Comment commencer à être en meilleure santé

salut! Il est bon de comprendre le fait que vous êtes soucieux de votre santé. Donc, pour maintenir une bonne santé, vous devez consommer un repas équilibré. Les repas doivent avoir une variété d’aliments pour s’assurer que vous consommez tous les nutriments.

Maintenant, laissez-moi vous dire comment manger. Avoir de petits repas fréquents. Autour de 5-6 repas par jour devrait être votre modèle de repas composé de 3 repas principaux – petit-déjeuner, déjeuner, dîner et 2 collations santé.

Consommer modérément des hydrates de carbone. En tant que végétalien, consommez de bonnes sources riches en protéines comme les légumineuses, le soja, le yaourt grec, etc. Limitez ou évitez les aliments frits et gras, les bonbons, l’alcool.

Mangez une salade tous les jours, sans pansements. Pourrait être une salade de germes, une salade de maïs.

2 fruits par jour suffisent.

Ajouter du lait au petit déjeuner et du lait caillé au déjeuner.

Maintenant à propos de l’activité physique,

Selon les directives de l’OMS, les adultes âgés de 18 à 64 ans doivent faire au moins 150 minutes d’activité physique aérobique d’intensité modérée tout au long de la semaine ou faire au moins 75 minutes d’activité physique aérobique d’intensité vigoureuse pendant la semaine. activité d’intensité modérée et vigoureuse.

Je suggère le jogging, le saut, l’exercice allemand, les pompes. Choisissez un sport que vous aimez et allez-y au moins 3 fois par semaine.

Pour les repas pré-entraînement, je suggère de consommer des glucides. J’ai écrit un blog détaillé donnant quelques options pour que vous mangiez sur mon site Web. Ajouter un lien dans le pied de page

Pour les repas post-entraînement, consommez une collation riche en protéines comme le besan ka cheela, la salade de germes, le yaourt grec, etc.

Sur mon site Web, vous aurez beaucoup de connaissances sur l’amélioration de votre santé, votre façon de manger, votre style de vie, etc. Lisez les sujets qui vous intéressent et qui vous seraient très utiles (:.

-Shivika Gandhi

L’avantage nutritionnel

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  1. Je commencerais par marcher dehors tous les jours pendant 30 minutes. Excellent moyen de construire un niveau de forme physique. Alors peut-être essayer quelques machines dans le gymnase. Toujours se réchauffer 10 minutes avant un entraînement avec des étirements dynamiques. Pour construire du muscle, vous devrez faire de la musculation dans le gymnase. Toujours refroidir avec quelques étirements.
  2. Cela dépend de vos objectifs. Pour construire l’entraînement de résistance musculaire dans le gymnase. Volume élevé avec la gamme élevée de rep. Pour la formation de perte de graisse HITT.
  3. Je voudrais incorporer au moins 8-10 positions de fruits et légumes dans votre alimentation quotidienne. Travailler sur vos besoins en calories en utilisant mon ami de remise en forme pour voir où vous en êtes en termes de calories. Si vous prenez du poids dans les calories. Si vous perdez du poids, alors augmentez les calories pour trouver votre taux métabolique de base. Comme c’est assez difficile d’être dans un déficit calorique et gagner du muscle.
  4. S’en tenir aux viandes nourries à l’herbe. Les glucides à faible IG pour une libération d’énergie lente. Par exemple le riz brun, la patate douce, le quinoa et l’avoine. Obtenir suffisamment de protéines pour la formation de poids est essentiel. Normalement, il est de 0,8 x votre poids en kg pour la quantité minimale de protéines requise. Donc, je commencerais entre 1,4 -1,6 x votre poids corporel en kg.
  5. Restez à l’écart des aliments transformés et des huiles hydrogénées. Refroidir avec du ghee et de l’huile de coco :). Le ghee produit du butyrate qui a tour à tour des propriétés anti-inflammatoires dans l’intestin.

Vivre la vie «parfaite» n’est pas possible, mais incorporer des habitudes spécifiques de vie saine qui sont bonnes pour notre corps et notre esprit est quelque chose que nous pouvons tous atteindre.
Regarde autour de toi! Vous connaissez probablement deux personnes ou plus qui semblent avoir tout ensemble et qui semblent toujours avoir le contrôle. Ils ne sont pas nés chanceux, et ils sont aussi humains que vous. Alors qu’est-ce qu’ils font que vous pouvez aussi? Lisez la suite pour découvrir les sept habitudes de ceux qui sont heureux menant une vie saine!

# 1 Être positif:

Ceux qui mènent une vie saine ont tendance à regarder du bon côté au lieu d’être pessimistes. Le verre est généralement à moitié plein pour eux indépendamment des situations qu’ils rencontrent. L’attitude positive est ce qui s’infiltre dans tout ce qu’ils font, que ce soit au travail ou à la maison.

# 2 Exercice:

Inutile de dire que les gens en bonne santé aiment travailler. Ça a l’air un peu fou? C’est vrai! Ils privilégient la santé, et même s’ils ont un horaire chargé, ils se pressent dans ces 60 minutes pour faire une promenade, faire du jogging, ou tout simplement aller au gymnase et transpirer les calories.

# 3 Ils choisissent les verts:

Si vous remarquez, les gens en bonne santé apprécient une tranche de pizza à l’occasion, ou ils peuvent même avoir un jour où ils vont tous dehors et apprécient un repas chargé de calories. Mais vous les verrez rarement commander une pizza entière pour le déjeuner ou mordre dans un burger huileux et graisseux pendant le travail ou la plupart des jours de la semaine. Leur boîte à lunch contiendrait des légumes frais, des fruits avec la bonne quantité de protéines. Dans l’ensemble, ils vont manger sainement et s’éloigner de la malbouffe du mieux qu’ils peuvent.

# 4 Pas de régime:

Les personnes en bonne santé qui croient en la bonne santé interne et externe ne feront jamais un cours de régime d’accident pour regarder ou se sentir bien. Ils sont bien conscients du fait que les régimes sont une solution à court terme et donc ils vont tout manger, mais avec modération.

# 5 Sommeil:

S’il y a une chose que les gens en santé ne font pas, c’est la routine nocturne tardive et sans sommeil. Avoir suffisamment de sommeil, ou au moins 7 heures par nuit, figure sur la liste de contrôle de chaque personne en bonne santé. Après tout, c’est ce qui les garde frais, actifs et joyeux tout au long de la journée.

# 6 Soins de santé pour une vie saine:

Les tests préventifs de maladies ou de maladies sont indispensables en raison de l’âge trop élevé dans lequel nous vivons. Ceux qui apprécient vraiment leur vie, s’assurent qu’ils se soumettent régulièrement à des bilans de santé, même s’ils ne sont pas victimes de certaines maladies ou infections.

# 7 Méditation:

Le bruit constant et l’agitation nous empêchent de réfléchir sur notre conscience intérieure ou notre état d’esprit. Cependant, notre état d’esprit est exactement ce qui nous fait prendre toutes les actions et décisions au jour le jour. Une personne en bonne santé sait qu’un corps sain est le reflet d’un esprit et d’une âme sains, et donc ils prennent le temps de contempler et de méditer dans un espace tranquille, à la maison ou au bureau, loin du bruit et de l’agitation de la foule pour mener une vie saine

Doit lire: façons de garder le poids cet été

C’est un sujet très sérieux et long à discuter et pratiquement impossible ici puisque tout le corps et l’organisme de chacun sont différents. Je ne devrais probablement pas faire ceci, mais trouvez-moi sur Instagram-occasionalhousewife et je serai heureux de vous donner plus de perspicacité dans le tout.

Je ne ferais confiance à aucun nutritionniste qui fait des plans de régime personnalisés sans voir votre travail de sang d’abord. En outre, la plupart des cardiologues le croient ou non, n’ont pas eu un seul régime ou cours de nutrition au cours de l’école de médecine.

  1. Buvez plus d’eau par jour
  2. Exercice 30 minutes minimum par jour
  3. Mangez des aliments crus et entiers
  4. Découper le sucre et les aliments transformés
  5. Dormez au moins 7 à 8 heures par nuit