Est-ce correct de manger avant de faire de l’exercice?

C’est bien. Je heaver aller dans le gymnase affamé.

Je recommande toujours à mon client de manger avant de s’entraîner il y a des options pour la nutrition pré-entraînement optionnelle.

Hydrates de carbone complexes – Ils doivent être consommés pas moins d’une heure avant votre entraînement. Si vous ne prenez pas ce temps entre le repas et votre entraînement, vous vous sentirez très léthargique car ils seront encore digérer pendant votre entraînement.

Les glucides à réaction rapide – Ceux-ci peuvent être consommés 10 minutes avant parce que les corps réagissent extrêmement vite que votre corps les utilisera immédiatement et vous garderont sous tension tout au long de l’entraînement.

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TL; DR – Vous pouvez vous exercer avant, après ou pendant que vous mangez, mais cela dépend de vos objectifs.

Il faut environ 90 à 120 minutes pour que la nourriture soit digérée et que le contenu entre dans votre circulation sanguine, donc si vous faites de l’exercice après avoir mangé, attendez au moins aussi longtemps pour des séances de moins d’une heure.

Si vous faites une journée de musculation dans la salle de gym, je vous recommande un shake protéiné environ 60 minutes avant, de sorte que les protéines et les glucides frappent votre circulation sanguine et vos muscles pendant l’entraînement et juste comme vous finissez. Cela va alimenter votre exercice, et aider à la récupération après.

Si vous faites des exercices longs et lents comme la course, la randonnée ou le vélo, vous pouvez manger avant, après ou même pendant votre entraînement. Dans les périodes plus longues de 90 minutes ou plus, vous devrez alimenter votre corps ou vous manquerez d’énergie (bonk).

Si vous faites un exercice extrêmement intense comme le sprint, l’entraînement en circuit, le CrossFit ou l’entraînement par intervalles, je vous recommande de le faire à jeun pour éviter les crampes et les vomissements. Pendant un exercice intense, les muscles travaillent de manière anaérobie (sans oxygène) et produisent de l’acide lactique. Si l’acide lactique s’accumule suffisamment dans votre sang, votre corps provoquera des vomissements car il pense que vous êtes empoisonné. Mangez de la nourriture par la suite une fois que vous vous sentez assez bien, avec un peu de chance dans les 30 à 60 minutes, pour aider à la récupération.

Cela dépend du type de nourriture et combien de temps avant de vous exercer. Manger un brownie dix minutes avant une séance de jogging ou de poids ne va pas vous faire beaucoup de bien. Premièrement, vous voulez un peu d’espace entre la nourriture et l’exercice, surtout si c’est un repas. Deux, vous ne voulez pas manger quelque chose de trop “lourd” ou très élevé en sucre raffiné. J’aime porter des barres de céréales à cet effet. Si je mange un 20ish minutes avant de commencer mon entraînement, je peux généralement le maintenir, puis obtenir des protéines dans mon système après (yogourt, hamburger, pâtes de viande, mélange montagnard, etc.).

Que manger avant votre entraînement

La meilleure morsure pré-entraînement contient une forme de glucide complexe et une protéine. Voici quelques-uns de mes repas et collations préférés pour me garder énergisé durant mon entraînement sans me fatiguer.

  • Riz brun (1/2 tasse) avec des haricots noirs (1/2 tasse)
  • Petite patate douce avec du brocoli à la vapeur ou légèrement salé à l’huile d’olive (1 tasse)
  • Banane au beurre d’amande (2 cuillères à soupe)
  • Craquelins multigrains (10) avec houmous (3 cuillères à soupe)
  • Gruau (1/2 tasse) avec des baies (1 tasse), sucré avec stevia ou agave
  • Pomme et noix (1/4 tasse)
  • La source

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Plutôt. Dans la raison ne s’inquiète pas de manger avant d’exercer.

Je n’ai vécu qu’une fois en 25 ans – 5000 courses environ – quand j’ai eu une vraie course lente après avoir mangé.

C’est à ce moment-là que j’ai appris qu’il est possible d’en manger trop pour digérer les protéines – rien que d’ailleurs – c’était le jour où je suis rentré du travail et j’ai découvert qu’il y avait une pile de bœuf râpé dans le frigo et j’en ai fait au moins 12 onces, puis, à ma grande surprise, je me sentais vraiment mal à l’aise quand j’ai essayé de courir une heure plus tard avec mes copains de piste. La course a duré environ 90 minutes et ce n’était que les 10 dernières minutes que je me suis sentie près de la normale.

Parfois, il est bon d’expérimenter. Je suis d’accord avec ce qui a été dit jusqu’ici, mais pour savoir exactement ce dont votre corps a besoin, vous devriez le tester.

  • un jour: mangez juste avant l’entraînement et voyez comment votre corps réagit
  • Le lendemain: mangez 30min- 1h avant et prenez note de votre performance
  • Une autre fois: ne mange pas du tout et vois
  • Essayez de manger beaucoup, ou juste des fruits, ou juste des noix ou les deux et voyez comment votre corps réagit

Faire l’expérience vous apprendra tellement sur votre corps, vous vous sentirez plus responsable et vous ne devinerez rien de ce que quelqu’un vous dira de faire parce que vous connaîtrez votre vérité. Nous avons différents corps.

J’espère que ça a aidé

Lorsque nous ingérons de la nourriture, notre système de digestion a besoin d’énergie pour digérer les aliments et il a donc besoin de la chaleur nécessaire. Assurez-vous de donner à votre corps au moins deux avant de faire de l’exercice. Si vous avez faim juste avant votre entraînement, mangez un fruit comme une banane. après l’entraînement, vous avez besoin d’un mélange de glucides, de protéines et de matières grasses saines.

Cela dépend de ce que vous mangez. Vous ne pouvez absolument pas avoir un repas complet avant l’exercice, mais une collation protéinée comme un œuf ou deux, une boisson protéinée, un petit fruit aiderait certainement.

Cela dépend de vos objectifs, Si vous voulez ajouter des muscles avant et après la nutrition est obligatoire.

Si vous déchiquetez vous pouvez éviter de manger avant l’exercice, mais vous pourriez vous sentir mal en faisant de l’exercice, donc ayez juste une banane ou une nourriture rapide de digestion comme le blanc d’oeuf juste pour avoir du carburant brûlant pendant l’entraînement! Exercice heureux.

Vous devriez manger avant l’exercice, sauf si vous avez mangé un repas dans les 3 dernières heures. Si vous n’avez rien mangé au cours des 3 dernières heures, vous devriez manger des protéines et des glucides à action rapide avant de faire de l’exercice pour alimenter votre corps.

Oui. Mangez avant, mangez après, même mangez tant que vous ne renversez pas ou ne s’étouffez pas. Vous avez peut-être entendu un mythe de devoir attendre pour faire de l’exercice après avoir mangé. C’est un mythe.

Manger 4-5 heures avant un exercice intense est parfaitement OK.

Non, ne mangez pas avant de faire de l’exercice, il est plus facile de faire de l’exercice avec un estomac vide