À quelle fréquence dois-je changer ma routine de gym?

Réponse courte:

Gardez les mêmes exercices dans le même ordre pendant 8 semaines

Longue réponse:

Vous n’avez pas besoin de changer un exercice souvent pour choquer les muscles . Vos muscles n’ont aucune capacité cognitive, donc vous n’avez pas à les confondre; vous finirez par vous confondre à la place!

La raison pour laquelle les gens vous disent de changer votre routine est souvent simple: votre corps s’habitue à la même séance d’entraînement.

Il y a beaucoup de variables à considérer pour soulever des poids, y compris: le nombre d’ensembles, les répétitions, la période de repos, la charge que vous soulevez, le tempo (ou la vitesse à laquelle vous vous déplacez). Votre corps utilisera l’exercice si vous répétez le même exercice chaque semaine mais gardez toutes les variables identiques . Le problème ici est que sans changer de variables, le corps deviendra plus efficace pour soulever le même poids et vous recevrez moins d’avantages avec le temps.

Pour changer cela, vous pouvez garder le même exercice mais changer une variable .

Je recommanderais d’abord de cibler la variable rep en visant à battre vos records précédents (vous devriez enregistrer tout dans une laiterie) par au moins un représentant ; Ensuite, augmentez le poids au niveau suivant et réinitialisez les représentants à la limite inférieure et visez à battre les représentants d’au moins un autre.

Par exemple, si vous commencez à appuyer sur un banc à 40 kg et viser 4 à 6 répétitions et que vous réussissez à atteindre 5 répétitions cette semaine, vous voudrez viser 6 frappes la semaine suivante avec le même poids. Puisque vous avez atteint le maximum pour cette gamme de rep, vous voudrez augmenter le poids (de 2,5 kg) et viser au moins 4 répétitions, puis battre le rep au moins une fois par semaine. Rincez, faites mousser et répétez.

C’est ce qu’on appelle le modèle de double progression . En changeant au moins une variable, le corps répondra positivement. Votre progression ne diminuera que si vous gardez toutes les variables identiques .

Cela dit, c’est aussi une bonne idée de changer l’exercice environ une fois tous les deux mois . C’est parce que faire le même exercice ne fera que renforcer certaines parties musculaires, même lorsque vous effectuez des mouvements composés et ignorer les autres muscles.

En changeant simplement de rangée rangée (pour le dos) à un tirage vers le bas (par exemple), vous êtes toujours en train de vous concentrer sur le dos en ciblant maintenant des muscles légèrement différents qui donneront au dos une apparence plus complète et esthétique.

Enfin, l’inconvénient de l’exercice de commutation est souvent qu’il est presque impossible de suivre vos progrès . Vous avez l’intention de battre les représentants de chaque semaine par un seul et même exercice; Comment allez-vous suivre vos progrès si vous continuez à changer l’exercice chaque semaine?


Mathématicien de fitness au NTP Lifestlye (http://ntplifestlye.com) / Instagram (Nghia Phan (@ntplifestyle) • Photos et vidéos Instagram)

Suggestion la plus simple que vous devriez passer en premier lieu ??

Utiliser des poids libres

Poids libres forcer vos muscles stabilisateurs de votre corps et le bas du corps dans le jeu qui resterait dormant lorsque vous utilisez des appareils de musculation.

Deuxièmement, vous n’avez pas précisé quel est votre objectif. Est-ce juste maintenir votre niveau de poids? Mettre sur le muscle? Réduire le poids?

Sauf si vous ne spécifiez pas cela, “suggestions d’amélioration” vont être prises dans le noir.

Dans tous les cas, les experts recommandent de changer de régime d’entraînement lorsque vous avez plafonné dans votre configuration actuelle. Il n’y a pas d’heure fixe pour le changement.

Comme tout ce qui touche à la «recomposition du corps», ce n’est pas une science exacte. Et autant je déteste l’exprimer, tout le monde est différent. Je crois fermement en ce qui peut être mesuré (et gérée gérée).

Plutôt que de s’appuyer sur une certaine «broscience» ou un ouï-dire, faites ce qui fonctionne. C’est l’auto-expérimentation constante qui fonctionne finalement. Personnellement, je ne m’en tiens jamais à quelque chose qui ne m’obtient pas les résultats que je m’attends, ou que je crois que je devrais obtenir. Si vous aviez des progrès plus rapides en faisant la même chose auparavant, je vous suggérerais de changer votre routine.