Comment m’empêcher de rester éveillé, même si je sais que c’est mauvais pour moi

Si vous voulez vous endormir tôt, les astuces suivantes vous aideront beaucoup.

  • Il suffit de se coucher tôt: c’est simple si vous vous sentez fatigué ou pas mais que vous voulez vous endormir tôt alors la bonne solution est de vous coucher tôt. vous vous endormirez probablement très tôt de cette façon.
  • Faites une journée active: Pendant la journée, faites de votre mieux pour avoir un sommeil profond et sain. Cela vous aidera beaucoup à faire un sommeil précoce arrive. Les séances d’entraînement du matin vous aideront aussi beaucoup à vous endormir tôt le même jour.
  • Évitez la caféine, les cigarettes et le café au coucher. Ce sont les éléments qui vous rendent alerte et qui rendent difficile un sommeil précoce.
  • Gérez votre pièce en gardant le calme et la fraîcheur.
  • Évitez les films, les vidéos rapides et les jeux vidéo au moment où vous souhaitez dormir vous fera également vous endormir tôt.

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Certaines personnes n’ont pas besoin de dormir autant que d’autres. De plus, leurs habitudes de sommeil sont basées sur leur style de vie, leur horaire de travail et leur vivacité physique et mentale. Certaines personnes se débrouillent en faisant des siestes de chat courtes réparties sur un intervalle de 24 heures. Vous pouvez être l’une de ces rares personnes qui n’ont tout simplement pas besoin de 8 heures de sommeil. De plus, vous pouvez être une personne de nuit. Ce qui signifie que vous avez tendance à être plus actif la nuit. Ainsi, une sieste de jour pourrait réellement répondre à vos besoins de sommeil.
Si vous sentez vraiment que vos nuits passées peuvent être nocives ou interférer avec votre fonctionnalité, alors essayez un peu de thé à la menthe poivrée comme une aide au sommeil douce et bénigne. Surtout si pris avec du miel. Ce thé légal a tendance à induire une bonne nuit chez de nombreuses personnes sans sommeil. Prend habituellement effet dans environ 15 minutes.
Faites un test de ce thé sur votre poignet en premier. Attendez 15 minutes pour voir si vous avez une allergie à cela. Si cela ne vous aide pas, vous devrez peut-être consulter un médecin pour obtenir de l’aide.
Cependant, je ne recommanderais pas de compter sur des produits pharmaceutiques d’aide au sommeil. Ils peuvent devenir addictifs et nécessitent des quantités de plus en plus importantes pour être efficaces.
Certaines personnes sont capables de changer leurs habitudes de sommeil en recyclant leur corps pour le faire. Essayez d’aller au lit chaque nuit 1/2 heure avant votre modèle normal. Faites-le pour au moins une semaine. Ensuite, abaissez encore une autre heure et demie sur une base hebdomadaire. Continuez à faire cela jusqu’à ce que vous atteigniez le modèle que vous désirez.

C’est une bonne chose que nous puissions transformer la nuit en jour à l’intérieur ou dans les maisons, mais cela ne favorise pas le sommeil.

Vous devez vous couper des stimuli et commencer un rituel qui vous emmène au lit. Vous êtes sur vos pieds quand vous rentrez chez vous, alors lancez-vous dans la lessive, commencez à dîner, lisez le courrier, suivez les nouvelles, etal. Prenez des décisions au sujet des choses qui ne se feront pas aujourd’hui, en décidant quand elles seront faites.

Commencez à éteindre les choses après le dîner, en réduisant votre niveau d’activité. Définir les conditions de sommeil: l’obscurité croissante, les niveaux de bruit plus bas, les températures plus fraîches (mais pas froides), attachant les extrémités lâches. Assurez-vous que les lumières au plafond (émulant le soleil) s’éteignent tôt. Utilisez l’éclairage de tâche au besoin. Putter à ranger et à organiser, à éteindre les lumières dans chaque pièce et dans chaque pièce, et une fois que vous avez «mis au lit», n’y retournez pas. Cet endroit est fait pour la journée. Laisse dormir.

Fixez un horaire et respectez-le. Définissez une heure pour éteindre le téléphone et arrêtez d’envoyer des SMS et de prendre / prendre des appels quelques heures avant que vous ayez l’intention de toucher les feuilles. (J’ai un téléphone fixe qui n’est utilisé que par des amis et ma famille en cas d’ urgence , et qui reçoit des messages d’urgence de sources gouvernementales, etc.) Former les gens à ne pas recevoir de réponse de votre part après un certain temps. Éteignez l’ordinateur. Réglez votre chaîne musicale sur les airs calmes et apaisants, les sons de la nature, le bruit blanc. Sortez de vos vêtements de jour, prenez une douche chaude ou un bain pour vous laver la journée et entrez dans vos PJ. Assurez-vous que vous avez arrêté de regarder la télévision / les films qui suscitent des émotions fortes (violentes, pleines d’action, tristes, controversées). Vos fonctions officielles pour la journée sont terminées.

Si vous n’êtes pas endormi 30 minutes après avoir frappé les draps, sortez du lit et rendez-vous à une chaise confortable où vous trouverez un livre, un petit verre d’eau, peut-être un jet confortable. Sélectionnez votre matériel de lecture à bon escient, en évitant les sujets stimulants. Assurez-vous de lire du papier, pas de l’électronique. La plupart des appareils émettent un spectre de lumière qui fonctionne comme la lumière du jour sur votre cerveau, signalant qu’il est temps d’être éveillé, pas endormi. Si vous êtes agité, faites un peu de frotter, mais pas quelque chose qui nécessite de sortir des placards et des placards. Arroser les plantes. Fluff les oreillers. Étirez-vous comme un chat pour élaborer les plis. Sinon, restez sur la chaise en lisant jusqu’à ce que vous vous sentez somnolent, puis revenez au lit. Faites-le autant de fois que vous le souhaitez, en raccourcissant le temps de tentatives au lit, de 30 minutes à 20 minutes à 10 minutes. Si vous ne dormez toujours pas, levez-vous et lisez sur la chaise. Vous serez au moins détendu et reposant, sinon endormi.

Surveillez votre consommation de caféine après midi. Réduire le sucre raffiné après le dîner. Oui, vous pouvez toujours avoir de la glace ou un biscuit d’un petit morceau de gâteau, mais pas 1000 calories. Vous pourriez vouloir essayer des fruits à la place pour satisfaire cette dent sucrée du soir, peut-être quelque chose comme une pomme si c’est crunch que vous voulez. Un peu de fromage est bon si vous aimez le sel. Ne vous en faites pas, sachez que trop d’action dans la digestion n’est pas compatible avec un sommeil sain. Si vous faites de l’exercice le soir, vous simulez le vol de votre corps ou combattez la réponse, excitant tous ces produits chimiques stimulants et les faisant courir à travers votre corps. De toute évidence, c’est contre-productif. Replanifier.

Se lever à la même heure tous les jours. Pas de “dormir” ou de “rattraper”. Le temps de sommeil est terminé. Lève-toi et commence (à moins que tu sois malade.) Si tu es réveillé avant que tu sois supposé l’être, lève-toi. Passez par votre routine. Même si vous ne vous sentez pas énergique, agissez comme ça. Votre corps va rattraper.

Cela peut prendre quelques semaines pour créer de nouvelles habitudes, mais une fois que vous les créez, vous pouvez les emmener avec vous partout où vous allez et vous pouvez les recréer où que vous soyez.

Je ressens très fortement que l’insomnie, Tout ce que j’ai essayé et qui a fonctionné pour moi sont
1. Restez déconnecté des appareils électroniques (ordinateurs portables, téléphones, tablettes)
2. Pratiquer un simple exercice de respiration
3.comme le nom de Dieu pour le bénéfice spirituel et faire un effort de ne pas être détourné
4. Reconnaissez que c’est déjà tard dans la nuit et vous devriez dormir, C’est parfois l’état d’esprit qui vous fait sentir qu’il vous reste encore un peu de temps avant d’aller vous coucher.
5. Lisez un livre pendant un certain temps jusqu’à ce que vous vous sentiez endormi et quand vous le faites, sans distractions, dormez simplement.
6.Le plus important est de s’assurer que votre environnement de sommeil est calme et sombre tout au long de la nuit pour un sommeil profond

Si cette habitude gâche vraiment votre vie, comme si vous manquez une date limite ou même si vous êtes viré, vous aurez certainement le message et vous changerez. S’il vous plaît ne le laissez pas venir à cela – aller au lit et prendre les conseils des autres qui ont répondu.

1. Portez-vous des pièces de retenue? Vous pouvez commencer en prenant l’habitude de mettre vos rétentions au moment où vous souhaitez aller au lit. Même si vous ne vous couchez pas tout de suite, cela vous empêchera au moins de manger tard le soir, ce qui vous aidera à rester debout.

2. Si jamais je dois me lever tôt, je m’exercerai à l’épuisement la veille. C’est assez simple – la façon la plus facile de se coucher tôt est d’être fatigué.

Certaines personnes ne sont que des noctambules et ça va. Il suffit de vous connaître et d’éviter de programmer les choses le matin dans la mesure du possible. Bonne chance!

Je vais suggérer d’exercer ou de lire un bon 2-3 heures avant d’aller dormir. Vous ressemblez à un oiseau de nuit, comme moi, alors vous devez vous engager dans des activités qui nécessitent votre énergie et votre attention. En faisant cela, j’ai toujours une bonne nuit de sommeil, se sentant très rafraîchi le matin.

L’hygiène du sommeil est simple mais vous devrez souffrir pendant quelques jours. Allez-y et restez debout tard, mais levez-vous tôt. Rester debout. Pas de siestes Même chose la nuit suivante. Au début encore. Vraiment tôt, comme 6h du matin. Pas de siestes La 3ème nuit, voyez si vous vous sentez un peu plus comme si vous étiez au lit tôt. Non? Aucun problème. Restez debout tard, se lever tôt. Faites cela jusqu’à ce que vous vouliez vous coucher tôt. Tu finiras par.

Cela fonctionne si vous voulez vraiment changer votre habitude. C’est juste une discipline de variété de jardin. La discipline est le chemin de la liberté.

Il suffit de commencer à lire des livres du sujet que vous n’aimez pas, vous vous endormirez sûrement dans quelques minutes.

Fermez les téléphones portables, les ordinateurs et autres équipements électroniques. Mais le plus que vous devriez faire est de vous dire que vous devez vous lever tôt demain! Les rêves frappent!

Gardez votre téléphone portable, votre ordinateur et votre tablette loin de votre lit. Parfois, ne pas payer la facture d’électricité est un bon choix.