise beaucoup de sucres et l’eau est également bonne pour la peau et les cheveux.

2) Mangez des fruits si vous avez envie de frites

Cela permet d’économiser beaucoup de calories et de graisses, et assure également que vous recevez vos vitamines.

3) Petit déjeuner copieux et déjeuner léger

Un petit déjeuner sucré contient beaucoup de sucres et ne donne pas vraiment de terrain.

Essayez un œuf ou un pain croustillant avec du fromage ou de la charcuterie.

4) Mangez moins de viande et plus de légumes

C’est non seulement meilleur pour vous-même, mais aussi pour la nature.

5) Prendre des portions plus petites

Soyez honnête: de combien de nourriture avez-vous vraiment besoin et combien vous mangez

à cause du goût?

6) Ne mangez pas de bonbons

Candy est pure ordure, choisissez plutôt pour les noix non salées.

7) Faites chaque jour une courte séance d’entraînement de 10-30 minutes

Aller courir, faire du vélo ou commencer avec un morceau de Pilates.

8 ) Trouver un sport qui est votre passe-temps

Et essayez de le faire au moins une fois par semaine.

9) Buvez moins d’alcool

Essayez de le garder à un maximum d’un verre par jour

10) Dormez suffisamment

Assez de sommeil est extrêmement important pour votre santé. Allumez les week-ends donc seulement une fois de plus à épargner.

J’espère que ces 10 conseils vous ont aidé. Mais voulez-vous savoir un autre conseil secret qui aide beaucoup de mes clients à perdre du poids? Le moyen le plus rapide de perdre du poids en 3 semaines

Oui, la voie sûre serait le jeûne. Où vous mangez 0 calories, la plupart du temps comme l’eau, café noir / thé 3-4 par jour max, eau salée, ACV etc etc. Oui, 0 cal, j’espère que vous pouvez manger autant. Le moyen risqué serait affamé, où vous mangez 1000-2000 cal, la plupart du temps comme les glucides transformés, la farine, le sucre, les légumes féculents, le riz, le pain, etc.

Oui, 0 cal n’est pas affamé. Son jeûne. Va abaisser l’insuline et brûler votre graisse corporelle.

1000-2000 comme les glucides traités vous mettront en mode de famine et abaisser votre métabolisme garder la graisse protégée et brûler les muscles.

1000-2000 cal comme graisse va brûler cette graisse, et pour le reste va brûler la graisse corporelle.

Pour référence, j’ai perdu 70lb en 90 jours, j’ai mangé 1 repas par jour pendant 28 jours, puis j’ai jeûné pendant 2, 3, 5, 8, 6, 9,9 et 20 jours en terminant 70 lb vers le bas. J’ai mangé 1 repas riche en protéines modéré riche en graisses entre chaque rapide.

Perdre 90 livres est une grande tâche, mais certainement possible avec le bon programme de perte de poids. Si vous êtes en surpoids de 90 livres, vous n’êtes pas seul; Selon le réseau d’information sur le contrôle du poids, 74 pour cent des hommes et 64 pour cent des femmes aux États-Unis sont en surpoids ou obèses. En réduisant votre apport calorique actuel est la chose la plus importante que vous pouvez faire pour perdre du poids efficacement. Commencez par réduire votre consommation d’énergie d’environ 1 000 calories par jour, ce qui devrait vous aider à perdre environ 2 livres par semaine.

Cela dépend de beaucoup de facteurs – votre métabolisme, l’exercice et l’apport calorique. Comme les gens vieillissent, le métabolisme change. Il change radicalement après 45 ans. Supposons une perte de poids de 1% par semaine pendant 2-3 mois, puis 1% par quinzaine pour les 3-4 mois suivants et enfin 1% par mois. Calculez vous-même comment 70 livres sont cassées en unités de 1%.

1 à 2 livres de perte de poids par semaine grâce à des changements de style de vie tels que l’amélioration de la nutrition, l’activité physique, la qualité du sommeil, l’hydratation et l’exercice sont considérés comme réalisables et durables. Envisagez de définir certains objectifs de processus et pas seulement un résultat final. Par ce que je veux dire examiner quelles petites étapes doivent être prises pour atteindre un objectif important comme la réduction de votre poids corporel de £ 70.

Typiquement, les gens perdent environ 2 livres par semaine en mangeant 500 calories de moins qu’ils utilisent tous les jours. Math dit qu’il faudra un peu moins de 9 mois pour perdre 70 lb.

La réalité dit plus longtemps que cela. Perdre du poids est difficile, et il est facile de s’en sortir. La persistance est la chose la plus importante. Ne te décourage pas.

Une année ou deux. Cela dépend également de la taille de votre entreprise. Lorsque vous êtes très grand, vous perdrez du poids beaucoup plus rapidement. 5 livres par semaine peuvent être obtenues SANS affamer. Mais c’est généralement quand vous êtes en surpoids de plus de 100 livres. Une fois que vous vous rapprochez d’un poids normal (environ 200 lb) perdre seulement 1-2 lb semaine peut être un combat quand il est fait sainement. Ne vous inquiétez pas du temps que vous passez dans le processus et pensez plus à tout le temps que vous auriez si vous aviez commencé plus tôt!

Tout en étant dans un état cétogène, et l’haltérophilie quelques fois par semaine avec un entraînement par intervalles 2-3 fois par semaine pour maintenir le muscle, peut-être 9 mois, en supposant que vous n’essayez pas d’être en insuffisance pondérale. Keto est dur et pas sympa de manger dehors, et certaines personnes n’y vont pas bien. Mais si vous le faites, c’est une approche.

J’ai perdu 50 livres en six mois sur un régime de shake protéiné modifié. J’ai une boisson protéinée le matin, un déjeuner à faible teneur en glucides (légumes et protéines faibles en gras), puis une boisson protéinée le soir – généralement avec du jus. Si vous allez à cet extrême, vous devez être sous la garde d’un médecin – je suis allé à l’UCLA Medical Center deux fois par semaine pour une pesée, et des tests réguliers de sang et de composition corporelle.

comment perdre l’excès de poids en 3 semaines sans stress

Si vous perdez 1 lb par semaine, vous pouvez compter sur 70 semaines. Cependant, plus une personne est lourde, plus il est facile et rapide de commencer à la perdre au début.

Si vous avez déjà vu l’émission télévisée Biggest Loser, vous saurez ce que je veux dire.

De toute façon, perdre en toute sécurité 70 livres devrait toujours venir avec un plan.

Ne pas planifier est la planification à l’échec.

Comment brûler les graisses rapidement

Dépend. Si vous parvenez à exercer alors cela ne sera pas long, mais vous ne pouvez pas être paresseux.