Comment suis-je plus mince sans perdre de poids?

Êtes-vous désespéré de perdre du poids, mais ne savez pas comment? Avez-vous essayé une méthode après l’autre et toujours échoué à perdre du poids régulièrement? Parfois, vous semblez progresser un peu, et alors que le combat devient plus difficile, et que la tentation monte, vous finissez par abandonner.

C’est le même cycle que la plupart des gens passent encore et encore. Ils se décident à perdre du poids, ils suivent un régime ou commencent à faire de l’exercice, ils perdent du poids, puis ils abandonnent. Ils finissent par prendre le poids qu’ils ont perdu, et parfois, même plus de poids qu’ils ne l’ont commencé.

Ce cycle peut recommencer quand un nouveau produit ou programme arrive sur le marché. Les personnes qui ont traversé ce cycle encore et encore pourraient trouver cela très frustrant.

Maintenant pourquoi est-ce qu’il n’y a pas de solution durable au problème de poids? Pourquoi les résultats ne durent-ils pas assez longtemps? Pourquoi n’y a-t-il pas de changement permanent?

Eh bien, c’est parce que les gens supposent que le problème est avec leur corps, alors que ce n’est pas le cas. Ils ciblent le mauvais endroit. Le problème est en réalité dans leur esprit. Le gain de poids ou l’obésité a moins à voir avec le corps et plus avec l’esprit.

Le proverbe sans âge déclare: «Comme un homme pense dans son cœur, il l’est aussi». Votre perception de vous-même finira par façonner votre vie. La phrase clé dans ce proverbe est “pense dans son coeur “. Les pensées qui sont au fond de votre cœur sont celles qui façonnent votre vie.

Quelle est votre perception de vous? Pensez-vous que vous êtes une personne en surpoids? Agissez-vous comme une personne obèse? Comment vous voyez-vous dans vos rêves la nuit? Comment vous imaginez-vous dans le futur? Vous voyez-vous mince et en bonne santé, ou voyez-vous ce que vous voyez dans le miroir chaque jour?

L’imagination joue un rôle clé ici. Si vous pouvez vous imaginer mince et en bonne santé, et si cette image peut prendre racine profondément dans votre coeur, alors cette image commencera à conduire votre vie. Comme vous pensez (profondément) dans votre cœur, vous le serez aussi.

Changez cette image et cette perception de vous-même au plus profond de vous-même, et vous pouvez changer votre apparence extérieure. Donc, le changement doit d’abord avoir lieu dans votre esprit. Il se manifestera ensuite dans votre corps.

Il y a un certain nombre de façons dont vous pouvez changer votre image mentale. Si vous avez une bonne imagination, vous pouvez fermer les yeux et peindre une image d’un plus mince, dans votre esprit.

Si vous avez de la difficulté à développer votre imagination, vous pouvez prendre une photo de vous en utilisant votre téléphone ou appareil photo numérique, puis utiliser un programme graphique pour rendre votre image plus mince. Il existe de nombreux logiciels et applications qui peuvent le faire. Ou vous pouvez également engager quelqu’un en ligne pour faire un travail professionnel pour vous.

Une fois que vous avez maigri votre photo, épinglez-la à différents endroits où vous pouvez regarder tous les jours. Mettez-le sur le bureau de votre ordinateur. Imprimez-le et collez-le sur votre miroir de salle de bain ou de votre dressing. Regardez-le constamment, et laissez cela devenir la façon dont vous vous voyez. Cela devrait devenir votre image mentale, et votre perception de vous-même.

Regardez cette photo tous les jours et dites à haute voix: «C’est moi, c’est ce que je suis, et mon corps ressemblera exactement à cela très bientôt».

Une fois que cette image interne de la façon dont vous vous voyez commence à changer, votre extérieur commencera également à changer. Perdre du poids deviendra une seconde nature pour vous. Il deviendra une partie de vous, et vous finirez par devenir identique à l’image mentale que vous avez enfoncée profondément dans votre esprit. C’est la solution à la perte de poids permanente.

Alors prenez une photo de vous et amincissez-la sur votre téléphone ou votre ordinateur. Sinon, engagez quelqu’un pour le faire pour vous. Voici un service que j’ai trouvé qui peut amincir votre photo pour vous. Alors regarde cette image tous les jours. Tu seras mince très bientôt!

Comme l’a dit Barry Hampe, le muscle pèse plus que la graisse.

La graisse occupe environ trois fois plus d’espace que les muscles.

Je n’avais même pas besoin de regarder dans la description pour savoir que c’était la première fois que vous vous létiez, et dans cette nouvelle phase, vous verrez une accélération de la croissance musculaire et de la perte de graisse car votre testostérone et l’hormone de croissance humaine seront à un -temps élevé, beaucoup plus élevé que votre corps est habitué que vous commencez à vous entraîner plus.

Devenir plus mince tout en maintenant le poids corporel est un bon rapport, car plus vous avez de masse maigre, plus vous brûlez de calories. Une livre de muscle brûle 50 calories supplémentaires par jour au repos; gagner 10 livres de muscle, vous êtes au repos taux métabolique (RMR) augmente d’un supplément 500 calories par jour.

Si votre objectif est de perdre l’excès de graisse corporelle, bien fait, vous êtes sur la bonne voie.

Quand il s’agit de perte de poids, ce nombre sur l’échelle semble détenir beaucoup de puissance. Si ça ne bouge pas, la frustration pourrait s’installer. Mais parfois, le nombre sur l’échelle n’est pas la meilleure façon de mesurer les progrès. Si vous perdez des centimètres, mais pas de poids, avec votre programme d’alimentation et d’exercice, vous perdez de la graisse et gagne du muscle, ce qui est une bonne chose. Si vous êtes préoccupé par vos progrès dans votre programme de perte de poids, consultez votre médecin pour obtenir des conseils et des suggestions.

Construire le muscle avec l’exercice

Lorsque vous vous entraînez pour perdre du poids, que ce soit un exercice d’aérobie ou de musculation, vous brûlez non seulement les calories et les graisses, mais aussi la musculature. Une livre de muscle prend moins de place qu’une livre de graisse. Si vous perdez de la graisse et gagnez du muscle au même rythme, votre taille diminue, mais le nombre sur l’échelle ne changera pas.

Alors que vous pouvez être contrarié par le nombre sur l’échelle, vous ne devriez pas laisser tomber votre programme d’exercice. Selon une étude de méta-analyse publiée en 2014 dans Systematic Reviews, il a été démontré que le régime alimentaire et l’exercice physique sont les plus efficaces pour aider les gens à perdre du poids et à le maintenir.

Avantages des pouces perdus

Même si vous ne voyez pas le nombre sur l’échelle changer, perdre des pouces et de la graisse est bon pour votre santé. Les personnes dont le pourcentage de graisse corporelle est élevé courent un plus grand risque de problèmes de santé, notamment les maladies cardiaques, le diabète, l’hypertension, les problèmes de sommeil, certains types de cancer et une qualité de vie généralement inférieure.

Remplacement des kilos de graisse avec du muscle est également bon pour votre métabolisme, qui est le système dans votre corps qui brûle des calories. Ajouter 4 livres de muscle peut vous aider à brûler 50 calories supplémentaires par jour, selon l’Université du Nouveau-Mexique. Cela peut ne pas sembler beaucoup dans le grand schéma des choses, mais ces 50 calories supplémentaires peuvent vous aider à surmonter un plateau de perte de poids.

Manger trop de calories

Changer votre équation calorique afin que vous brûlez plus de calories que vous mangez est de savoir comment vous perdre des kilos. Une livre de graisse contient environ 3500 calories. Alors que les calories de perte de poids varient pour tout le monde, il est généralement entendu que manger 500 calories de moins par jour de ce dont vous avez besoin pour maintenir votre poids vous aide à perdre 1 livre dans une semaine.

Si vous travaillez et ne perdez pas, vous devrez peut-être modifier votre équation de calories un peu. Par exemple, une femme de 30 ans et de 5 pieds 6 pouces qui travaille environ une heure par jour a besoin de 2 555 calories pour maintenir son poids de 160 livres. Théoriquement, elle devrait être en mesure de commencer à perdre du poids en réduisant son apport à 2 000 calories par jour. Si vous avez réduit votre apport calorique et que vous ne perdez toujours pas, diminuez l’apport par incréments de 100 calories chaque semaine jusqu’à ce que vous commenciez à voir le nombre sur l’échelle bouger en votre faveur. Visez un taux de perte de poids ne dépassant pas 2 livres par semaine pour limiter la perte de muscle.

Cela dit, cependant, les hommes ne devraient pas manger moins de 1800 calories par jour, et les femmes devraient obtenir au moins 1200 calories par jour, selon l’American College of Sports. Manger trop peu de calories ralentit votre métabolisme, ce qui peut bloquer votre perte de poids tout à fait.

Mesurer le progrès sans l’échelle

Au lieu d’être obsédé par le nombre sur l’échelle, utilisez d’autres outils pour mesurer les progrès de votre programme d’alimentation et d’exercice. L’habillement est un excellent outil pour mesurer les progrès. Si vos vêtements sont plus lâches, il se passe quelque chose de bien.

Si vous avez besoin d’un nombre, mesurer et suivre les pouces perdus. En fait, votre tour de taille est un outil aussi efficace que ce chiffre sur l’échelle de mesure de la santé, selon l’Institut national du cœur, des poumons et du sang. Comme vous perdez, les femmes devraient tirer pour un tour de taille de 35 pouces ou moins, et les hommes de 40 pouces ou moins. Mesurez votre taille avec un ruban à mesurer autour de votre milieu juste au-dessus de votre hipbone.

La mesure de la graisse corporelle peut également vous donner une bonne indication de la façon dont vous faites. Cependant, vous devrez rendre visite à un professionnel qualifié pour le faire. La méthode de l’étrier de peau est précise et la plus accessible et économique, selon l’Université du Nouveau-Mexique.

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Le poids n’est pas toujours un grand curseur de la façon dont vous effectuez, comme d’autres l’ont mentionné, le muscle pèse plus que la graisse. La graisse que vous avez perdue a été remplacée par un gain musculaire.
Si vous cherchez à mesurer votre progrès plus sérieusement, essayez de prendre quelques mesures. Epaules, taille, cuisse, bras et fessiers. Des mesures ainsi que des images de progrès périodiques vous donneront une meilleure lecture de vos progrès et avec plus de motivation.

C’est une question géniale, merci pour askung. Il est possible que vous soyez plus mince du travail que vous faites, indépendamment de ce que votre échelle indique. Alors exercez-vous ou avez-vous récemment commencé un style de vie plus sain? Et si oui, alors c’est excellent et c’est probablement pourquoi vous devenez plus mince.

L’échelle n’est pas une mesure ou un indicateur précis du succès que vous pourriez atteindre. Vous pourriez accomplir des choses comme devenir plus fort, plus de flexibilité, plus de mobilité, plus de ton et de perte de poids, mais vous ne voyez pas ces choses parce que l’échelle est la seule chose que vous utilisez pour mesurer vos résultats et votre succès global. Et malheureusement, c’est la seule chose qui ne peut pas mesurer ces choses.

Je vous demanderais de réduire ou d’éliminer complètement l’accent que vous mettez sur l’échelle. À mon avis, c’est un outil contre-productif et limitatif, car il diminue et il vous fait ignorer certaines des grandes choses que vous accomplissez peut-être.

La meilleure façon de savoir précisément ce qui se passe avec notre corps lorsque nous sommes sur un parcours de perte de poids ou de fitness est de mesurer. Prenez des mesures de votre taille, hanches, cuisses, bras et buste (Poitrine).

Et si vous ne faites pas entièrement confiance aux mesures, utilisez vos vêtements. Si vos vêtements se sentent perdus et qu’ils s’adaptent mieux, vous devez accepter que vous faites du bon travail et que les choses changent.

L’utilisation de l’échelle est limitative parce que c’est une fausse mesure pas une grande mesure pour de nombreuses raisons dont certaines que j’ai déjà mentionnées.

Donc, pensez à l’utiliser moins, voire pas du tout, car vous pourriez manquer à célébrer plus que ce que vous donnez votre crédit pour. Bonne chance

Vous faites du commerce de graisse pour le muscle. Le muscle pèse plus que la graisse, mais il semble mieux.

Exercice! Construire un muscle compact et perdre la graisse “pelucheuse”.

Faire des exercices. Aller à la gym et faire des exercices musculaires, c’est à dire soulever des poids, utiliser les machines pour les jambes, les bras et les abdominaux au gymnase si vous le pouvez. Mangez des repas sains complets, mais ne mangez pas trop.

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