Quel est le meilleur plan d’alimentation Paleo non végétarien pour un Indien de 26 ans?

Je suppose que vous utilisez le régime paléo pour la perte de poids seul et passer à un style de vie plus propre après cela.

Quelques conseils de base,

  • Paleo régime, sur une base nutritionnelle est un régime alimentaire faible en glucides et comparativement riche en matières grasses / protéines. Les autres régimes dans cette classe sont Atkins et régime cétogène.
  • Dans de tels régimes, il n’est pas nécessaire de respecter les horaires et les quantités fixes. Manger quand vous avez faim, jusqu’à ce que vous vous sentez rassasié. À mesure que vous progressez, le contrôle de l’appétit s’ensuit.
  • Donc, un régime alimentaire n’est pas la bonne approche pour ces régimes par rapport à dire, un simple régime de 1200 calories, où il est indispensable.
  • Le plan sera de manger des aliments qui sont faibles en glucides seulement dans des quantités qui vous font sentir plein et dans les moments où vous avez faim.
  • J’ai donc écrit une liste d’aliments qui peuvent être pris dans un régime faible en glucides / gras. Notez que ceux-ci ne sont pas nécessairement paléo mais faibles en glucides / gras. Les effets de perte de poids seront encore meilleurs ici, sauf que dans paléo, il y a quelques améliorations dans la santé intestinale et tout cela.J’ai fait pour inclure plus d’aliments comme Le paléo seul pourrait être très restrictif et difficile à suivre.

Une liste dans le cas indien pourrait être

  • Brochettes de poulet, poulet Tandoori
  • Barbecue / poisson grillé (le poisson a de bonnes graisses)
  • Cacahuètes
  • Yogourt à haute teneur en matière grasse
  • Oeufs-toutes les formes
  • Paneer
  • Agneau / bœuf grillé / rôti non frit
  • Amandes / noix
  • Jus de citron vert au sel
  • Légumes verts

Mangez autant que vous aimez dans ces seulement jusqu’à ce que vous perdiez du poids et passez à une alimentation équilibrée après cela.

Salut Archana, Je vous souhaite un bon début et je suis sûr que vous pouvez le faire. Vous n’êtes pas seul dans tout cela, nous sommes ensemble. Invitez votre famille dans ce que ce sera amusant et sain pour tous.

Recettes saines ici: Obtenez 1000 recettes paléo aujourd’hui

Hii mam son prerna nim de 56 kgs nm 20+ im régime, mais je me sens faim la plupart de d tym ni wakw jusqu’à ces derniers temps .. aussi brkfst à 7h8 est impossible de moi comme je slp tard dans la nuit ..

Je suis content que tu aimes le régime Ravi. Ne pas oublier de boire 8 oz d’eau avant chaque repas et faire de l’exercice / marcher 3-4 fois par semaine pendant 40min. En regardant votre détermination, je crois que vous atteindrez votre objectif. Je vous souhaite une vie saine et heureuse.Reena

Je suis content que vous ayez aimé le plan de régime. Ce plan de régime montre le résultat étonnant si vous buvez 8 once d’eau avant chaque repas et exercez / marchez 3-4 fois par semaine pendant 40min. En vous souhaitant la vie saine et heureuse.

Certainement Aakanksha, vous allez perdre du poids. Assurez-vous de vous en tenir au plan, de regarder votre portion / portion de nourriture et de boire 8 verres d’eau et de faire de l’exercice au moins 4 fois par semaine pendant 45 minutes. Vous êtes très jeune afin que votre corps réagisse rapidement à l’exercice et à l’alimentation. J’ai vérifié votre indice de masse corporelle (IMC). Voici le détail.Votre taille est de 5 pieds, 8 pouces et le poids est de 85kgs (187 livres) Votre IMC calculé est: 28,4 (il devrait être inférieur à 25) Vos catégories d’IMC: Poids normal = 18.5-24.9 Surpoids = 25-29.9 Obésité = IMC de 30 ou plusMa seule suggestion est de ne pas mourir de faim. Change le style de vie. Mangez de la nourriture faite maison fraîche, buvez beaucoup d’eau, marchez 45min tous les jours et évitez la nourriture d’ordure / huileuse / douce. Croyez-moi, vous allez commencer à perdre du poids rapidement. Je sais que vous atteindrez votre objectif. En vous souhaitant une vie saine et heureuse.Reena

Vous avez raison Saurabh différences de sexe dans le métabolisme existent, les différences en termes de perte de poids totale sont modestes. Pour les hommes et les femmes, faire des changements de style de vie positifs entraînera une perte de poids réussie et durable. Je suis très heureux que vous preniez la perte de poids au sérieux. Essayez de garder l’apport calorique dans les 1200-1500 par jour. Je vous souhaite une vie heureuse et saine. Reena

Salut Reena, j’ai traversé ton régime, c’est incroyable. Si possible, pourriez-vous recommander une méthode de cuisson au poulet ou au bœuf? Mes voeux pour vous et votre famille.

Salut reena, Merci beaucoup pour ce plan de régime awsm .. Je cherchais ce genre de plan de régime indien. Mais je n’ai pas eu le sens de “oz” que vous avez mentionné dans le post ci-dessus concernant l’eau potable .. Btw, encore une fois .. Et bonne année 🙂

Je vous souhaite une très bonne année Ujjwal et à votre famille. Je suis tellement ravi que vous ayez aimé le régime. 8 oz d’eau est presque égale à 1 / 4Liter ou 0,250Liter d’eau. Je vous souhaite une vie heureuse et saine.Reena

Je suis heureux que vous ayez aimé le plan de régime. J’attendrai vos mises à jour de progrès et cela augmentera sûrement ma confiance et beaucoup plus. Souhaitez-vous la vie heureuse et saine.

Un régime pour l’obésité, 1951

Aliments à éviter:

1. Pain, et tout le reste fait avec de la farine …

2. Céréales, y compris les céréales de petit déjeuner et les poudings au lait

3. Pommes de terre et tous les autres légumes-racines blancs

4. Les aliments contenant beaucoup de sucre

5. Tous les bonbons …

Vous pouvez manger autant que vous voulez des aliments suivants:

1. Viande, poisson, oiseaux

2. Tous les légumes verts

3. Œufs, séchés ou frais

4. Fromage

5. Fruits … sauf les bananes et les raisins

Raymond Green, La pratique de l’endocrinologie

(Vidéo par Gary Taubes: Gary Taubes – Pourquoi nous devenons gros: La relation de régime / poids, une hypothèse alternative )

S’il vous plaît aussi rechercher un régime LCHF: Diet Doctor – Empowering People Everywhere

Ne pas entrer dans 26. régime alimentaire faible en glucides comme Paleo est un changement de style de vie. Il fonctionne bien pour ceux dont la glycémie moyenne est élevée ou qui ont une résistance à l’insuline. Il est très peu probable que vous soyez insulino-résistant ou diabétique de type 2 à 26 ans. Qu’est-ce qui est pire? Votre glycémie moyenne HbA1c peut atteindre un niveau plus élevé que maintenant une fois que vous changez légèrement de paléo.

Vous pouvez demander pourquoi je conseille contre quelque chose que je suis. J’ai 50 ans et plus. Mon corps est insulino-résistant ou pré-diabétique. J’ai commencé avec Atkins, je suis mon propre menu de style de vie faible en glucides, mais pas Paleo.

Paleo est un régime stupide à la mode sans fondement scientifique.

Le meilleur régime pour n’importe qui (sauf exceptions médicales telles que les allergies) est une variété d’aliments, la plupart des plantes, pas trop ou pas assez.

Votre âge, votre nationalité, votre appartenance ethnique et votre phénotype n’ont rien à voir avec cela.

C’est une bonne question! J’ai en fait un blog qui décrit beaucoup de bons conseils et aussi un excellent guide à la fin qui peut vous donner d’excellentes idées sur la façon de maintenir un régime paléo sain. Vérifiez le ici:

Ce que vous devez savoir sur Paleo et les premiers pas à faire