Quel est le meilleur plan d’alimentation pour une perte de poids saine?

Commencer une routine de manger pour perdre du poids et améliorer le bien-être est un objectif louable, mais il peut être quelque peu accablant. Il y aura sans aucun doute des défis à n’importe quel moment où vous commencerez quelque chose de nouveau, particulièrement quand cela inclut quelque chose que vous faites quelques fois par jour – comme manger et boire.

Tout bien considéré, tant que vous n’essayez pas de tout changer immédiatement, vous pouvez atteindre vos objectifs de réduction de poids. Lisez la suite pour avoir quelques idées privilégiées des experts – les personnes qui ont perdu du poids et, plus important encore, l’ont gardé. Tout bien considéré, à quoi bon perdre le poids supplémentaire dans le cas où vous le ramèneriez approprié?

1. Prendre après un plan de saine alimentation

Un bon arrangement de régime (comme la conception WebMD Weight Loss Clinic) doit incorporer des aliments que vous appréciez avec beaucoup de nourritures solides, pas manipulées comme des produits organiques, légumes, grains entiers, produits laitiers faibles en gras, viandes maigres, poissons, haricots, et les noix. En raison de leur capacité à remplir, ces nourritures hypocaloriques vous permettront vraiment d’adhérer à votre régime alimentaire. Les nourritures les plus satisfaisantes ont des tas de fibres (comme les produits naturels, les légumes, les grains entiers, les haricots et les noix) ainsi que des protéines pauvres en graisses (trouvées dans la viande, le poisson, les produits laitiers et le soja).

Un aperçu annuel des meilleurs régimes alimentaires pour perdre du poids et adhérer à une bonne alimentation. Un coup d’œil sur des programmes comme DASH, TLC, Méditerranée, Weight Watchers, et d’autres plans bien connus.

Dans un monde parfait, vous vous retirerez graduellement des nourritures les plus aimées qui sont intensément manipulées et riches en graisse ou en calories, et les supplanter avec des choix plus nutritifs. Chaque fois que dans le cadre de cette procédure, n’hésitez pas à concocter une autre façon de manger qui construit des aliments revigorants et décline les autres. Il est préférable pour les personnes WLC de faire un autre arrangement vers la fin de la semaine. Lorsque vous faites comme tel, le journal électronique WLC nettoie votre ardoise.

Essayez de ne pas insister sur le fait que vous êtes un amateur de légumes, ou avez des sensibilités ou des préjugés. Votre conception d’alimentation WLC personnalisée peut exclure la plus grande partie des catégories nutritionnelles prescrites, mais elle donnera plutôt des suppléments suffisants. Nous prescrivons que tout le monde prenne un supplément multivitaminique / minéral pour remplir tous les trous nourrissants.

2. Faire des foulées de bébé

Le changement est difficile. Faire de petits changements continus dans vos conceptions alimentaires est l’approche la plus idéale pour redessiner votre régime alimentaire. Quelques spécialistes recommandent de ne faire qu’une seule amélioration par semaine, pour vous donner l’occasion de vous habituer à la nouvelle conduite. Votre objectif définitif est de mettre en place de nouveaux modèles alimentaires qui peuvent être conservés toute votre vie.

Une approche étonnante pour commencer est de stocker vos armoires et votre glacière avec des nourritures sonores, et prévoyez de préparer des soupers plus avantageux à la maison. Obtenir un autre livre de cuisine ou un magazine de cuisine passer beaucoup de temps dans la nourriture solide; poster une formule de famille la plus aimée sur le WLC “Formula Doctor” charger pour obtenir des conseils sur la méthode la plus efficace pour l’aider; ou essayez l’une des formules de la collecte de perte de poids clinique.

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Le meilleur plan est celui qui comprend beaucoup d’aliments entiers et celui que vous pouvez coller. Une alimentation saine est un mode de vie et non un régime alimentaire à court terme pour la perte de poids.

Vos repas doivent être composés de légumes, de viandes maigres comme le poulet, la dinde et le poisson, de graisses saines telles que l’avocat, les noix, les graines et l’huile d’olive et de glucides tels que le riz, le quinoa, l’avoine et les fruits. Évitez autant que possible les aliments transformés et le sucre ajouté. Lisez l’étiquette alimentaire sur tout ce que vous achetez!

Les choses à surveiller comprennent: les sucres ajoutés, le sodium et les additifs artificiels. Vous pouvez souvent dire si le produit est riche en sucre juste par où il est répertorié dans la liste des ingrédients. Si c’est l’un des premiers ingrédients, les chances sont son très haut en sucre. https://blog.dukesgym.com.au/blo

Si vous venez de commencer votre voyage de perte de poids, je suggérerais de faire de petits changements. Cela signifie que vous avez plus de chances de réussir à perdre du poids et à le garder au loin.

La vidéo du Comité de médecine responsable de ce médecin montre que ce principe de synchronisation des repas est toujours vrai pour la perte de poids: le déjeuner comme un roi, le déjeuner comme une reine et le dîner comme un pauvre.

Consultez cette nouvelle sur la santé du Comité des médecins de la médecine responsable (PCRM) intitulée «Moment de repas lié au poids corporel»:

Selon les recherches publiées dans le Journal of Nutrition, les repas pourraient être comparés au moment du repas et à la fréquence des changements d’IMC pour 50 000 participants dans le cadre de l’étude Adventist Health Study 2. Ceux qui ont pris leur petit-déjeuner jour, n’a pas grignoté, et jeûné plus longtemps durant la nuit a eu la plus faible augmentation de l’IMC par rapport à ceux qui ont consommé plus de trois repas quotidiens avec des collations entre les deux. ”

Voici quelques informations sur le moment du repas et la perte de poids:

“Les aliments mangés tôt dans la journée sont digérés et absorbés pendant les heures de jour les plus actives, comme l’ont montré des études à l’Université de Chicago, ce qui signifie que le corps sera probablement le meilleur des aliments consommés au petit-déjeuner et à midi. , la nourriture mangée la nuit peu avant d’aller au lit, est digérée et absorbée en grande partie pendant la période où le corps en a le moins besoin et quand l’excès est susceptible de se déposer sous forme de graisse.
-Source: Santé abondante, 101. ”

Dr Cupp “a proposé que le gain de poids est le résultat d’un calendrier inapproprié de la prise alimentaire par rapport à la durée du sommeil du soir.”

Il avait «595 patients en surpoids». Il leur conseilla “d’arrêter de manger des collations et des repas le soir”, et leur “dernier repas était idéalement à midi mais au plus tard à 15 heures. On leur conseilla de ne pas aller dormir jusqu’à 8 heures et demie après leur repas “, et ils” n’ont pas changé ce qu’ils ont mangé. “” Tous les patients qui ont suivi les instructions ont perdu du poids. “” Les niveaux de sucre dans le sang des patients diabétiques qui ont perdu 30lb. ou plus ont été normalisés. ”
-Source: Preuve positive, 5.

Vous pouvez regarder une partie de cette vidéo de nutrition pour plus d’informations sur le calendrier des repas et la perte de poids.