Supreme Topics

Quelles mesures puis-je prendre pour être en meilleure santé lorsque j’ai un travail de nuit qui nuit à mon cycle de sommeil et à ma motivation?

Comment bien étudier en jeûnant

Est-ce que le seul sommeil paradoxal est suffisant pour le corps? Si oui, pourquoi avons-nous besoin de quelques heures supplémentaires de sommeil?

Avez-vous des odeurs dans vos rêves?

Pourquoi trop de sommeil cause-t-il des dommages au cerveau?

J’ai bu impulsivement deux gorgées de drano mais je me suis arrêté. Je vomis un peu mais pas de sang et j’ai une légère douleur à l’estomac. Serai-je OK?

Qui a essayé le rêve lucide, et comment était-ce? Quels sont les moyens les plus faciles d’avoir un rêve lucide?

D’où vient le terme nez de whisky? Quelles sont les causes du nez grand et grumeleux?

Pouvez-vous utiliser la néosporine pour combattre les boutons de fièvre?

Combien d’heures dormez-vous et pendant quelles heures?

Est-il sain de boire de l’eau après s’être levé tôt le matin?

Pourquoi votre pied est-il engourdi après avoir été assis pendant longtemps?

Comment perdre 20 kilos en peu de temps

J’ai 21 ans. Je suis en surpoids et j’ai un gros ventre. J’ai essayé la gym mais ça n’a pas marché. Que devrais-je faire?

Pourquoi a-t-on besoin de se rendre à un gymnase, de faire une promenade ou de faire de l’exercice et de faire toutes sortes d’activités additionnelles après 6 à 8 heures de repos, de récupération, de rajeunissement et de revitalisation du corps sous forme de sommeil?

Est-ce que les promenades rapides (~ 1h +) font assez d’exercice chaque jour pour garder votre cerveau en bonne santé?

Je dirais oui. Mon père a 91 ans et il marche 3 miles par jour, et est en bonne santé physiquement et mentalement. Il prétend que c’est à cause de la marche, et ses médecins sont d’accord.

En bref – vous êtes sur une bonne chose, et oui cela contribuera à un cerveau en bonne santé.

A long terme – je crois comprendre que la santé du cerveau est une affaire à multiples facettes – par exemple, dans l’étude Alzheimer du Dr Dale Bredesen de l’UCLA, ils ont dépisté 36 déséquilibres et carences et sources d’inflammation. L’une des interventions spécifiques qu’ils ont mises en place était l’exercice régulier:

30-60 minutes d’exercice par jour
4 à 6 fois par semaine (exercice régulier et intensif, c.-à-d. Que votre fréquence cardiaque est élevée et que vous êtes un peu essoufflé)

Ce niveau d’exercice a été montré pour fournir des avantages pour la santé du cerveau.

En particulier, l’exercice aérobique régulier stimule la libération du BDNF (Brain Derived Neurotrophic Factor) impliqué dans la création et la protection des cellules cérébrales existantes, tout en améliorant la fonction mentale et en soulageant l’anxiété et la dépression. [1]

L’exercice régulier augmentera également votre volume hippocampique (le centre de mémoire du cerveau) et améliorera votre mémoire. L’hippocampe a tendance à rétrécir chez les adultes au fil du temps, ce qui est problématique car la réduction du volume de l’hippocampe est associée à une perte de mémoire. [2]

Bonne marche!

Notes de bas de page

[1] L’exercice favorise l’expression du facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF) par l’action du corps cétonique β-hydroxybutyrate.

[2] L’entraînement physique augmente la taille de l’hippocampe et améliore la mémoire.

Oui. En supposant que vous faites tout le reste: manger un régime nutritif, éviter / réguler le stress, dormir suffisamment, avoir assez de défis intellectuels, etc.

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