Comment gérer mon stress et mes problèmes

Si vous ne faites rien à ce sujet, la dépression se terminera. C’est vrai. Cela vous indique la gravité de la situation. Il est donc bon que vous demandiez de l’aide.

Après avoir reçu un diagnostic de dépression , on m’a prescrit un congé médical de deux mois. La petite histoire est que je ne pouvais plus faire mon travail efficacement, et j’ai changé de carrière.

Dans ma première année dans mon deuxième emploi, j’ai éprouvé le même sentiment de stress. Le problème n’a pas disparu. Mais maintenant j’avais un mot pour ça. J’en suis venu à apprendre que le stress, comme tout sentiment négatif, était un moyen pour mon esprit de me donner un feedback.

Le sentiment de stress est là pour me dire que je perçois que je manque de ressources, de temps ou de capacité pour tout bien faire .

Tout ne doit pas être bien fait. Mais comment dire quoi?

J’ai développé un système pour résoudre ce problème et jusqu’à aujourd’hui je l’utilise quand je me sens stressé. Voici comment vous pouvez l’utiliser:

Le système de priorisation IXU

Prenez un morceau de papier. Ou utilisez une feuille de calcul. C’est plus facile.

Dans la première colonne, écrivez l’en-tête “Tâche”. Sous cette colonne, écrivez chaque chose que vous devez faire pour le travail. Une tâche par rangée. J’ai généralement environ 40 ans quand j’atteins le sentiment de stress.

Lorsque vous avez terminé, faites défiler vers le haut. Dans la colonne suivante, notez Urgence. Pour chacune des tâches, classer l’urgence avec le plus petit nombre étant le plus urgent. J’utilise ce qui suit:

1 – doit être fait dès que possible

2 – doit être fait avant la fin d’aujourd’hui

3 – doit être fait dans les 3 prochains jours

4 – doit être fait dans la prochaine semaine

5 – pas nécessaire cette semaine

Vous pouvez concevoir votre propre classement ou urgence.

Dans la troisième colonne, écrivez Importance. Normalement, je fais de l’Importance avant l’Urgence, mais comme vous êtes nouveau dans ce domaine, il est plus facile de faire sortir Urgency d’abord.

L’urgence a un facteur temps. L’importance ne l’est pas. L’importance a à voir avec la question: «Est-ce important à long terme? Est-ce que cela va m’aider à me rapprocher de mes objectifs de vie? ”

Bien que cela prenne un certain temps à réfléchir, je suppose que vous devez créer l’espace pour le faire en premier. Mettons quelques objectifs arbitraires:

Avancement de carrière, plus de temps personnel, gagnez plus d’argent

Vous pouvez les changer plus tard.

Retournez à chaque tâche et rangez-les en fonction de leur importance par rapport à vos objectifs. Encore une fois, plus le nombre est petit, plus l’importance est grande.

Par exemple, les tâches qui ont trait à un projet de travail majeur pour un client auraient une importance plus grande que, disons, aider à organiser la fête de bureau.

Dans la 4e colonne, écrivez le poids. Le poids est le classement de l’importance multiplié par le classement d’urgence. Donc IX U. Faites ceci pour toutes les tâches. Vous pouvez utiliser une formule.

Maintenant, vous avez les poids, trier la table en fonction du poids, dans l’ordre croissant. Vous avez maintenant vos tâches triées en fonction de celles qui sont les plus importantes et les plus urgentes.

Vous n’êtes pas obligé de faire toutes les tâches. Au bas de la table se trouvent les tâches qui ne sont ni importantes ni urgentes. Les faire ne vous importera pas à long terme. Ils ne devraient pas être faits du tout.

Une fois que vous commencez à travailler, concentrez-vous sur le premier de votre liste. Faites-le aussi loin que vous le pouvez, avant de passer au suivant. Et la prochaine. Si vous êtes distrait par quelqu’un ou quelque chose – une interruption, un appel téléphonique – revenez à la liste pour vous rappeler quelle est la chose la plus importante et la plus urgente sur laquelle vous devez travailler maintenant.

Si votre patron vous donne un nouveau travail et dit qu’il veut le faire dès que possible, ajoutez-le à la liste, donnez-lui un classement pour l’importance et l’urgence, trouvez le poids et triez à nouveau la liste. Laissez le système le prioriser pour vous. Faites confiance au système. Ça marche.

Si vous passez à travers 6 éléments sur cette liste, vous avez eu une journée productive. Permettez-vous de l’appeler quitte pour la journée. Si vous avez le temps ou si vous voulez, passez à l’article suivant. Mais s’il est temps de rentrer à la maison, posez la liste et rentrez chez vous.

Au début de chaque journée, consacrez 10 minutes à la mise à jour de la liste et réorganisez-la avant de commencer la journée de travail.

Certains jours, vous ne pourrez faire que trois éléments. C’est très bien. Parce que vous travaillez toujours sur les tâches les plus importantes et les plus urgentes à tout moment.

Que faites-vous après les heures de bureau? Recharger. Vous êtes un introverti. Passez du temps seul. Heures si vous devez. Faites les choses que vous aimez. Quand avez-vous lu un bon livre pour la dernière fois? Ou regardé un film par vous-même? Ou a fait une longue promenade dans le parc par vous-même? Ou est allé à la gym et a travaillé?

Ce ne sont pas moins importants que votre travail. C’est ce que vous faites pour vous recharger, de sorte que lorsque vous retournez au travail, vous êtes plus concentré, plus créatif, plus productif.

Une dernière chose. Le sentiment de stress ne disparaîtra pas à moins de faire quelque chose qui l’atténue. C’est comme le tableau de bord de votre voiture. Le sentiment de stress est comme l’indicateur qui vous indique que votre moteur surchauffe.

À l’heure actuelle, vous ne savez pas ce que l’indicateur vous dit, alors vous devez ignorer le panneau d’avertissement et, éventuellement, le moteur surchauffera et calera. Vous devrez vous arrêter pendant un moment et laisser refroidir le moteur avant de continuer.

Après un moment, l’indicateur clignotera à nouveau, car vous n’en avez pas résolu la cause première. Ce cycle continuera à se produire et vous risquez d’endommager votre moteur, comme je l’ai fait.

Le stress, s’il n’est pas satisfait, se transforme d’abord en frustration, ce qui est déjà le cas. Si elle continue à être non soulagée, elle se transforme en dépression. Croyez-moi, vous ne voulez pas le laisser arriver à ce stade.

Bonne chance

On dirait que vous avez un cerveau occupé. Vous avez indiqué que ce sentiment d’être submergé et d’avoir trop de choses en tête est lié au stress et aux problèmes. Votre esprit est-il moins occupé / encombré lorsque vous n’êtes pas stressé? Ou s’agit-il d’une caractéristique permanente de votre mentalité qui devient problématique lorsque vous êtes stressé? Les réponses à ces questions vous aideront à comprendre si vous avez besoin d’aide en cas de crise ou si vous avez besoin de développer des compétences de vie quotidienne.

Écrire vos pensées est un moyen facile de commencer à rendre votre activité mentale plus structurée. Il existe plusieurs façons d’aborder cela.

Si l’état émotionnel associé à votre stress contribue à l’encombrement de l’esprit, vous pouvez décharger une partie de l’émotion par l’écriture. Beaucoup de gens tiennent des journaux à cette fin, mais les exercices épisodiques de «l’écriture automatique» fonctionnent également bien. Pour faire cet exercice, vous aurez besoin de 30 minutes pour écrire en privé, sans interruption. Pendant une demi-heure, vous continuerez à écrire chaque pensée qui entre dans votre tête sans lever le stylo du papier. Chaque pensée Pas d’arrêt, de pause ou de censure permis. À la fin de l’exercice, vous constaterez peut-être, lorsque vous lisez ce que vous avez écrit, que vous vous sentez plus détaché et plus capable de prendre des décisions. Certaines personnes se sentent libérées si elles brûlent les notes après les avoir écrites.

Si l’encombrement de votre esprit et vos sentiments de dépassement ont plus à voir avec le nombre, la taille et la complexité de vos tâches / responsabilités, passer du temps à vous organiser peut avoir un effet apaisant. Faire des listes Décomposer de grands projets en plus petits morceaux que vous pouvez aborder plus facilement.

Évaluer de manière critique la nécessité de chaque élément de votre liste «To Do» (TDL). Si vous n’avez pas à faire quelque chose et que vous ressentez une résistance interne à l’idée de le faire, alors ne le faites pas. Apprenez à dire “Non” quand c’est approprié.

Tous les articles de votre liste TDL sont-ils votre responsabilité? Sinon, déléguez-les aux personnes qui en sont responsables. Si un élément est sous votre responsabilité mais que quelqu’un d’autre peut aussi le faire, envisagez de vous adresser à eux pour obtenir de l’aide (et ne perdez pas de temps à expliquer pourquoi vous ne pouvez pas demander de l’aide – vous savez que c’est BS).

Rappelez-vous comment respirer. (Bien, hé, Janet) Non, je suis sérieux. Lorsque vous êtes stressé, votre respiration devient plus rapide et superficielle. Cela maintient votre système nerveux sympathique, qui est responsable de la physiologie de la réponse au stress, engagé. Lorsque vous respirez profondément, vous engagez le système nerveux parasympathique, qui est responsable de la réponse de relaxation.

Comptez vos respirations pendant que vous respirez profondément. Comptez le temps d’inspiration (au moins 4), comptez pour retenir votre respiration (4) et comptez pour la libération de la respiration (4 – 8). Cela donne à votre esprit quelque chose à faire pendant que vous vous calmez.

Lorsque vous vous sentez moins submergé, pensez à mettre en place des pratiques d’auto-apaisement telles que la respiration profonde, la visualisation et / ou la méditation dans votre routine quotidienne. Et maintenez l’habitude TDL – c’est un bon moyen d’éviter le fluage de la portée avec les projets et les responsabilités de la vie.

Trois exercices de respiration
Comment visualiser
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Voici quelques conseils utiles pour vous aider à gérer votre stress:

1. Pressez une balle de stress

Les boules de stress n’ont pas obtenu le nom sans raison. Ils sont un excellent moyen de soulager le stress et de s’amuser ou de ventilation! La théorie derrière la balle de stress suggère que lorsque vous pressez continuellement une balle squishy vous redirigez réellement le stress et l’anxiété à la balle. Pour de meilleurs résultats, essayez la compression rythmique – respirer et presser, expirer et desserrer le poing qui tient la balle de stress.

2. Visualiser

La visualisation est une autre technique qui vous aide à vous détendre et à vous détendre. Créez un refuge imaginaire, où vous pourrez vous échapper à tout moment, lorsque vous sentirez le stress vous atteindre. Imaginez-vous allongé sur une plage, faire du trekking, voler ou faire ce que vous aimez faire. Essayez ceci même si vous n’êtes pas stressé, afin de vous familiariser avec votre refuge imaginaire; cela améliore son efficacité lorsque vous êtes confronté à des situations stressantes.

3. Secouez une jambe

Vous n’avez pas besoin d’un partenaire, d’une occasion ou d’un lieu spécifique pour faire du groove. Tout ce dont vous avez besoin, c’est de l’intimité de votre chambre et de votre musique préférée. Enfer, vous pourriez même avoir deux pieds gauches et cela n’aurait pas d’importance. Lorsque vous dansez, vos niveaux d’hormones de stress sont abaissés. Les experts soulignent que la danse peut soulager et réduire le stress, car elle augmente les niveaux de la bonne hormone, la sérotonine.

4. Respirez

Les exercices de respiration et la méditation sont extrêmement efficaces pour soulager le stress et plusieurs études ont montré que la pratique du pranayama (yoga, respiration profonde) peut stimuler la libération d’hormones stimulant l’humeur comme les endorphines et la sérotonine. Vous pouvez commencer par pratiquer des exercices de respiration ou de méditation pendant quelques minutes avant de commencer votre journée. Une fois que vous êtes habitué à la pratique, vous trouverez que c’est un outil utile pour se détendre dans des situations stressantes.

La technique de relaxation que vous utilisez doit être simple. Si cela demande beaucoup de temps et vous oblige à vider votre poche, vous vous sentirez chargé et l’effort pourrait être contre-productif. Par exemple, des vacances pour se détendre sont une bonne idée, mais si vous dépassez votre budget, cela ne fera qu’ajouter du stress à votre retour.

Si tout le reste échoue et que vous êtes complètement submergé, prenez une profonde inspiration et évadez-vous. Prenez un temps mort et revenez au problème une fois que vous vous serez calmé. Ne laissez pas le stress envahir votre esprit et votre corps.

Vous pouvez également essayer ces poses de yoga pour soulager le stress: Salabhasana (pose de sauterelle), SetuBandhasana (pose de pont), Paschimottasana (pose de flexion vers l’avant), Vajrasana (pose de Thunderbolt), Marjaryasana (pose de chat).

Essayez ces aliments Stress-Busting:

Glucides complexes: Tous les glucides incitent le cerveau à produire plus de sérotonine, l’hormone du bonheur. Les bons choix pour les glucides complexes comprennent les pains de grains entiers, les pâtes et les céréales de petit déjeuner, y compris l’avoine à l’ancienne. Ces aliments vous aident également à vous sentir équilibré en stabilisant votre glycémie.

Oranges: Les oranges font la liste pour leur richesse en vitamine C. Les études suggèrent que la vitamine C peut réduire les niveaux d’hormones de stress, tout en renforçant le système immunitaire.

Épinards: Une carence en magnésium peut déclencher des maux de tête et de la fatigue, qui sont aggravés par les effets du stress. Juste une tasse d’épinards aide à stimuler l’apport en magnésium, mais vous pouvez également essayer du soja cuit ou un filet de saumon, car ils sont également riches en magnésium.

Poissons gras: Les acides gras oméga-3, présents dans les poissons tels que le saumon et le thon, peuvent prévenir les poussées d’hormones du stress et aider à protéger contre les maladies cardiaques, la dépression et le syndrome prémenstruel (SPM).

Pistaches et amandes: Elles sont pleines de vitamines utiles; la vitamine E pour renforcer le système immunitaire, plus les vitamines B, qui peuvent vous rendre plus résilient aux périodes de stress ou de dépression. Si vous avez déjà des problèmes de poids, essayez de modérer votre consommation de noix, car ce sont des aliments riches en calories.

Légumes crus: Les légumes crus croquants peuvent aider à soulager le stress d’une manière purement mécanique. Grignoter des bâtonnets de céleri ou de carotte aide à détendre une mâchoire serrée, ce qui peut atténuer le stress dans une certaine mesure.

Lait: Un autre buveur de stress au coucher est le verre de lait écrémé chaud. La recherche montre que l’apport en calcium aide à soulager l’anxiété et les sautes d’humeur liées au syndrome prémenstruel.

Chocolat noir: Une bouchée de votre chocolat préféré a un effet apaisant, à cause d’un produit chimique appelé anandamide qui fonctionne comme un neurotransmetteur, bloquant temporairement les sentiments de douleur et de dépression.

Thé à la camomille: Depuis que les anciens Grecs ont commencé à apprécier le thé à la camomille, il a été loué pour ses propriétés curatives. Plusieurs études ont démontré un effet anti-stress de la consommation de certaines tisanes comme la camomille. Juste boire une tasse du thé trois fois par jour et vous devriez vous sentir beaucoup mieux.

Tout d’abord, savez-vous ce qu’est le stress? Le stress est trop à faire et trop peu de temps ou d’énergie. Quand nous avons trop à faire avec le manque de temps et d’énergie, nous sommes stressés. Ainsi, soit vous réduisez votre charge de travail, ce qui ne semble pas être une possibilité de nos jours, soit vous augmentez votre temps – ce n’est pas possible non plus. Donc ce qu’il nous reste est d’augmenter votre niveau d’énergie.

Maintenant, comment pouvons-nous augmenter nos niveaux d’énergie?
1. La bonne quantité de nourriture – pas trop et pas trop peu. Une alimentation équilibrée avec suffisamment de glucides et de protéines.
2. La bonne quantité de sommeil. 6-8 heures de sommeil, pas plus, pas moins.
3. Apprendre quelques exercices de respiration profonde – cela augmente votre énergie.
4, Quelques moments d’un esprit méditatif. Quelques minutes de relaxation profonde – relaxation profonde consciente est ce que j’appellerais la méditation. Quelques minutes de méditation peuvent soulager tous les types de stress. Si vous méditez le matin et le soir pendant 15-20 minutes, c’est assez bon. Cela vous aidera à continuer.

Habituellement, je recommande les repas et la méditation dans l’après-midi. Dans les lieux de travail où les gens s’assoient ensemble et méditent pendant quelques minutes et partagent un repas ensemble, ils le trouvent si rafraîchissant et sont capables de continuer la journée avec la même énergie que celle qu’ils ont reçue au bureau.

Eh bien, je suis libre et amical. Vous êtes les bienvenus pour voir si vous aimez mon conseil.

Premièrement, je vous encourage à bien comprendre vos forces et vos dons personnels!

Tenez la connaissance de vos forces et de vos dons près de votre cœur – cela vous aidera à vous nourrir lorsque vous travaillerez à renforcer vos capacités. Construire vos capacités est l’un des meilleurs moyens de réduire votre stress au fil du temps. Cela ne signifie pas que vous devez tout faire vous-même! Un grand attribut à développer est la capacité de demander de l’aide aux autres dans les domaines où vous n’êtes pas si fort.

Personnellement, j’ai appris que je n’ai vraiment pas de terrain d’entente – je suis vraiment, vraiment bon dans quelque chose, ou je pue vraiment. Et [à l’exception de rougir encore quand j’admets que je ne suis pas «propre»] Je suis OK avec mes défauts parce que je tiens mes forces près de mon propre cœur!

Honorez vos dons, honorez vos défauts. Travaillez à améliorer là où vous le pouvez, et apprenez à compenser où / si vous êtes sans espoir!

Meilleures astuces et techniques de gestion du stress

Le «stress» est très courant aujourd’hui. Au cours des dernières années, personne ne savait ce qu’est le stress ou la dépression. Les gens sont pleins de vie, ils sont sans tension c’est pourquoi ils sont en bonne santé et en forme.

Le stress est un facteur physique, chimique ou émotionnel qui provoque des troubles corporels ou psychologiques et qui peut être un facteur responsable de diverses maladies. Les facteurs physiques et chimiques qui peuvent causer du stress comprennent les traumatismes, les infections, les toxines, les maladies et les blessures de toutes sortes.

Il y a beaucoup de raisons derrière le stress et la tension. Alors que beaucoup de gens associent le stress et le stress psychologique, les scientifiques et les médecins utilisent ce terme particulier pour désigner toute force qui altère la stabilité et affecte l’équilibre des fonctions corporelles.

Chacun d’entre nous vit plus dans la tension et le stress sur notre travail, la vie sociale, les responsabilités, les relations, etc. En raison du stress, nous devenons faibles jour après jour. Nous réagissons tous et réagissons différemment au stress, il n’y a donc pas de solution unique pour gérer le stress. Mais si vous sentez que le stress dans votre vie devient incontrôlable, il est temps de prendre des mesures correctives afin de vous éviter de nouvelles pertes. Peu importe l’impuissance ou l’impuissance que vous ressentez pendant les périodes stressantes, vous avez toujours le contrôle sur votre style de vie, vos pensées, vos émotions et votre façon de gérer les problèmes. Les techniques de gestion du stress impliquent de changer la situation stressante quand vous le pouvez, de changer votre réaction quand vous ne pouvez pas, de prendre soin de vous et de prendre le temps de vous reposer et de vous détendre pour vivre en paix.

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Prenez un temps mort. Pratiquez le yoga, écoutez de la musique, méditez, obtenez un massage ou apprenez des techniques de relaxation. En revenant du problème, vous vous débarrassez de votre tête.

Mangez des repas équilibrés. Ne sautez pas de repas. Gardez des collations santé et énergisantes à portée de main.

Limitez l’alcool et la caféine, qui peuvent aggraver l’anxiété et déclencher des attaques de panique.

Dormez suffisamment. Lorsque vous êtes stressé, votre corps a besoin de plus de sommeil et de repos.

Exercice quotidien pour vous aider à vous sentir bien et maintenir votre santé. Consultez les conseils de remise en forme ci-dessous.

Prendre des respirations profondes. Inspirez et expirez lentement.

Comptez jusqu’à 10 lentement. Répétez et comptez jusqu’à 20 si nécessaire.

Fais de ton mieux. Au lieu de viser la perfection, ce qui n’est pas possible, soyez fiers de votre proximité.

Acceptez que vous ne pouvez pas tout contrôler. Mettez votre stress en perspective: Est-ce vraiment aussi mauvais que vous le pensez?

Bienvenue humour. Un bon rire va un long chemin.

Maintenir une attitude positive. Faites un effort pour remplacer les pensées négatives par des pensées positives.

Être impliqué. Bénévolat ou trouvez une autre façon d’être actif dans votre communauté, ce qui crée un réseau de soutien et vous donne une pause dans le stress quotidien.

Apprenez ce qui déclenche votre anxiété. Est-ce le travail, la famille, l’école ou autre chose que vous pouvez identifier? Écrivez dans un journal lorsque vous vous sentez stressé ou anxieux et cherchez un motif.

Parler à quelqu’un. Dites à vos amis et à votre famille que vous vous sentez dépassé et dites-leur comment ils peuvent vous aider. Parlez à un médecin ou à un thérapeute pour obtenir de l’aide professionnelle.

J’aime vous proposer une suggestion:

Obtenez un grand carnet de notes, de préférence avec des pages non traitées.

Chaque fois que vous avez des pensées aléatoires qui vous viennent à l’esprit, faites-en une note rapide et extériorisez-les dans votre cahier, que vous voudrez peut-être désigner comme un «carnet de distractions».

Cette initiative aide à sortir ces pensées aléatoires de votre système. Cela vous aidera à soulager votre anxiété.

Pour moi, c’est une excellente façon de faire une décharge cérébrale rapide, de sorte que vous avez un esprit désencombré pour faire les choses les plus importantes.

Dès que vous avez fait cela, continuez avec ce que vous avez mis l’accent sur.

Lorsque vous êtes libre, alors vous seul pouvez décider si vous voulez aborder ces pensées ou distractions au hasard dans votre décharge cérébrale.

Souvent, la plupart d’entre eux mourront d’eux-mêmes, sans votre intervention du tout.

Selon Dr Deepak Chopra, environ 70 000 pensées traversent notre esprit en un jour donné. Il dit qu’environ 95% de ces pensées sont les mêmes qu’hier.

Une autre technique que vous pouvez utiliser est la thérapie par la couleur. Il y a beaucoup d’applications de coloriage dans Google Play Store, Apple App Store et Windows. Vous pouvez essayer ceux-là. Ceux qui sont appelés Stress Relief Coloring app

Le stress et l’anxiété sont des problèmes majeurs rencontrés par les adultes aujourd’hui. Stress Relief Adult Color tire parti des effets thérapeutiques de la coloration pour soulager le stress et réduire l’anxiété. Notre application vise à aider les gens à se calmer et à améliorer leur bien-être mental et émotionnel. Il aide également les personnes souffrant de TSPT, de démence, de dépression et d’autres affections connexes.

Avantages de ces applications:

  1. Réduit l’anxiété, augmente la pleine conscience et crée la concentration
  2. Crée des effets similaires à ceux de la méditation, permet à l’utilisateur de se concentrer sur le moment, éliminant ainsi l’anxiété flottante
  3. Active à la fois le côté créatif et le côté analytique du cerveau
  4. Aide l’esprit à mieux se concentrer, se détendre et réinitialiser
  5. Exercise les habiletés motrices de l’utilisateur
  6. Favorise les personnes souffrant de troubles obsessionnels compulsifs, de troubles anxieux, de troubles de l’alimentation, de gestion de la colère et de toxicomanie
  7. Ils sont utilisés comme applications de divertissement également

Voici la liste de certaines applications de coloration de soulagement du stress –

Stress Relief livre de couleur pour adultes – Applications Android sur Google Play

Coloriages Mandalas – Applications Android sur Google Play

Colorfy – livre de coloriage gratuit – Applications Android sur Google Play

Livre de coloriage adulte Premium – Applications Android sur Google Play

Livre à colorier: Art du mystère – Applications Android sur Google Play

Coloriage – Applications Android sur Google Play

Coloring Expert Coloring Book – Applications Android sur Google Play

et beaucoup plus….

Si ça vous dérange vraiment beaucoup ..

CONSULTER UN PSYCHOTHÉRAPEUTE ou au moins aller au groupe d’entraide.

Je vais vous dire pourquoi ..

Tout d’abord, les gens vous diront des conseils généraux pour faire face au stress (qui est déjà là dans google). Beaucoup d’entre eux sont utiles mais vous aurez du mal à les appliquer. Si les conseils généralisés ont aidé. Astha et d’autres canaux de prédication sont ce que j’aurais prescrit. Sérieusement.

Deux, les gens vous conseilleront de leur expérience et de leur point de vue. C’est génial à lire mais difficile à appliquer car vous n’êtes pas eux.

Vous êtes d’un type unique. Vous avez vos propres souhaits, objectifs, cognition et style d’adaptation et cela ne peut pas être généralisé.

Un psychothérapeute qui vous comprend et comprend votre problème, il / elle vous aidera avec les meilleurs conseils et veillera à ce que vous y progressiez.

Espérons que vous trouverez ce que vous cherchez.

Une des manières les plus simples de gérer mon stress et les choses constantes que je dois faire:

Je fais des listes. Je trouve que je sors ces choses de ma tête et sur du papier où je peux les voir. Je me sens plus en contrôle alors quand ils rebondissent dans ma tête / cerveau.

Une fois que je fais la liste, je croix ce que j’ai fait chaque fois que je l’ai terminé. J’ai une mémoire photographique qui signifie que je peux contenir une quantité massive d’informations dans ma tête. Chaque fois que je pars quelque chose que j’ai terminé, je me sens libéré. Les listes ne s’arrêtent jamais parce qu’il y a toujours quelque chose de nouveau à faire. C’est ce qu’on appelle la vie. Si nous voulons prendre soin de notre vie et la sentir gérable, nous devons trouver des moyens de contrôler les choses que nous devons faire, penser et dire.

C’est ce qui fonctionne pour moi.

J’ai un ami qui insiste sur le fait qu’elle n’a pas besoin de faire ça. Sa maison est un gâchis. Il y a de la litière, de la saleté et de la merde partout. Elle mange trop. Dort très peu. Ignore les besoins de ses animaux.
Vous dites peut-être qu’elle est déprimée.
Ce n’est pas le problème ici. Elle refuse de faire n’importe quelle tentative pour organiser sa vie et choisit de passer ses journées et son temps à se plaindre de sa situation tout en ne faisant absolument aucun effort pour grandir et être meilleure. J’ai regardé cela pendant 6 ans. Elle a refusé de me faire une suggestion de ma part, de ses psychiatres, de ses psychologues, de son mari, de ses autres amis …
Qu’est-il arrivé? Tous ses amis ont quitté sa vie parce que personne dans leur bon sens ne veut voir une personne descendre les tubes sans s’aider elle-même. Seulement, elle peut s’aider elle-même. Personne d’autre que lui ne peut le faire pour elle.
Donc, nous devons développer des techniques qui fonctionnent pour nous afin que nos vies soient gérables et réellement amusantes. Pas besoin d’avoir jour après jour de stress. Le stress nous prend au dépourvu après un certain temps. Nous pouvons commencer à avoir des symptômes physiques.
Je suis tellement content que vous posiez ici et que vous cherchiez des solutions. C’est si sage de ta part. Ne sois pas comme mon ami. Soyez proactif et menez une vie fabuleuse comme moi malgré le stress et les problèmes de la vie.

Les listes fonctionnent pour moi car j’aime le sentiment d’accomplissement et de faire avancer les choses.

La chromothérapie est l’un des meilleurs moyens de réduire le stress. Je le fais tout le temps et ça marche vraiment. Il vous libère de l’inquiétude et aide à clarifier votre pensée afin que vous puissiez gérer efficacement les problèmes. Il est déjà devenu une méthode populaire de soulagement du stress chez les adultes qui travaillent.Si vous êtes très occupé, pensez à télécharger une application de coloration, car c’est beaucoup plus facile que d’obtenir les livres. Je recommanderais des applications basiques et faciles à utiliser comme Colorgram. De cette façon, vous n’avez pas à passer beaucoup de temps à déterminer comment les utiliser.

Même si vous n’êtes pas d’humeur à vous colorier, vous pouvez consulter les illustrations des autres utilisateurs affichées dans la communauté de l’application, tout en jouant de la musique de fond apaisante.

Essayez de prendre un problème ou une question à la fois. Fixez un objectif simple qui vous excite. Pensez aux petites choses que vous pouvez faire pour atteindre votre objectif. Écrivez-les et faites-les un jour et pas à la fois. Si vous êtes une personne créative et intelligente (ce que vous semblez être), vous risquez de perdre tout intérêt avant d’atteindre votre objectif. C’est naturel, alors planifiez pour cela. Les derniers 10% semblent prendre 80% de votre énergie.

Lorsque vous atteignez un but, vous vous sentirez fier et votre esprit se reposera un peu. Il essaie de courir devant vous et continue à mettre vos objectifs là où vous ne pouvez pas les atteindre. Lorsque vous les atteindrez, votre esprit commencera à faire davantage confiance à vos actions et vous ressentirez ainsi une plus grande confiance et moins d’anxiété. Si vous pouvez trouver des personnes pour vous aider à atteindre ces objectifs individuels, cela vous aidera également, mais ne cherchez pas un solutionneur de problèmes «taille unique». C’est toi! Bonne chance.

Je pense peut-être que j’ai vécu la même chose ici. Actuellement, je suis sur un programme de recherche, ce qui me demande de résoudre les problèmes de manière créative. Bien que cela puisse sembler facile, mais croyez-moi, c’est dur comme l’enfer.

J’avais l’habitude d’être très impressionné par une réflexion sur la résolution d’un problème dans un mois afin d’obtenir une publication. Cependant, cela finit par que j’ai perdu mon attention sur toutes les autres choses dont je devrais me soucier, y compris certaines erreurs qui ont été faites dans mon expérience. (Par conséquent, je n’ai reçu aucune publication et je me sentais profondément déprimé). Je parle de ce problème à mon superviseur, et ce qu’il m’a dit est la suivante:

«La progression de votre recherche dépend de votre propre rythme, en d’autres termes, s’il y a un problème dans votre recherche (et vous ne l’avez pas fait), apprenez-en simplement et résolvez-le étape par étape.

Ensuite, je commence à investir mon temps sur toutes les possibles petites émissions qui peuvent avoir lieu dans mon travail. Je ralentis tout, et écris tout ce que je pense nécessaire. Ce n’est pas nécessairement une liste de ce qu’il faut réaliser, mais une liste de ce que vous devez penser. Je me donne aussi des extratimes pour apprendre de nouvelles choses comme lire des tutoriels et des publications. J’arrête de penser à quelque chose qui est trop gros, je me concentre plutôt sur ce qui est nécessaire, fondamental et raisonnable.

Eh bien, le funda et le remède à tout est d’être heureux et entouré par quelque chose qui vous donne le bonheur. Prenant le stress ne résoudra pas la raison pour cela .. faire une forme d’exercice physique comme gymming / dancing / écoute de votre numéro de musique favoirite vous rendrait moins stressant et se détendre. Restez en bonne santé .. rester en forme .. rester heureux .. passer du temps avec des amis et des familles..donner quelque chose à la fin de la journée qui vous donnera le bonheur.

Faire de l’ exercice sous une forme comme les sports de plein air de la gym, la marche.
Vous vous sentez plus stressé expirez rapidement jusqu’à 2 min.
Prenez votre sommeil à la liste de 6 à 8 heures.
Écouter de la musique d’instrument
Prenez des aliments sains
Prenez la feuille de tusi6-8 par jour
Et faire pranayam (technique de respiration)

Eh bien, si vous faites face à l’anxiété généralisée, ma meilleure recommandation serait de consulter un psychothérapeute spécialisé en thérapie cognitivo-comportementale, ou plusieurs pour en trouver un que vous aimez.

Mais au lieu de quelques centaines de dollars, je recommande d’utiliser quelques-uns des conseils dans ce http://www.lifehack.org/307887/1
J’utilise beaucoup de ceux-ci sur une base semi-régulière et ils font des merveilles.

J’espère que ça aide!

Prioriser les tâches que vous devez faire sur les choses qui vous distraient. Si vous ne voyez pas un thérapeute, je le recommande fortement.

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Que se passera-t-il si je ne mange pas pendant 2 semaines? Puis-je être intelligent?

Quels sont les avantages de suivre votre marche pendant l'exercice?

Quel est le moyen le plus utile pour se réveiller tôt, pas fatigué, pas s'ennuyer, et avec toute l'énergie nécessaire pour commencer une bonne journée et aller au travail heureux?