Est-ce une mauvaise idée de soulever tous les jours?

Il est tout à fait possible de soulever tous les jours mais rappelez-vous toujours que chaque groupe musculaire a besoin d’au moins 48h de temps de récupération (72h pour les quadriceps, les mollets et les muscles fessiers).

Maintenant, dans cet esprit, vous pouvez vous entraîner tous les jours. La clé pour le faire est de diviser vos séances d’entraînement de manière appropriée.

Lorsque vous vous entraînez, les tissus musculaires sont endommagés et auront besoin de temps pour réparer plus gros et plus fort qu’avant. Si vous n’accordez pas assez de temps, vos entraînements seront contre-productifs. Surtout si vous êtes un débutant ou intermédiaire.

Mon conseil serait de s’entraîner 5 ou 6 fois par semaine si vous voulez vraiment des gains rapides. J’ai fait les deux pour que je partage mon plan.

Pour 5 séances d’entraînement par semaine:

  • Lundi: Partie supérieure du corps (poitrine, biceps, triceps, épaules, deltoïdes, haut du dos) – séance de 60 minutes
  • Mardi: Bas du corps intensif (Squats et Deadlifts) – 45min session
  • Mercredi: jour de repos.
  • Jeudi: Split le haut du corps. Poitrine et Biceps seulement. 60min
  • Vendredi: Split le haut du corps. Épaules, deltoïdes, haut du dos, triceps seulement. 60min
  • Samedi: entraînement du bas du corps. Des représentants plus élevés, puis mardi. Terminer avec Abs – 75min
  • Dimanche: jour de repos.

Pour 6 séances d’entraînement par semaine:

  • Lundi: Partie supérieure du corps divisée. Représentants faibles. Poitrine et biceps.
  • Mardi: Partie supérieure du corps divisée. Reps faibles à nouveau. Épaules, deltoïdes, haut du dos, triceps.
  • Mercredi: Bas du corps intensif. Faible Reps.
  • Répétez le jeudi, vendredi, samedi mais avec des représentants plus élevés. Et reposez-vous dimanche.

Ces séances d’entraînement se sont avérées efficaces, mais comme d’autres l’ont mentionné, la nutrition est la clé de la réussite et de tirer le meilleur parti possible.

De nombreux suppléments peuvent également réduire le temps de récupération. Il y en a beaucoup que je ne recommande pas mais mon préféré est BCAA intra-entraînement.

Donc, mon conseil est de faire 6 séances d’entraînement par semaine si vous voulez vraiment être sérieux au sujet de votre levage. Votre journée de repos sera bénéfique à bien des égards, mais vous permettra également de passer du temps à faire autre chose 🙂

Cela dépend en fait du type de formation que vous faites.

Les culturistes s’entraînent presque tous les jours et prennent habituellement 1 ou 2 jours de repos par semaine. Étant donné que les culturistes font habituellement de l’entraînement d’isolement, ils travaillent chaque jour sur des groupes musculaires spécifiques. Par exemple, si vous faites la poitrine le lundi, il est totalement sécuritaire de faire les jambes le mardi, puis de revenir le mercredi et ainsi de suite. Par conséquent, il est en fait sûr de soulever tous les jours – mais seulement tant que vos groupes musculaires que vous ciblez n’affecte pas votre prochain ascenseur, alors il est sûr de le faire .

Bien qu’il y ait une certaine complexité dans l’entraînement d’isolement, comme la poitrine et les épaules ne devraient pas être travaillées dos-à-dos, et vous ne devriez pas former plus d’un groupe de grands muscles le même jour et beaucoup plus. Plus important encore, écoutez votre corps. Si vous ressentez une douleur aiguë ou si vous ressentez encore des douleurs au cours de l’entraînement précédent, sautez entièrement le groupe musculaire ou accordez-vous plus de temps pour vous reposer.

Si vous effectuez des entraînements corporels complets (c.-à-d. Entraînement en circuit) chaque fois que vous soulevez, alors il serait sage de faire une pause tous les deux jours. Le repos fait aussi partie de la formation. Un repos insuffisant peut entraîner un surentraînement et même des blessures graves. Ainsi, il est important de planifier votre programme d’entraînement de sorte que vous ne serez pas sur-solliciter.

Si lire plus à ce sujet, lisez en plus à l’article ci-dessous:

SevenFitness – Êtes-vous surentraînement si vous vous entraînez des jours consécutifs?

Non . Pas une mauvaise idée ….

Quand je m’entraîne pour la force, je peux soulever de lourds deadlifts lourds sur moday, et un autre jour le mercredi je peux m’entraîner avec des squats lourds et un autre jour le vendredi je m’entraîne presses aériennes, etc.

Si je soulève ce lourd tous les jours, je m’entraînerai très vite, bien que je sois très expérimenté. C’est pour la musculation.

Mais si vous ne vous entraînez pas uniquement pour une force absolue et que vous avez l’intention de vous entraîner à la puissance avec des ascenseurs explosifs, vous pouvez vous entraîner tous les jours (5 ou 6 jours par semaine), parfois deux fois par jour.

Voir avec l’haltérophilie olympique, vous pouvez vous entraîner tous les jours parfois deux fois par jour que les athlètes très jeunes peuvent le retirer. Normalement même les haltérophiles de niveau national expérimentés limite l’entraînement à 5 jours.

Tout dépend de votre taux de récupération, le volume, les poids. La récupération est la clé ici. Je n’ai aucune expérience avec les routines ou machines dédoublées. Donc, je suis incapable de répondre à ce point de vue de culturisme.

Je vous remercie.

Si vous vous sentez bien avec ceci sans douleurs musculaires, etc., il n’y a pas de raison logique ou médicale pour laquelle vous ne pouvez pas le faire tous les jours. Les gourous de l’exercice des fauteuils ont à peu près autant de crédibilité que les promoteurs de soins médicaux alternatifs ou les scientifiques de Christine en ce qui concerne les preuves de leurs propositions.

Si vous êtes un haltérophile expérimenté visant des gains de masse ou de force, et qu’il vous prend moins de 24 heures pour récupérer, alors vous faites quelque chose de mal.

Si vous demandez combien de jours de “repos” par semaine, il n’y a rien de mal à soulever tous les jours, surtout si vous êtes plus jeune. Bien que décoller un jour par semaine est vraiment, vraiment utile pour la plupart des gens.

Non, ce n’est pas une mauvaise idée. Mais vous devez vous assurer que vous obtenez une nutrition appropriée pour cette activité. Si vous l’êtes, cela ne devrait pas poser de problème. Vous avez probablement entendu que vous devriez avoir quelques jours de repos entre le levage pour récupérer? Eh bien, selon votre niveau d’avancement, ce n’est pas vraiment pertinent. Si vous avez été soulevant pendant une longue période, alors vous devriez être d’accord pour soulever tous les jours.

Mais, comme je l’ai dit, une bonne nutrition est essentielle. Soulever tous les jours brûle beaucoup de calories.

À toute vitesse, mon frère! Essayez de travailler dans certains tronçons pour manger cet acide lactique. On dirait que vous êtes un monstre génétique, cependant. Les méthodes ne s’appliquent pas toujours à tout le monde.

Faites ce qui vous convient le mieux! Je ne sais pas si vous travaillez tous les jours les mêmes parties du corps ou si vous faites les jambes un jour, les épaules le jour suivant, ou quelle est votre méthodologie, mais vous savez ce qui est le mieux pour vous.

Salut,

Je soulève 6 fois par semaine. Pousser / tirer / jambes / pousser / tirer / routine des jambes.

Donc, il n’y a pas de problème avec ça.

Joel