Comment s’endormir plus facilement

Façons de s’endormir plus rapidement

Cacher votre horloge

Vous vous lancez et vous tournez, en essayant de vous endormir, en regardant les minutes cocher vers le matin sur votre horloge de chevet. Ce scénario vous semble familier? Faites-vous une faveur: Cacher l’horloge. Constamment vérifier le temps ne fait qu’augmenter votre stress, rendant plus difficile de baisser le cadran de votre système nerveux et de vous endormir. «Si vous observez l’horloge, cela augmente votre stress et vous inquiète de ne pas vous endormir», explique Meltzer.

Rafraîchissez votre chambre

Saviez-vous que la température interne de votre corps fait partie intégrante de la régulation de votre horloge corporelle biologique? Lorsque vous vous endormez, la température de votre corps baisse légèrement, ce qui, selon certains experts, aide le processus, selon la Harvard Medical School.

Prenez une douche chaude avant de vous coucher

Réchauffer votre corps avec une douche chaude une heure avant le coucher et ensuite entrer dans l’air plus frais fera baisser la température de votre corps plus précipitamment.

Porter des chaussettes au lit

Des chercheurs d’une étude suisse publiée dans la revue Nature ont observé que les pieds et les mains au chaud étaient le meilleur prédicteur de l’apparition rapide du sommeil.

Plongez votre visage dans de l’eau très froide pendant 30 secondes

Si vous êtes anxieux ou angoissé à l’heure du coucher, le meilleur médicament peut être un visage rempli d’eau glacée.

Utilisez la méthode “4-7-8”

Soutenu par l’auteur à succès, le Dr Andrew Weil, et divers blogueurs sur le mieux-être, la technique de respiration «4-7-8» est censée vous aider à vous endormir en moins d’une minute. La méthode est dite pour vous détendre en augmentant la quantité d’oxygène dans votre circulation sanguine, en ralentissant votre rythme cardiaque, et en libérant plus de dioxyde de carbone des poumons. Selon DrWeil.com, voici comment vous le faites:

1. Placez le bout de votre langue contre la crête de tissu juste derrière vos dents de devant supérieures, et gardez-le là pendant tout l’exercice.

2. Expirez complètement par la bouche, en faisant un son whoosh.

3. Fermez la bouche et inspirez doucement par le nez jusqu’à un compte mental de quatre.

4. Retenez votre souffle pour un compte de sept.

5. Expirez complètement par la bouche, faisant un bruit de whoosh à un nombre de huit.

6. Répétez le cycle trois fois de plus pour un total de quatre respirations.

Parfume ta chambre avec de la lavande

Non seulement la lavande sent bon, mais l’arôme de cette plante à fleurs peut également détendre vos nerfs, abaisser votre tension artérielle et vous mettre dans un état détendu.

Imaginez votre endroit préféré

Plutôt que de compter les moutons, visualisez un environnement qui vous rend calme et heureux

Écouter de la musique

Des études ont montré que la musique classique, ou n’importe quelle musique qui a un rythme lent de 60 à 80 battements par minute, peut vous aider à dormir.

Mangez dîner à la chandelle

Quand il s’agit de dormir, la lumière bleue moins vous vous exposez dans les heures avant le coucher, mieux c’est.

Faire des bulles

Vous avez des petits-enfants? Cela signifie que vous avez probablement une bouteille de bulles en plastique autour de la maison.

Pratiquez la relaxation progressive

Recommandé par la National Sleep Foundation comme un moyen de s’endormir rapidement, la relaxation musculaire progressive consiste à tendre lentement puis relâcher chaque muscle de votre corps pour aider votre corps à se détendre.

Donnez-vous l’acupression

Dérivé de l’acupuncture, l’acupression est une technique de médecine alternative basée sur la théorie médicale chinoise selon laquelle un réseau d’énergie circule à travers des points spécifiques de votre corps.

Sachez quand contacter votre médecin

Presque tout le monde a une nuit d’insomnie occasionnelle – mais si vous avez souvent du mal à dormir, contactez votre médecin. Identifier et traiter toutes les causes sous-jacentes peut vous aider à obtenir le meilleur sommeil que vous méritez.

Ce site peut vous aider à identifier vos pilules. Non seulement il identifiera vos pilules, il vous donnera également beaucoup d’informations à ce sujet.

Trouver un bon professeur de style Tai Chi Yang et pratique tous les jours pendant une heure.

Si vous ne pouvez pas vous permettre d’apprendre des exercices de respiration Qi Gong et de les pratiquer. Une fois le matin pour vous mettre en place et une fois la nuit pour se détendre.

Les outils les plus élémentaires pour créer la relaxation sont la respiration et l’étirement. Je vous garantis que si vous pratiquez la respiration profonde, vous commencerez à bâiller par la suite. Le bâillement est un signe de relaxation. Vous devrez conditionner et renforcer ce réflexe. Regardez quelques étirements simples pour la relaxation (pas d’exercices pré-sportifs). La meilleure approche consiste à combiner un étirement doux avec la respiration.

Prochaine affaire avec votre esprit et les niveaux correspondants d’anxiété. Vous devrez peut-être se détendre pendant une heure avant de dormir, dix minutes ou pas, tout le monde est différent.

Créez la structure et donnez-vous suffisamment de temps pour vous détendre chaque soir et faire face à l’anxiété sous-jacente. Préparez-vous pour la journée avec une séance matinale pour motiver ou éclaircir votre tête.

J’ai écrit un peu plus de 2000 mots sur le sujet et il n’est probablement pas approprié de coller tout cela ici. Alors que dirais-je de mettre mes dix meilleurs conseils pour s’endormir plus facilement et si vous voulez lire l’article complet, vous pouvez le voir ici.

https://nonbiasedreviews.com/imp

  1. Déposez votre téléphone (mettez-le au sérieux, ou éteignez-le)
  2. Ne pas avoir un téléviseur dans votre chambre, mais si vous devez utiliser une minuterie de sommeil
  3. Définir un temps de lit strict.
  4. Suivez votre sommeil (certains nouveaux lits le font pour vous, mais les trackers de fitness et votre téléphone peuvent le faire)
  5. Changez votre matelas
  6. Changez votre environnement
  7. Changez vos oreillers
  8. Essayez un peu de bruit blanc
  9. Éliminez le ronflement de votre partenaire (je sais que vous songez à l’étouffer avec un oreiller!)
  10. Exercice.

J’espère que cela vous aide à attraper quelques zzzz

Tout d’abord, ne vous forcez pas à vous endormir rapidement. Allez au lit plus tôt, laissant le temps de s’endormir progressivement. Si vous croyez avoir besoin de plus de sommeil, essayez de vous endormir plus tôt. Conseils utiles pour cela: ne consommez pas d’alcool ou de drogues récréatives. Évitez la caféine après la première heure ou deux que vous êtes éveillé. Assurez-vous que votre pièce est sombre et fraîche (environ 65 F ou 18 C). Évitez tous les écrans électroniques en particulier votre téléphone pendant au moins une heure avant de vouloir dormir. Écoutez de la musique relaxante ou des sons de la nature. Lire à la lumière des livres, pas une lumière vive ou un écran rétro-éclairé. Buvez une petite quantité de tisane relaxante telle que la camomille ou la valériane. Ne buvez pas autant de liquide que vous devez vous réveiller pour aller aux toilettes. Si vous avez besoin de vous lever la nuit, n’allumez pas de lumière vive (allumez une veilleuse). Bonne chance dans votre quête!

La personne moyenne passe plus d’un tiers de sa vie endormie. Mais ne vous laissez pas berner – juste parce que le corps dort ne signifie pas qu’il se relâche. Pendant le sommeil, le corps se répare de sorte que lorsque le réveil sonne, nos corps sont renouvelés et rafraîchis. Lancer et retourner toute la nuit peut affecter le jugement, la productivité et la capacité de conserver l’information le jour suivant. Au fil du temps, il peut contribuer à l’obésité, au diabète et, bien sûr, à une mauvaise attitude chronique.

Cliquez ici pour obtenir plus d’informations utiles sur la façon dont le matelas peut aider à avoir une bonne nuit de sommeil.