Physique:
Manger: attention à ce que vous mangez, après tout, vous avez seulement besoin de goûter ce que vous cuisinez, pas tout manger. Surtout quand vous êtes fatigué ou un peu en bas, ne commencez pas à grignoter comme beaucoup, y compris moi-même. Vous pourriez grignoter du céleri aux arbustes ou des carottes que vous gardez à portée de main pour ces moments
Ne pas trop manger, avoir des portions modestes, avoir du poulet, du poisson, des viandes maigres, du pain ou des lentilles, au moins 5 portions par jour de légumes et fruits frais, utiliser de l’huile d’olive et un peu de vin. Ne pas utiliser beaucoup de sel, 3 à 6 grammes par jour suffiront, ont assez de fibres alimentaires. Évitez les fast-foods et les boissons sucrées, évitez le fructose (jus de fruits!) Sauf dans les fruits frais.
Manger sainement ne doit pas être cher:
6 conseils pour manger sainement sur un budget
Est-il vraiment plus cher de manger sainement?
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En ce qui concerne l’exercice, si votre travail n’implique pas beaucoup de courir, vous devriez faire au moins 20 minutes d’exercice par jour, ce qui peut être intégré dans votre routine quotidienne en montant des escaliers au lieu d’utiliser l’ascenseur. Vous devriez être capable de grimper et descendre les escaliers pendant 20 minutes.
La fréquence cardiaque, l’absorption d’oxygène et l’énergie c … [Med Sci Sports Exerc. 2002]
Les minutes d’exercice MET à ce niveau équivalent au nombre de minutes MET que vous avez faites, 500 à 1.000 MET par semaine semble être le niveau d’exercice recommandé.
Voir également:
MET minutes: Une valeur commune simple pour suivre les progrès de l’exercice
Calculer les calories brûlées pendant l’activité physique
Soyez actif à votre façon: Partie 4
En ce qui concerne la partie mentale, soyez ponctuel , vous devriez aussi être capable de supporter les déceptions, vous ne pouvez pas toujours réussir, mais faites de votre mieux et ayez confiance en vous. Si vous êtes fatigué, réduisez votre vie sociale pour que vous ayez assez de repos avant de recommencer, vous ne pouvez pas tout avoir. J’ai vécu comme ça toute ma vie professionnelle, et ce n’était pas si mal du tout, mais je n’en étais jamais un pour sortir, faire la fête, etc.
