Combien devrais-je manger pour gagner du muscle?

Gagner du poids ne peut être atteint en prenant des calories excédentaires. Maintenant, vous devez d’abord vérifier combien est votre exigence calorique quotidienne pour maintenir le poids actuel (ce qui peut facilement être fait en utilisant divers sites Web disponibles sur le Web ou des applications comme myfitnesspal etc).
Une fois que vous êtes familier avec vos besoins en calories tout au-dessus de ce qui est un surplus qui peut être utilisé pour prendre du poids (faites attention car j’utilise du poids pas de muscle).
Maintenant, pour que votre surplus se transforme en muscle dépend de divers facteurs, comme:

  1. Est-ce que vous effectuez des exercices physiques lourds de routine qui conduit à des déchirures de fibres musculaires?
  2. Quel est votre niveau d’activité?
  3. Quel type d’apport calorique vous avez? Parce que les gens peuvent avoir un surplus en mangeant du gâteau au fromage par jour, mais cela ne donne pas droit à un repas bien équilibré (qui devrait inclure des quantités appropriées de glucides, de protéines et de matières grasses).

Donc, en un mot, vous devez être dans une phase de surplus de calories (macros bien équilibrées) avec un régime d’entraînement approprié et cela conduira au gain musculaire.