Est-ce que marcher pendant une heure par jour m’aidera à perdre du poids?

Marcher seul ne peut pas réduire votre poids … il y en a beaucoup qui ont essayé et il n’a jamais donné de bons résultats. La marche est bonne pour la santé globale. Mais si vous prévoyez de perdre du poids, alors marcher avec une alimentation équilibrée

– Réduire la consommation de sucre raffiné [à l’exception des fruits frais aqueux]
– arrêter de prendre des malbouffe
– réduire la prise d’aliments transformés ou de céréales
– arrêter de manger des produits de boulangerie et des aliments frits
– Manger moins de sel
– Boire beaucoup d’eau
– Cessez de prendre des boissons gazeuses remplacez-le par du thé au citron ou au gingembre sans lait
– Réduire la consommation de caillé, de lait, de beurre et de fromage
– Mettre l’accent sur les légumes bouillis
– Mettre l’accent sur les grains entiers comme le riz brun
– Ne pas avoir un déjeuner lourd à un seul coup – plutôt l’avoir en portions si possible
– Prendre plus de protéines telles que la viande blanche [Les poulets de pays sont la meilleure source] et éviter la viande rouge et réduire la consommation de carbo
– Mangez les blancs d’œufs seuls
– Introduire des salades de légumes et des salades de fruits
– Dormir au moins 7 heures par jour la nuit. Évitez le sommeil de jour
– Le dîner devrait être 2-3 heures avant d’aller dormir
Les fruits frais incluent – Papaye, avacoda, baies de paille, pastèques, pommes, grenades, fruits du dragon, kiwis [bon pour l’immunité], citrons et ainsi de suite.
– Prendre des bananes d’une manière limitée – disons deux fois par semaine – la même chose va aux fruits riches en sucre Jack aussi.
– Légumes à éviter : Réduire la consommation de pommes de terre – mais les patates douces sont bonnes pour la santé.
Conseils du matin :
a) Remplacer le café et le thé par du thé vert ou du thé au citron ordinaire
b) Avoir de l’eau chaude de citron
c) Ou bien mélanger un verre d’eau chaude et une cuillère de miel

Allez organiques: a) Évitez les poudres d’épice disponibles dans les paquets b) Remplacez-le par des piments rouges directs, des piments verts, des Capsicums [on croit qu’ils brûlent la graisse] dans tout le régime.

avec ce régime .. faites votre marche ..

Conseils de marche
a) Fixer des échéanciers et marcher rapidement pour y arriver
b) Si vous ne pouvez pas travailler sur les délais .. Allez pour les balades à longue distance
c) Changer les routes, explorer de nouvelles zones et localités
d) Monter les escaliers, marcher sur les survols et ainsi de suite
e) Faites-le régulièrement avec le régime

Surmontez le stress .. le meilleur moyen est de sortir de la maison..et de passer plus de temps .. en dehors .. en marchant, courir, faire du jogging, danser dans les écoles de danse, sports d’aventure, trekking, vélo, grimper et explorer les temples ..et tant d’autres options sont là .. écouter de la musique pendant que vous marchez.

Au bureau : Essayez d’utiliser les escaliers lorsque vous n’êtes pas fatigué. Essayez de vous déplacer ici et là de temps en temps. Ne restez pas dans le même siège.

Important : Progressivement aller pour le changement dans le régime .. s’il vous plaît noter que je ne suis pas un expert en santé – mais ça a vraiment marché pour moi

Réponse simple? OUI!

Mais il y a un piège cependant, ça ne vous aidera que si vous avez un déficit calorique.

Les exercices et les activités ne sont qu’un moyen d’augmenter ce déficit et rien d’autre.

Voici quelques étapes simples à suivre,

  1. Mangez à un déficit calorique. Calculez vos calories déficitaires ici. TDEE Calculator, choisissez 20 ou 25% dans la calculatrice. Note: Veuillez ne pas surestimer votre exercice et vos activités quotidiennes dans le calcul.
  2. Répondez à vos besoins quotidiens en micro et macronutriments. Calculez vos besoins de macro ici. Macro Calculatrice
  3. Acheter une balance de cuisine . Connectez-vous et suivez vos aliments (tout ce qui entre dans votre bouche) dans MyFitnessPal.com pour vous assurer que vous mangez exactement vos calories déficitaires.
  4. Voici où la marche entre en jeu. Marcher va certainement augmenter le déficit que vous êtes en brûlant quelques calories, mais souvenez-vous pas beaucoup. Optez pour l’ entraînement en force et / ou HIIT Cardio si vous voulez brûler plus de calories et préserver la masse musculaire. Stronglifts 5 × 5 est une bonne option pour un débutant.
  5. Si vous ne perdez toujours pas de poids, lisez ceci. Aidez-moi! Ma perte de poids a frappé un plateau.

Ce sont les seules étapes que vous devez suivre pour perdre du poids. Si vous suivez les étapes ci-dessus à la perfection, vous perdrez inévitablement du poids.

Quiconque vous dit le contraire ne sait pas de quoi ils parlent ou il est un scientifique.

Si vous avez d’autres questions s’il vous plaît n’hésitez pas à me demander, je serais ravi de répondre.

À votre santé.

Ps: Si par hasard vous cherchez des aliments / régimes, voici une bonne nouvelle, vous pouvez manger ce que vous voulez tant que vous répondez à vos exigences macro et rester en deçà de vos calories Calories pour la journée. C’est ce que l’on appelle l’approche IIFYM, que je vous suggère fortement d’examiner.

Faites n’importe quoi mais si vous n’êtes pas strict au sujet de vos habitudes alimentaires alors mon ami n’utilisera pas les promenades, les exercices, le yoga ou la gymnastique d’ailleurs. Alors surveillez vos habitudes alimentaires et ensuite planifier votre travail. \ U0001f60a \ U0001f60a

Oui! En raison du fait qu’il soulève le métabolisme. Brûle des calories aussi.

Oh oui. Indépendamment du changement dans votre régime, il vous aidera. Après une semaine ou deux, incluez la course et vous commencerez à vous sentir bien.

Oui