Supreme Topics

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Y a-t-il un nom pour un problème de santé où votre estomac continue de pomper de l’acide lorsque les aliments se rendent à votre estomac et subissent une digestion?

Est-il plus nocif d’utiliser des vaporisateurs de nicotine 1-3 fois par jour vivant dans un endroit avec de l’air pur, ou de ne pas fumer mais vivre dans une ville modérément polluée comme Los Angeles?

J’ai 21 ans, un homme de 5’8 ‘, 154 lbs. Dans une journée d’activité sédentaire, combien de calories puis-je brûler?

Est-ce que manger du poulet est sain?

Qu’est-ce qu’une liste d’aliments sains faciles à préparer?

La France est considérée comme ayant le meilleur système de santé au monde. Qu’est-ce qui empêcherait les autres pays de faire ce que la France fait?

Comment allonger le temps de sommeil

Quel est ton hack cool?

Gymnases et installations d’entraînement: Quel exercice sera utile pour améliorer la forme et la taille des jambes maigres chez les hommes?

Le meilleur remède pour cela est une bonne nutrition et de l’exercice.

Entraînement: concentrez-vous sur les squats, les deadlifts, les fentes, et d’autres exercices de musculation axés sur les jambes et n’oubliez pas les mollets. Vous pouvez essayer cet exercice complet de musculation du bas du corps dans le gymnase 2 à 3 fois par semaine pour construire des jambes:

Nutrition: vous devez manger à un excès de calories pour gagner des muscles et je vous recommande de commencer avec 500 calories.

Espérons que cela aide 🙂

1. Deadlift
2. Squats (y compris le squat avant et le squat arrière)
3. Fente (avant, arrière, côté, diagonale)
4. Hip Thrust (pondéré)
5. Power / Hang Clean – triple extension (hanche, genou, cheville) exercices, y compris haute traction, appuyez sur la presse, propre et jerk, arraché etc. Ce sont tous des exercices d’haltérophilie olympique, jamais vu un haltérophile olympique qui a les jambes maigres?

Pour les exercices ci-dessus, exécutez au début de votre routine d’entraînement, pour l’exercice 1-4, effectuez 1-6RM pour le gain de puissance / force, ou 8-12RM pour le gain de taille (RM signifie Répétition Maximale, par exemple, 8RM signifie un poids vous ne pouvez effectuer que le 8ème représentant avec la forme appropriée, les 9èmes représentants seraient impossible de le faire sans forme appropriée ou aide extérieure).

En ce qui concerne les exercices énumérés en (5), assurez-vous que vous avez des conseils appropriés pour apprendre les bases et les compétences avant d’ajouter du poids à ces exercices. Ces exercices sont généralement pour la formation de puissance / explosivité, mais les exécuter au début de votre entraînement (après une routine d’échauffement bien sûr!) Améliorerait grandement la force et la puissance du bas du corps (corps entier), et ils sont excellents façon d’activer le SNC (système nerveux central) pour les squats ou deadlifts plus tard.

En général, un jour de corps inférieur pour moi ressemblerait un peu à ceci,

(par exemple)

réchauffer

1a. Énergie propre
1b. Medball Slam

2a. Squat avant
2b. Exercice de mobilité de la hanche

3a. Retour Lunge
3b. Poussée de la hanche (pondérée)
3c. Fente latérale
4c. SL Deadlift

5. Finition d’entraînement (noyau / force de préhension / conditionnement / exercices spécifiques de sport), habituellement plus taxer sur le système cardio-vasculaire.

De plus, cela fonctionne pour les femmes aussi !!!

J’ai moi-même des jambes maigres, mais j’ai fait mes recherches à ce sujet et je peux vous faire gagner du temps:

Vous ne pouvez pas vous tromper avec les squats. Prenez-vous l’habitude d’aimer et de faire cette séance d’entraînement, et tout le reste tombera devant vous.

Je ferais ces exercices:

– Squats
– Lunges
– Presses à pattes
– Hamstring soulève

Dans le format suivant:

– Poids de résistance: 60-70% de 1-rep maximum
– Répétitions / Sets: 6 répétitions x 3-6 sets
– Une fois par semaine au moins

Je fais tout ce que les «experts» recommandent pour perdre un ventre de pot, y compris une alimentation saine, un entraînement régulier en aérobie et en résistance, assez de sommeil, peu d’alcool, etc. -je suis plutôt mince mais j’ai quand même un ventre de pot!

Je suis un homme de 71 ans très actif physiquement.

Merci pour tout conseil d’expert que tout le monde peut fournir.

Squats
Soulève de l’âne.