Si vous n’avez pas sommeil, cela signifie-t-il que vous devriez attendre plus longtemps avant de dormir, ou est-ce que fermer les yeux aide?

Selon une récente étude majeure sur le sommeil:

“Sans sommeil, il y a peu d’énergie et de maladie. Avec le sommeil, il y a de la vitalité et de la santé. Plus de 20 études épidémiologiques à grande échelle rapportent toutes la même relation claire: plus votre sommeil est court, plus votre vie est courte. Pour ne prendre qu’un exemple, les adultes âgés de 45 ans ou plus qui dorment moins de six heures par nuit sont 200% plus

d’avoir une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral au cours de leur vie, comparativement à ceux qui dorment sept ou huit heures par nuit … ”

Source: «Dormir devrait être prescrit»: ce que ces sorties tardives pourraient vous coûter

En tant que coach certifié en sciences du sommeil: Je peux vous dire que la chose la plus importante est que vous adoptiez une habitude de préparation au sommeil dans votre routine quotidienne de sommeil.

Et cela peut prendre quelques semaines pour

vraiment tomber.

Par exemple, si votre heure de coucher quotidienne cible est 21 heures et que vous n’êtes pas fatigué, vous devez vous assurer que vous avez fait des choses comme:

Réduire progressivement votre exposition à la lumière dans l’heure qui précède le coucher, y compris éteindre tous les appareils électroniques.

Prenez l’habitude de lire

quelque chose de léger environ 30 minutes avant de dormir apprendre sur la façon d’obtenir un bon sommeil est une bonne idée au début. Voici mes meilleures suggestions de livres pour dormir:

David Haldorsen’s answer to Quels sont les meilleurs livres récents sur le sommeil?

Pratiquez votre réponse de relaxation profonde 10 minutes ou plus avant de se coucher, Et toute la journée. Voici comment faire ma technique de relaxation instantanée:

La réponse de David Haldorsen à Quels sont certains trucs et astuces de sommeil?

Fermer vos yeux peut vous aider à vous sentir endormi.

En fin de compte cependant, vous ne voulez pas essayer de vous forcer à aller au lit si vous n’êtes pas fatigué.

Soyez gentil avec vous-même, mais en même temps essayez de continuer à faire l’hygiène de base du sommeil même si vous restez un peu plus tard.

Vous pouvez constater que si vous restez un peu plus tard, vous pourriez vous sentir plus fatigué, plus tôt le lendemain. Et cela rendrait généralement s’endormir le jour suivant autour de votre lit cible beaucoup plus rapidement et plus facilement.

Et pour ceux qui lisent ceci qui pourraient éprouver plus d’insomnie chronique, – je dois dire:

Le sommeil est tellement important pour votre santé et votre bien-être physique et émotionnel.

Donc, vous voulez arriver à votre famille MD dès que possible si vous avez des problèmes persistants de tomber ou de rester endormi la plupart de la nuit après un jour ou deux.

Voici quelques-uns de mes messages récents comment et conseils pour aider les gens à apprendre à s’endormir plus vite, plus profondément et plus longtemps chaque nuit:

  • La réponse de David Haldorsen à Quelles sont les meilleures façons de s’endormir rapidement?
  • La réponse de David Haldorsen Est-ce que cela importe à quelle heure je dors aussi longtemps que je reçois 7-10 heures de sommeil?
  • La réponse de David Haldorsen à Quelle est la position de sommeil la plus saine et la pire?
  • La réponse de David Haldorsen à Quels sont les inconvénients de dormir 5 heures par jour?

J’espère que cela pourra aider!

[ Remarque: N’essayez jamais de suivre un nouveau conseil en matière de santé ou de bien-être, de suivre un régime ou de faire de l’exercice sans d’abord obtenir l’autorisation de votre médecin de famille.]


David Haldorsen BA (Psy.) MA (DE) CCWC, CSSC.

Coach certifié en science du sommeil et en bien-être corporatif.

Même si vous ne vous sentez pas endormi et qu’il est temps d’aller vous coucher, vous devriez aller vous coucher. La plupart des gens éteignent les lumières avant d’aller au lit, parce que les lumières trompe notre corps en pensant à sa journée. En fermant les yeux, vous pouvez éviter les lumières. Si vous éteignez les lumières, ce sera aussi un bon coup. Cela rend votre corps somnolent. Une chose de plus, ne pensez pas trop sur le lit. Ferme juste les yeux et fais-toi irréfléchie. Bonne nuit fais de beaux rêves.

Je n’ai jamais attendu de dormir, au moment où je suis au lit, comme éteindre une lumière, je dors.

Mais pendant ma période de dépression, c’était l’enfer. Même avec des somnifères, j’ai à peine dormi une ou deux heures. Toute la journée, vous n’êtes pas efficace. Les problèmes vont s’accumuler et encore problème de sommeil, vous êtes dans le cercle vicieux, effet divergent. Pas de solution.

Par-dessus tout, des choses sont arrivées à cause de l’esprit. Aucun médicament, psychiatre m’a aidé à récupérer. Vous devez vous aider à récupérer. L’environnement autour de votre maison ou bureau est le principal coupable. Réglez ça d’accord.

Garder votre environnement, où vos actions sont là, en bonne santé, vous libèrera de votre esprit et vous dormirez.

Permettre à votre corps de se calmer en se reposant simplement au lit loin de l’électronique, vous mettra dans un état détendu. Le sommeil est un état où votre corps peut se réparer et recharger votre énergie.

Vous devez analyser votre activité quotidienne. Comme vous devez être actif pendant la journée, limitez les boissons sucrées / caféinées, gardez le contrôle de votre niveau de stress, quittez le travail au travail.

Posez-vous une question sur pourquoi cette question d’abord. Quelle est la cause? Des changements dans votre routine de jour aideront.

Apprenez à lire le signal de votre corps, et comment votre cerveau interprète certaines actions. Cela aidera énormément.

Ferme tes yeux. Compter les moutons. Respirer. Compte à rebours de 100, lentement. Si vous savez qu’il est temps pour vous de vous reposer, ne supposez pas que votre corps comprend cela. Pratiquez de bonnes habitudes avant d’aller au lit et vous ne devriez pas avoir beaucoup de problèmes.

Fermer vos yeux peut aider, mais soyez détendu et calme. La chose au sujet du sommeil est le plus dur que vous essayez de s’endormir plus il sera difficile de s’endormir.

Cela dépend également de l’heure, si vous pouvez toujours avoir une bonne quantité de sommeil si vous restez éveillé un peu plus longtemps, prenez un verre de lait chaud ou lisez un livre, faites quelque chose d’apaisant.

Si je me sens énergique, je m’allonge d’habitude et je regarde le plafond, et je m’endors. Je ne recommanderais pas aller sur votre téléphone, ou l’exercice.

Je fermais les yeux ou regardais le plafond, m’allongeais et me détendais. Compter les moutons peut aussi aider.