Supreme Topics

Si vous êtes assuré par la même compagnie dentaire sur trois plans distincts (mère, beau-père, auto), est-ce que les prestations sont cumulées?

Est-ce que manger uniquement de l’albumine d’oeuf augmente quotidiennement le poids?

Les personnes souffrant de résistance à l’insuline devraient-elles incorporer de la cannelle dans leur alimentation en raison de l’étude qui a montré que la cannelle augmentait la sensibilité à l’insuline?

Y a-t-il une corrélation entre les activités physiques et la fatigue et le sommeil?

Existe-t-il en Inde un régime d’assurance maladie couvrant l’angioplastie de ma mère (à effectuer en moins d’un mois)?

Quelle serait la meilleure motivation pour les jeunes adolescents obèses à commencer à vivre plus sainement? (Campagne)

Qu’arrivera-t-il à votre corps si vous arrêtez complètement de manger de la graisse pendant un mois?

Comment obtenir un pack de 6 avec un régime végétalien

Que peut manger une personne atteinte de pancréatite?

Pourquoi la «santé» est-elle une construction sociale?

Qu’arrive-t-il si un adulte de 30 ans mange des graisses de mouton tous les jours?

Pourquoi les médecins n’ont-ils toujours pas été en mesure de trouver un remède efficace à 100% ou un médicament efficace dans tous les cas de sinusite?

Dans quelle mesure King (et autres) doivent-ils poursuivre le secrétaire Burwell au sujet de la distribution des subventions d’assurance par l’intermédiaire des bourses d’assurance gérées par le gouvernement fédéral?

Comment dois-je faire face aux nouvelles d’un parent diagnostiqué avec le cancer?

J’ai eu des maux de tête pendant 4 jours maintenant, même la nuit. Ma mâchoire gauche me fait aussi mal à chaque fois que j’ouvre la bouche grande ouverte. Qu’est-ce qui m’arrive?

Comment puis-je améliorer ma digestion?

Principes de base

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La règle la plus importante de l’alimentation est de manger des aliments faciles à digérer et simples.

La suggestion ultime donnée dans AAYURVEDA est HITBHUKA MITBHUKA RITUBHUKA. HITBHUKA mange ce qui te va, MITBHUKA mange moins que l’appétit, et RITUBHUKA mange selon les saisons.

Le travail physique est aussi nécessaire que de manger. Marcher 10 000 pas à un rythme modéré est la condition minimale.

Mangez un type de nourriture à la fois. Ne consommez pas les aliments de différents PRAKRITI (la nature) à la fois. Par exemple, ne pas consommer de GLUCIDES avec des protéines, ou l’un ou l’autre avec FATS. Les hydrates de carbone augmentent la formation de base dans les intestins; et les protéines favorisent la formation d’acide. Les deux quand se combinent dans les intestins annule l’un l’autre. Par conséquent, soyez MONOPHAGUS c’est-à-dire consommez seulement une sorte de nourriture à la fois.

Consommez cette nourriture qui pousse en abondance dans votre zone.

Consommer des produits animaux comme des produits laitiers mais jamais des animaux / oiseaux.

Ne consommez pas de sucre, à la place, Consommez jiggery. Le sucre ne contient que des hydrates de carbone, alors que Jaggery a aussi du fructose. Le fructose ne nécessite pas d’insuline pour sa phosphorilation. Il est déjà digéré. De plus, 100 g de jaggery contiennent 0,4 g de protéines, 0,1 g de graisse, 80 mg de calcium, 40 mg de phosphore, 11,4 mg de fer, 168 mg de carotène, 0,02 mg de thiamine, 0,05 mg de riboflavine, 0,5 mg de vitamine C et 383 kcal d’énergie. La quantité restante est celle des sucres réducteurs. Il a également une bonne quantité de magnésium et de manganèse.

Ne consommez que du sucre, car vous consommez du sel.

Mangez des grains entiers / aliments.

Essayez de manger une bonne concoction de tous les fruits et légumes de saison.

Mangez une salade de fruits ou de légumes ou préparez un smoothie en mélangeant des fruits et des légumes dans du caillé. C’est un petit-déjeuner idéal.

Mangez moins que ce qui pourrait freiner votre faim. Et mangez seulement quand vous avez faim. Ne mangez pas selon l’heure, si vous avez faim, alors c’est le meilleur moment pour manger.

Mâchez-le tellement qu’il devient presque LIQUIDE.

Buvez de l’eau 7% de votre poids total.

Après avoir mangé, si vous voulez, buvez de l’eau chaude seulement, et cela aussi, pas plus de 100 millilitres. Évitez de boire de l’eau froide, car elle forme du SLUDGE (l’état semi-solide de la graisse combiné à d’autres types d’aliments), ce qui rend le processus de digestion difficile et long.

L’eau chaude, non seulement améliore DIGESTION, elle draine également les graisses de votre corps. Et guérit ainsi l’obésité.

Chaque semaine, observez vite. Selon AAYURVEDA, “langhanam parmaushadham” c’est-à-dire observer rapidement est le meilleur médicament. Au cours de laquelle vous devez consommer de l’eau tiède avec du citron et du jaggery. Tout au long de la journée, essayez de consommer de l’eau jusqu’à 8% de votre poids total. Il nettoiera votre corps intérieurement. Si possible, faites cela pendant 7 jours consécutifs et votre corps sera détoxifié.

Si survivre sur l’eau de citron est difficile pour vous, vous devriez consommer des fruits ou des légumes crus.

Le jour du jeûne, vous devez consommer autant d’eau que possible le matin et marcher.

Au deuxième jour de jeûne, la salive excessive, l’envie de vomir et l’halitose sont fréquentes. Cependant, cela signifie seulement le processus de nettoyage interne qui a lieu. On devrait recommencer à manger en mangeant du khicdee dilué et ne pas sauter directement au régime normal.

Il est recommandé de prendre aussi un lavement.

Il ne sert à rien de décorer de la nourriture, au nom de la rendre délicieuse, comme une prostituée. Et puis aussi, c’est un acte de bêtise que de manger beaucoup, puis de manger CHOORAN ou CHATNEE pour le digérer et ensuite consommer des laxatifs pour l’expulser.

Tout comme les herbivores aiment manger de l’herbe, les animaux arboricoles aiment manger des fruits, les animaux carnivores aiment manger de la viande, et les charognards mangent de la nourriture pourrie dans sa forme brute et sont capables de la digérer. De même, nous devrions manger ces aliments qui semblent agréables à l’état brut. La viande et les œufs ne sont donc pas destinés à la consommation humaine. Mais la même règle ne s’applique pas aux anthropophages (cannibales). Si vous aimez quelqu’un en forme brute, vous ne devriez pas le manger.

Ne jamais supprimer les appels de la nature. Vaman, mal, mootra, chheenk, khaansi, adhovaayu (paad), hichkee et dakaar ne devraient jamais être supprimés. Chaque fois que vous en avez envie, faites-le.

Je comprends qu’il n’est pas possible pour beaucoup d’entre vous de garder toutes ces choses dans votre esprit. Donc, je ne fais que suggérer la routine.

La routine

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(à suivre in extenso)

Commencez la journée avec USHAHPAAN.

Marchez vigoureusement pendant 1 heure complète.

Avoir beaucoup de glucides et de fourrage le matin.

Avoir beaucoup de graisses dans l’après-midi. Après le déjeuner, on devrait se reposer pendant 20 minutes. Et pendant ces 20 minutes, il faut se coucher en position couchée et prendre 15 respirations profondes, puis il faut s’allonger sur le côté DROIT et prendre 30 respirations profondes, et enfin s’allonger sur le côté GAUCHE et prendre 45 respirations profondes. C’est VAAMKUKSHEE. Cela garantit une digestion correcte. Prenez aussi profondément que possible sans aucune sorte de surpasser.

Avoir beaucoup de protéines dans la soirée. Les grains germés sont le meilleur choix. La même procédure doit être suivie après le DINER. Le seul ajout est une promenade d’une demi-heure. Le dîner doit être pris à l’heure de manière à ménager un espace d’au moins 3 heures entre le dîner et le sommeil.

Buvez du lait, à la nuit. Prenez ISABGOL avec du lait tiède avant de dormir.

Une fois par semaine, observez un jeûne avec seulement de l’eau et du jus de citron. Prenez lavement en ce jour.

Suivez simplement cette routine et vous ne souffrirez pas de maladies digestives tout au long de votre vie.

Oh oui..!! certaines personnes intelligentes recommandent de manger 5 ou 6 portions plus petites de nourriture, pour maintenir les niveaux de glucose dans le sang.

Aadmee kam karega ki din bhar thoda-thoda khaata rahega … ??? Vichaarniya hai … !!!

Une bonne digestion est essentielle à votre santé, car la digestion est la façon dont votre corps décompose la nourriture que vous mangez afin que les nutriments puissent être absorbés dans votre circulation sanguine. Lorsque vous avez une panne dans le processus de digestion, votre corps vous donne des messages, ou des symptômes, tels que les ballonnements, la constipation, la diarrhée, l’excès de gaz et les nausées. Lorsque vous pouvez améliorer votre digestion, vous pouvez non seulement aider à prévenir ces symptômes, mais vous pouvez améliorer l’absorption des nutriments dans votre corps, vous aider à vous sentir mieux, à mieux dormir, à avoir plus d’énergie et à être en meilleure santé.

Voici quelques façons d’améliorer votre digestion:
* Mâchez votre nourriture plus. Lorsque vous mâchez mieux votre nourriture, vous aidez à activer les enzymes naturelles qui, à leur tour, vous aident à le digérer. Plus longtemps vous mâchez votre nourriture, plus elle devient «liquide» et plus elle est digérée avant même qu’elle n’atteigne votre estomac.
* Augmentez votre consommation de fibres . Les fibres peuvent ralentir le processus de digestion pour aider à décomposer plus de nourriture et les fibres aident à ralentir l’absorption du sucre dans votre circulation sanguine. La fibre aide également à prévenir la constipation, qui est également importante pour votre santé. Vous pouvez augmenter votre apport en fibres en incluant des aliments comme la farine d’avoine, les lentilles, les haricots, les baies, les pommes (et autres fruits riches en fibres) ainsi que les noix telles que les arachides, noix de pécan et noix.
* Évitez les aliments gras . Ils sont difficiles à traiter pour votre corps. En réduisant les graisses de votre alimentation, vous facilitez le processus de digestion. Vous pouvez accomplir cela en sélectionnant des viandes plus maigres comme le poulet et la dinde pour votre protéine. Vous pouvez sélectionner des produits laitiers faibles en matières grasses et non gras plutôt que des choix complets. Les exemples incluent le beurre, le fromage, le lait et le yogourt.
* Prendre des enzymes supplémentaires. Les enzymes sont essentielles à la digestion de votre nourriture ainsi qu’à l’absorption et à l’utilisation des nutriments. Lorsque vous consultez un spécialiste de la santé digestive, ils peuvent vous aider à déterminer quel type d’enzymes vous convient le mieux et que votre corps a besoin d’aide, car chacun d’entre nous est différent.

Les problèmes digestifs sont inconfortables, gênants et très fréquents. Beaucoup de personnes souffrent de symptômes tels que douleurs abdominales, constipation, crampes, gaz, diarrhée, ballonnements et nausées. Vous pouvez améliorer la digestion en faisant des changements de régime sains et en maintenant un mode de vie sain. Mais si cela ne suffit pas, il peut être nécessaire de consulter un médecin.

1. Prévenir la diarrhée et la constipation

  1. Augmentez votre consommation de fibres.
  2. Boire beaucoup d’eau.
  3. Mangez du yogourt tous les jours pour cultiver des bactéries intestinales saines.
  4. Mangez des aliments moins salés, sucrés et gras.
  5. Ajouter des suppléments à votre régime alimentaire pour être sûr que vous obtenez tout ce dont vous avez besoin.
  6. Faites de l’exercice pendant au moins 30 minutes par jour.

2. Combattre la douleur abdominale, les ballonnements, les crampes et les gaz

  1. Mangez beaucoup de petits repas plutôt que seulement quelques grands.
  2. Déterminer quels aliments irritent votre système digestif et les éviter.
  3. Cuire avec moins de sel.
  4. Déterminer si vous êtes intolérant au lactose.

3. Réduire les brûlures d’estomac

  1. Ajustez vos habitudes alimentaires.
  2. Mangez des protéines maigres, comme le poisson et les morceaux de viande maigres.
  3. Arrêter de fumer pour réduire les brûlures d’estomac.
  4. Évitez l’alcool.
  5. Diminuez votre consommation de café.
  6. Réduire le stress dans votre vie.

4. Consulter un médecin

  1. Consulter un médecin si vous avez amélioré votre alimentation et votre style de vie, mais vos conditions digestives restent.
  2. Tenez un journal alimentaire pendant plusieurs jours avant votre rendez-vous.
  3. Prenez un rendez-vous pour être testé pour les allergies alimentaires.

Merci pour A2A Parul Nanu

J’espère que cela aide!

Les problèmes liés à l’estomac sont gênants, humiliants et extrêmement normaux. De nombreuses personnes éprouvent les effets néfastes des indications, y compris les tourments de l’estomac, les crampes, l’arrêt, le relâchement des intestins, le gaz, l’enflure et la maladie. Certains de ces problèmes liés à la digestion peuvent être diminués ou évités complètement en améliorant votre régime alimentaire et en maintenant un mode de vie sain. Dans tous les cas, si cela ne suffit pas, il pourrait être important de consulter un spécialiste.

Boire beaucoup d’eau

Le mélange de haute teneur en fibres et en eau augmentera l’efficacité de votre assimilation en adoucissant et en séparant les nutriments afin que votre corps puisse ingérer les suppléments. Il permettra également de mollifier vos selles et de simplifier les mouvements normaux de la cuvette.

Mangez des aliments moins salés, sucrés et gras

Non seulement ces substances peuvent causer des maux d’estomac en grande quantité, mais elles ralentissent la digestion et provoquent la constipation.

Exercice pendant au moins 30 minutes par jour

Ce qui est utile pour le corps entier est utile pour le cadre lié à l’estomac. L’exercice diminuera la pression, contrôlera votre poids et aidera vos organes digestifs à se contracter typiquement, en déplaçant la nourriture à travers votre cadre.

Évitez l’alcool

Au-dessus de la consommation d’alcool peut provoquer une irritation de la muqueuse de l’estomac, des ulcères, des crampes, la mort, des tourments d’estomac, l’indigestion et les brûlures d’estomac. Différents organes engagés dans le traitement, par exemple, le pancréas, le foie et la vésicule biliaire peuvent également être lésés.

10 conseils pour améliorer et maintenir votre santé digestive

Votre santé digestive est directement affectée par les aliments que vous mangez et le style de vie que vous vivez. En prenant des mesures pour améliorer votre santé digestive, vous aiderez votre système digestif à fonctionner plus efficacement, améliorant votre santé globale et votre sentiment de bien-être.

Essayez ces 10 conseils pour une meilleure santé digestive:

1. Mangez un régime riche en fibres. Selon Maria Adams, RD, MPH, un consultant en nutrition à Marblehead, Massachusetts, consommer un régime riche en fibres et riche en grains entiers, légumes, légumineuses et fruits peut améliorer votre santé digestive. «Une alimentation riche en fibres aide à garder les aliments dans le tube digestif, ce qui diminue la probabilité de constipation», explique M. Adams, ajoutant qu’une alimentation riche en fibres peut également vous aider à prévenir ou traiter diverses affections digestives, comme la diverticulose, hémorroïdes, et le syndrome du côlon irritable (IBS). En outre, il peut vous aider à atteindre ou maintenir un poids santé.

2. Obtenez à la fois des fibres insolubles et solubles. Il est important de consommer les deux types de fibres, car elles aident votre système digestif de différentes façons. «Les fibres insolubles, également connues sous le nom de fourrage grossier, ne peuvent pas être digérées par le corps et, par conséquent, aident à ajouter du volume aux selles», explique M. Adams. “La fibre soluble attire l’eau et peut aider à prévenir les selles trop liquides.” Les bonnes sources de fibres insolubles comprennent le son de blé, les légumes et les grains entiers; obtenir des fibres solubles à base de son d’avoine, de noix, de graines et de légumineuses.

3. Limitez les aliments riches en gras. “En général, les aliments gras ont tendance à ralentir le processus digestif, ce qui vous rend plus sujet à la constipation”, explique Adams. Mais comme il est important d’avoir un peu de gras dans votre alimentation, Adams dit que l’appariement des aliments gras avec des aliments riches en fibres peut les rendre plus faciles sur votre système digestif.

4. Choisissez des viandes maigres. Les protéines sont une partie essentielle d’un régime sain, mais les coupes grasses de la viande peuvent mener à la digestion inconfortable. Lorsque vous mangez de la viande, choisissez des coupes maigres, comme la longe de porc et la volaille sans peau.

5. Incorporer les probiotiques dans votre alimentation. Les probiotiques sont le même type de bactéries saines naturellement présentes dans votre tube digestif. “Ils aident à garder le corps en bonne santé en luttant contre les effets d’une mauvaise alimentation, des antibiotiques et du stress”, explique Adams. En outre, les probiotiques peuvent améliorer l’absorption des nutriments, aider à décomposer le lactose, renforcer votre système immunitaire et même éventuellement aider à traiter le SCI. Adams recommande que les gens mangent de bonnes sources de probiotiques, tels que le yogourt faible en gras ou le kéfir, sur une base quotidienne.

6. Manger dans les délais. Adams dit que la consommation de vos repas et collations sur une base régulière peut aider à garder votre système digestif en pleine forme. Essayez de vous asseoir pour le petit déjeuner, le déjeuner, le dîner et les collations à la même heure chaque jour.

7. Restez hydraté. Boire beaucoup d’eau est bon pour la santé digestive, selon Adams. Les fibres entraînent l’eau dans le côlon pour créer des selles plus molles et plus volumineuses, ce qui leur permet de passer plus facilement.

8. Passer les mauvaises habitudes: le tabagisme, la caféine excessive et l’alcool. L’alcool, le café et les cigarettes peuvent interférer avec le fonctionnement de votre système digestif et entraîner des problèmes comme des ulcères d’estomac et des brûlures d’estomac.

9. Faites de l’exercice régulièrement. «L’exercice régulier aide à garder les aliments dans votre système digestif, ce qui réduit la constipation», explique Adams. L’exercice peut également vous aider à maintenir un poids santé, ce qui est bon pour votre santé digestive. Assurez-vous de faire un exercice régulier dans votre emploi du temps hebdomadaire.

10. Gérer le stress. Selon Adams, trop de stress ou d’anxiété peut entraîner une surmodulation de votre système digestif. Trouvez des activités de réduction du stress que vous aimez et pratiquez-les sur une base régulière.

Ce que vous mangez et la qualité de votre santé digestive sont étroitement liés. Suivre ces 10 stratégies vous aidera à vous assurer que c’est toujours une relation heureuse.

J’espère que cela t’aides! Si vous avez d’autres questions, n’hésitez pas à WhatsApp nous et obtenez l’assistant instantané de nos experts- WhatsApp – 95300 69900

1. Continuez à mâcher

La mastication est souvent sous-estimée, mais elle est cruciale pour une bonne digestion. Plus vous mettez de la nourriture dans votre bouche, moins vous devez travailler plus tard. Votre cerveau a aussi besoin de temps pour recevoir le signal que vous êtes plein, alors prenez votre temps et mâchez 20-30 fois avant de l’avaler.

2. Mangez beaucoup de fibres

Il est important que vous mangiez suffisamment de fibres – solubles et insolubles – pour que vos aliments se déplacent facilement dans vos intestins. Les fibres solubles, comme les légumes et les grains entiers, absorbent l’eau et empêchent les selles d’être trop liquides. La fibre insoluble aide à ajouter du volume aux selles. Aussi, parce que les aliments gras sont difficiles à digérer, associez ces aliments avec des fibres.

3. Buvez de l’eau

Ajouter beaucoup d’eau à votre régime aidera la digestion en dissolvant les graisses et les fibres solubles, ce qui permet aux aliments de passer plus facilement dans vos intestins.

4. Exercice

Bouger votre corps en faisant du cardio (jogging ou marche), de l’haltérophilie et du yoga permet aux aliments de bouger dans votre système digestif. L’exercice augmente le flux sanguin vers vos organes et engage les muscles dans le tractus gastro-intestinal.

5. Mangez des aliments chauds

La rate fonctionne mieux avec la chaleur et n’aime pas le froid. Notre système digestif a besoin de chaleur pour bien décomposer la nourriture. Essayez d’incorporer des soupes, des légumes cuits ou des thés dans votre alimentation.

6. Réduire le stress

Les sentiments de stress ou d’anxiété peuvent perturber votre système digestif parce que votre cerveau et votre système digestif sont connectés.Stress peut conduire à des problèmes digestifs comme le SCI et les ulcères. Essayez des exercices de relaxation, des techniques de sommeil et / ou de relaxation.

7. Arrêter de fumer

Fumer peut avoir un impact négatif grave sur votre système digestif, car il affaiblit la valve à la fin de l’œsophage, ce qui entraîne un reflux acide et une brûlure cardiaque. Il augmente également le risque de cancers gastro-intestinaux.

8.

Boire moins d’alcool

Avez-vous remarqué que votre digestion est un peu après une nuit de boisson? L’alcool interfère avec la sécrétion d’acide, les muscles de l’estomac et l’absorption des nutriments. Veillez donc à ne pas consommer d’alcool, en particulier 2-3 heures après le repas et avant le repas.

9. Perdre du poids

Être même quelques kilos en surpoids peut causer des problèmes digestifs. Par exemple, la valve entre l’estomac et l’œsophage ne se ferme parfois pas complètement, ce qui permet à l’acide gastrique de revenir dans l’œsophage. Vous pouvez en apprendre plus sur la façon de perdre du poids dans la section de perte de poids.

10. Essayez les probiotiques

Les probiotiques se disputent l’espace avec de mauvaises bactéries, favorisent la libération d’anticorps naturels dans le tube digestif et peuvent même attaquer directement des bactéries malsaines dans certains cas. La recherche a montré que les probiotiques peuvent soulager le syndrome du côlon irritable.

salut,

Essayez le suivant

1. Prenez le temps pour le petit-déjeuner

Le petit déjeuner donne le coup d’envoi à votre métabolisme. Rappelez-vous, vous faites une faveur à votre système digestif, alors ne sautez pas le repas le plus important de la journée. Rendez-le doublement efficace en incluant un probiotique quotidien comme le yoghourt Activia, le seul yaourt ciblant spécifiquement l’inconfort digestif. Il vient dans une baignoire. Vous n’avez aucune excuse.

2. Mangez lentement

Vous êtes en train de manger, vous êtes occupé, vous êtes stressé, vous êtes en retard – nous l’obtenons – mais vous devez toujours mâcher, mâcher, mâcher au lieu de boulonner votre nourriture. Chaque fois que vous ralentissez, votre système digestif rattrape. Essayez-le; tu aimeras.

3. Bougez

L’exercice dédié est une force pour le bien digestif, mais toute l’activité compte. Prenez les escaliers. Marchez jusqu’aux magasins. Laissez votre bureau pour le tour mystérieux magique occasionnel du bureau. Votre système digestif ne se soucie pas de la façon dont vous bougez, mais seulement de ce que vous faites.

4. Ne pas agrandir

Gavin l’appelle “proportion de la part” – méfiez-vous du service supersized redouté. Nous avons été élevés pour manger tout dans notre assiette, mais c’était avant que les portions ont soufflé au-delà de la croyance. Essayez de laisser un peu d’espace vide dans votre assiette à la maison. C’est si facile. Et quand vous êtes dehors, faites attention: si votre repas semble trop gros pour se décomposer confortablement, c’est probablement le cas.

5. Buvez de l’eau

Eau. C’est gratuit, rapide et fabuleux. Buvez plus – surtout 20 minutes avant les repas.

6. Évitez les aliments transformés

Notre obsession pour les aliments à IG bas continue, mais Gavin dit que c’est “tout à propos de faible HI: les aliments avec une faible intervention humaine.” Les aliments transformés sont l’ennemi de la santé digestive. Vous cherchez un coupable? Remets la boîte. Tout ce qui peut rester sur une étagère pendant six mois peut rester là.

7. Réduire l’alcool

Essayez de freiner votre enthousiasme pour cette récompense après-cinq. Voici une pensée qui fait réfléchir: selon le Bureau australien des statistiques (ABS), 14% de tous les décès causés par une maladie du système digestif sont liés à l’alcool. Et c’est sans tenir compte de l’impact des autres caractéristiques communes d’une grande soirée (plats à emporter de 24 heures, nous vous regardons). Couper ou au moins réduire votre consommation d’alcool, et si vous avez envie d’une boisson, évitez le champagne ou les boissons gazeuses – les bulles causent des problèmes dans votre ventre.

8. Prenez une pause déjeuner

Quittez le bureau à l’heure du déjeuner et libérez vos pieds. C’est vrai: trouvez une parcelle d’herbe, enlevez vos chaussures et inclinez votre visage vers le ciel. Les pieds nus ont la chance de libérer des toxines et vous obtenez votre dose quotidienne de vitamine D, essentielle pour une bonne santé générale.

9. Essayez le thé à la menthe poivrée

Quand le redoutable pot-de-vin de l’après-midi frappe, sautez la file d’attente de café et faites un thé de menthe poivrée calmant de ventre à la place.

10. Profitez d’un dîner tôt

Terminer la nourriture plus tôt. Réservez le premier dîner assis au restaurant; nous devrions tous avoir fini de manger trois heures avant les lumières, pour de beaux rêves et une digestion douce.

Malheureusement, il y a un certain nombre de choses qui perturbent le processus digestif normal, entraînant des complications telles que l’excès de gaz, les ballonnements, les nausées, la constipation et la diarrhée. Si vous souhaitez minimiser ces symptômes désagréables et améliorer votre santé digestive, vous pouvez facilement le faire en apportant peu de changements à votre alimentation et à votre mode de vie.

Voici quelques suggestions qui aident à améliorer la digestion naturellement:

Changements diététiques

  • Augmentez votre apport en fibres
  • Évitez les aliments gras
  • Mangez des probiotiques (type de bonnes bactéries, semblables aux micro-organismes)
  • Évitez le sodium, les amidons et les édulcorants artificiels
  • Réduire le gaz
  • Enlever les allergènes connus ou soupçonnés de votre alimentation

Changements de style de vie:

  • Buvez beaucoup d’eau, au moins 8 verres par jour
  • Faites de l’exercice régulièrement
  • Aller à la salle de bain rapidement
  • Maintenir un poids santé
  • Ralentissez quand vous mangez
  • Essayez un massage du ventre court
  • Évitez les collations sucrées, les aliments transformés, l’alcool, la nicotine et la caféine
  • Appliquez une bouteille d’eau chaude sur votre ventre après les repas
  • Vérifiez les étiquettes sur toutes les ordonnances et les médicaments en vente libre

Vous devez consulter un médecin si vous avez amélioré votre alimentation et votre style de vie, mais vos conditions digestives persistent. Consulter un gastroentérologue qui est le médecin spécialisé dans le tractus gastro-intestinal et traite les maladies et les problèmes connexes. Vous pouvez consulter le gastroentérologue certifié de conseil chez GI Endoscopy Practice dans le New Jersey.

Nourriture qui aide à la digestion:

1. Mangez plus de fibres ou de “fourrage grossier “. Une alimentation riche en fibres peut aider à la digestion et prévenir la constipation. Visez un apport de 30 g de fibres par jour. La fibre peut provenir de diverses sources, comme le pain complet atta / pain, le riz brun, les fruits et légumes, les haricots et l’avoine. Si les céréales et les céréales provoquent des ballonnements, prenez plutôt votre fibre de fruits et de légumes.

2. Buvez beaucoup de liquides pour faciliter la digestion . Il est important de continuer à boire, en particulier l’eau. Il favorise le passage des déchets à travers votre système digestif et aide à ramollir les selles. La fibre a besoin d’eau pour faire son travail. Un bon moyen de s’assurer que vous avez assez de liquides est de boire un verre d’eau à chaque repas.

3. Réduire les graisses : Les aliments gras, tels que les frites, les hamburgers et les aliments frits, sont plus difficiles à digérer et peuvent causer des maux d’estomac et des brûlures d’estomac. Essayez de manger plus de viande et de poisson maigres, buvez du lait écrémé ou demi-écrémé, et faites griller plutôt que frire les aliments.

4. Allez-y doucement sur les épices : Beaucoup de gens aiment les aliments épicés et cela ne dérange pas leur système digestif. Mais certaines personnes peuvent avoir un ventre bouleversé avec de la nourriture épicée. Ce n’est pas seulement les aliments chauds connus comme les piments qui provoquent des brûlures d’estomac, mais aussi des aliments plus doux comme l’ail et l’oignon peuvent également l’apporter. Si les aliments épicés vous causent des brûlures d’estomac, des maux d’estomac ou de la diarrhée, allez-y doucement. Si vous avez déjà un problème comme des brûlures d’estomac ou un intestin irritable, évitez-les complètement.

5. Évitez les déclencheurs: Certaines personnes trouvent que certains aliments leur causent des problèmes. Il peut s’agir d’aliments acides tels que les tomates, les agrumes qui déclenchent les brûlures d’estomac, ou le blé et les oignons peuvent causer le syndrome du côlon irritable. De même, certaines personnes ont du mal à digérer le lactose (le sucre dans le lait) qui entraîne le développement du vent et de la diarrhée après avoir bu du lait ou mangé des produits laitiers, y compris la crème, le fromage, le yaourt et le chocolat. Une façon de déterminer quels aliments causent vos symptômes est de tenir un journal alimentaire.

6. Choisissez les bonnes boissons: Pour réduire les risques de problèmes digestifs, choisissez des boissons qui ne sont pas pétillantes et qui ne contiennent pas de caféine, comme les tisanes, le lait et l’eau ordinaire. Si vous ne pouvez pas vous passer de votre café ou de votre thé, limitez votre consommation à une ou deux tasses par jour.

7. Essayez le yogourt: Les pro-biotiques sont de soi-disant «bactéries amicales» qui se retrouvent naturellement dans l’intestin et ont été associées à toutes sortes d’avantages pour la santé digestive, notamment le syndrome du côlon irritable et la diarrhée du voyageur.

Voici les 5 meilleures façons d’améliorer votre digestion naturellement:

1 . Ajouter des probiotiques à votre vie: Les probiotiques sont des souches de bactéries bénéfiques qui vivent dans votre système digestif. Ces bactéries sont des micro-organismes appelés “probiotiques” qui signifie “pour la vie”. Ces insectes microscopiques vivent dans vos intestins où ils produisent des vitamines et des acides gras à chaîne courte qui nourrissent et nourrissent d’autres bactéries bénéfiques, sont non pathogènes (non pathogènes) et contribuent directement à une flore intestinale saine (la communauté de bactéries dans votre intestin). intestin). Ces bactéries facilitent la digestion (décomposant les aliments que vous mangez), aident à prévenir les infections et réduisent l’inflammation chronique. Vous pouvez obtenir plus de probiotiques en prenant un supplément (voici l’un de nos favoris – utilisez le code promo: realfoodrds10) ou en mangeant des aliments fermentés crus comme le kéfir, le yogourt, la choucroute, le kimchi et le kombucha.

2. Changez vos habitudes alimentaires: La façon dont vous mangez a un grand impact sur le fonctionnement de votre système digestif. En changeant quelques-unes de vos habitudes alimentaires, vous pourriez améliorer considérablement votre digestion.

3. Restez hydraté: L’ eau est importante pour la digestion! Nous avons besoin d’eau pour digérer les aliments solides et absorber les nutriments correctement. Sans eau, les performances du corps entier diminuent ce qui peut conduire à la déshydratation et diminuer la pression artérielle, ce qui peut causer de la constipation.

4. Rajeunir avec un REAL Food Reboot: Les toxines en excès peuvent être une cause de problèmes digestifs pour beaucoup de gens, causant soit la diarrhée, la constipation ou dans le cas de beaucoup avec IBS – les deux! Éliminer les aliments qui créent une inflammation dans votre corps tout en les remplaçant par des aliments entiers, nourrissants et riches en nutriments est l’une des meilleures façons de réinitialiser votre digestif et vous aider à résoudre ce qui se passe vraiment là-bas.

5. Boostez votre acide gastrique. C’est vrai. Boostez-le. La vérité est que des niveaux élevés d’acide chlorhydrique, ou «acide gastrique», ne sont souvent pas la cause de brûlures d’estomac, comme nous avons été amenés à le croire. En fait, c’est souvent trop peu d’acide gastrique qui est à blâmer. Pour que de la nourriture soit libérée de l’estomac dans l’intestin grêle, où la digestion et l’absorption des nutriments surviennent en grande partie, les aliments doivent être à l’état liquide. Donc, si vous ne mâchez pas chaque bouchée à fond et que votre estomac contient peu d’acide, votre estomac doit faire plus de digestion «mécanique» – ou plus de barattage et de compression, pour casser la nourriture. Cette digestion mécanique prend plus de temps, ce qui signifie que la nourriture est laissée plus longtemps dans l’estomac où elle peut commencer à fermenter, provoquant une pression à la construction (lire: gaz et ballonnements). Ce que vous avez maintenant est la tempête parfaite en ce qui concerne les brûlures d’estomac parce que la pression accrue exerce une force sur le sphincter œsophagien (le muscle qui ferme l’œsophage de l’estomac) rendant l’acide que vous avez plus de chances de retomber dans l’œsophage.

En savoir plus ici: Digestion

source d’information: – cliquez

Pourquoi la digestion est-elle importante?

si vous pensez que la digestion est juste liée à votre douleur à l’estomac ou à la constipation

alors il est temps de réfléchir à nouveau

La digestion est importante pour décomposer la nourriture en nutriments,

que le corps utilise pour l’énergie, la croissance et la réparation cellulaire.

Le corps décompose les nutriments des aliments et des boissons en hydrates de carbone, en protéines, en graisses et en vitamines.

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Maintenant, la question est de savoir comment garder une digestion saine?

eau de citron

vinaigre de cidre de pomme

oignon / tomate

moins de stress

désintoxication du corps (être sur les fruits pour une fois dans deux semaines)

Mangez beaucoup de petits repas plutôt que seulement quelques grands

Écoutez votre corps (OBSERVEZ quelle nourriture vous fait du mal).

Faire une forme de mouvement quotidien, que ce soit un peu de yoga tous les matins ou une promenade quotidienne

boire beaucoup d’eau

aller faire de l’exercice

éviter les aliments épicés pendant la nuit

éviter les aliments congelés

Ajouter des probiotiques dans votre alimentation

Prendre des probiotiques et des enzymes

avantages des aliments enrichis en fibres

connaître votre corps

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1 eau de citron

Si possible, boire un verre d’eau chaude avec du citron et du miel comme première chose le matin.

2 éviter la nourriture épicée pendant la nuit

Les aliments épicés et poivrés peuvent déranger votre estomac, et les produits chimiques dans les aliments épicés peuvent également stimuler vos sens, ce qui fait qu’il est difficile de s’endormir.

ajouter des probiotiques dans votre alimentation

Les probiotiques sont des bactéries vivantes et des levures bénéfiques pour la santé, en particulier le système digestif et l’immunité

exemple des aliments probiotiques

1 yaourt

2 cornichons

3 vinaigre de cidre de pomme

Boire un verre d’eau mélangé avec 1-3 cuillères à café de vinaigre de cidre de pomme * 15-20 minutes avant un repas peut améliorer la digestion

4 Tomate / Oignon

Manger de la tomate ou de l’oignon comme une salade avec votre repas aide à la bonne digestion de votre nourriture

5 stress

Quand le cerveau se sent très stressé, il libère à court terme diverses hormones qui provoquent des changements dans le système digestif,

tels que le manque d’appétit, les brûlures d’estomac, les nausées, la diarrhée et les maux d’estomac

6 désintoxication du corps

Il est important de nettoyer ou de désintoxiquer votre corps pour perdre du poids et de la toxicité.

Être sur les fruits + salade + régime de l’eau une fois par mois

7 5-10 minutes de marche après avoir votre nourriture

si pas plus atleast marcher pendant 5 minutes après avoir votre repas pour avoir une digestion saine

8 boire beaucoup d’eau

le système digestif va décomposer les aliments que vous ingérer en nutriments, et l’eau potable l’aide à le faire.

nous devrions essayer de boire 2-3 litres d’eau en une journée pour avoir une digestion saine

L’eau est importante pour la digestion! Nous avons besoin d’eau pour digérer les aliments solides et absorber les nutriments correctement

9 Allez faire de l’exercice

Genoux étreints à la poitrine ou “Apanasana”

Torsion de la colonne

Pont Pose ou “Setu Bandha Sarvangasana”

Chat et vache ou “Marjaryasana et Bitilasana”

Pose de l’enfant ou “Balasana”

Chien face à la baisse ou “Adho Mukha Savanasana”

10 si possible ne pas aller pour les aliments congelés

Les aliments congelés ont une concentration élevée de graisse et de sel, mais une faible teneur en fibres, ce qui peut entraîner des difficultés de digestion

Une bonne digestion dépend d’un certain nombre de facteurs.

La façon dont vous mangez a un impact important sur le fonctionnement de votre système digestif.

1. Bien cuire la nourriture avant de l’avaler (la salive contient des enzymes digestives, donc plus vous mâchez longtemps, plus ces enzymes ont besoin de commencer à décomposer vos aliments, facilitant ainsi la digestion de votre estomac et de votre intestin grêle).

2. L’eau est importante pour la digestion. Restez hydraté. (L’eau et les autres liquides aident à décomposer les aliments afin que votre corps puisse absorber les nutriments.) L’eau adoucit aussi les selles, ce qui aide à prévenir la constipation.

3.Créer un repas pacifique. Évitez de manger sous le stress (L’estomac a de la difficulté à produire de l’acide lorsque vous vous sentez anxieux.)

4. Éteignez la télévision et le téléphone pour pouvoir vous concentrer sur les aliments (consommer de la nourriture sans vraiment y prêter attention entraîne un gain de poids inutile). Écoutez de la musique douce à la place.

5. Mangez selon l’horaire.

6. Mangez un régime riche en fibres.

7. Évitez les fluides froids avec les repas. Les fluides froids engourdissent l’acide de l’estomac qui inhibe la digestion pendant plusieurs heures.)

Bonne digestion ≠ selles faciles.

Faites de l’exercice, ayez assez de fibres dans votre alimentation et buvez suffisamment de liquides, en plus de manger, par exemple, des pruneaux sont tous de bons moyens d’assurer des selles faciles.

Par une bonne digestion, nous entendons que les nutriments contenus dans les aliments sont absorbés de manière optimale dans votre corps. Pour cela, vous avez besoin d’enzymes digestives suffisantes, en particulier celles produites par le pancréas, donc une pancréatite chronique signifie moins d’enzymes digestives. présents, et certains auraient besoin d’une supplémentation en enzymes digestives en mangeant, sinon vous pourriez avoir des problèmes à digérer les graisses, les perdant ainsi dans vos selles et provoquant une diarrhée grasse.

Ces dernières années, nous avons appris que certaines espèces de bactéries dans vos gros intestins (entre autres Firmicutes) peuvent fermenter les glucides habituellement non digestibles (≈cellulose), donc extraire des calories supplémentaires de votre nourriture afin de vous faire grossir.

Comment améliorer votre digestion pour une meilleure énergie

Si vous voulez améliorer votre niveau d’énergie, alors la fixation de votre alimentation est l’une des meilleures choses que vous pouvez faire. Lorsque vous obtenez les bons nutriments dans votre alimentation et les bonnes sources d’énergie, vous commencez à vous sentir plus sain et plus énergique tout autour.

Mais fixer ce qui entre dans votre alimentation n’est qu’une partie du défi. Tout aussi important et tout aussi difficile est de s’assurer que ce que vous mangez est en mesure de le faire à travers et dans votre système. En d’autres termes: digérez-vous réellement ces nutriments et les absorbez-vous pour en tirer pleinement parti? Et votre corps est-il capable de digérer votre nourriture rapidement et sans mettre une grande pression sur vos niveaux d’énergie?

Comment fonctionne votre digestion

La digestion commence lorsque vous commencez à mâcher. Dans votre bouche, vos quatre types de dents (incisives, canines, molaires et prémolaires) détruisent les aliments ainsi que votre salive et les enzymes qu’elles contiennent. Le résultat est une «bouillie» connue sous le nom de «bolus». Lorsque vous avalez cela, il se déplace dans votre estomac pour être décomposé par plus d’enzymes et d’acides gastriques. Les muscles remuent le mélange plus loin et le résultat est quelque chose appelé «chyme».

Chyme traverse ensuite le petit et le gros intestin, puis finalement l’autre extrémité. Ici, encore plus d’enzymes aident à décomposer plus loin tandis que les villosités et les microvillosités absorbent les nutriments dans le sang pour que votre corps puisse les utiliser.

Comment améliorer votre système digestif

Alors, que pouvez-vous faire pour commencer à digérer mieux votre nourriture?

Une stratégie consiste simplement à mâcher plus longtemps. Cela permettra aux enzymes bromélaïne et amylase de faire leur travail pendant que la nourriture est encore dans votre bouche et aidera à décomposer la nourriture en un matériau plus appétant.

Un autre conseil est de rester hydraté et de boire beaucoup en mangeant. Non seulement cela aidera-t-il à décomposer la nourriture encore plus et à lubrifier votre gorge au fur et à mesure que la nourriture passe, mais cela permettra également à votre corps de produire plus d’enzymes – car elles sont faites au moins partiellement de l’eau.

Vous pouvez également essayer d’obtenir des enzymes supplémentaires avec votre nourriture. Ceux-ci peuvent être pris comme des suppléments (simplement appelés «enzymes digestives») ou ils peuvent provenir de notre alimentation elle-même. Manger des choses comme les pommes, les oranges et les ananas, par exemple, vous fournira tous des enzymes plus naturelles pour décomposer votre nourriture.

Manger des aliments riches en probiotiques est l’un des meilleurs moyens d’améliorer la digestion. Pour aider à stimuler le tube digestif, la plupart des gens prennent des suppléments probiotiques. En effet, cela aide également notre corps à guérir de certaines maladies.

Les probiotiques ne sont pas la réponse à toutes les maladies que vous avez. Cependant, il existe des souches de bactéries spécifiques qui pourraient vous aider à vous guérir de certaines maladies.

Voici quelques autres souches nécessaires pour des maux spécifiques:

1. Intolérant au lactose – le complément probiotique à prendre doit avoir Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus bulgaricus et Streptococcus thermophilus. Ceux-ci produiront une enzyme, la lactase, qui aidera l’intestin humain à digérer le lactose.

2. Froid – Bifidobacterium animalis lactis Bi-07 et Lactobacillus acidophilus NCFM sont les souches qui aident à réduire la durée et la gravité du rhume.

3. Gingivite, parodontite ou mauvaise haleine – Lactobacillus reuteri LR-1 ou Lactobacillus reuteri LR-2 sont les souches qui aident à prévenir la formation de plaques dans la bouche. Ceux-ci peuvent également favoriser la santé bucco-dentaire en se liant aux dents et aux gencives.

4. infection vaginale (infection des voies urinaires et vagin bactérien) – vous devez prendre Lactobacillus rhamnosus GR-1, Lactobacillus acidophilus et Lactobacillus reuteri RC-14 qui sont avérés pour aider à prévenir les infections ci-dessus. Lactobacillus reuteri RC-14 sont les plus efficaces pour la protection contre les infections à levures, car l’une de leurs principales fonctions est de coloniser l’environnement vaginal et de lutter contre les bactéries et les champignons indésirables.

5. L’eczéma – Lactobacillus fermentum VRI-003 PCC et Lactobacillus rhamnosus HN001, peut réellement aider dans le traitement des démangeaisons et des éruptions cutanées écailleuses.

6. Le syndrome du côlon irritable (IBS) – également connu sous le nom de détresse gastro-intestinale, pourrait être aidé avec Bifidobacterium bifidum MIMBb75, Bifidobacterium infantis 35624, et Lactobacillus plantarum 299V.

De plus, si vous prenez des anti-biotiques, les probiotiques pourraient également vous être bénéfiques. Les antibiotiques éliminent les bactéries dans votre corps, à la fois mauvaises et bonnes, ce qui entraîne des infections ou des diarrhées différentes. Prendre des probiotiques avec des souches comme Saccharomyces boulardii et Lactobacillus rhamnosus GG aidera à prévenir cela. Il est recommandé de prendre des probiotiques six heures après chaque dose d’antibiotiques pris. Une fois les antibiotiques arrêtés, il est conseillé de continuer à prendre des probiotiques pendant une à deux semaines.

Avant de choisir un supplément probiotique sur le marché, essayez d’identifier votre affection personnelle afin que vous puissiez vérifier l’étiquette de la souche dont vous avez besoin. Pour plus d’informations, vous pouvez consulter Best Probiotics 2015 | Top des suppléments probiotiques.

Vous connaissez les fonctions de l’intestin grêle et du gros intestin.

L’intestin grêle est la partie où l’absorption de la nourriture a lieu. Les aliments sont brisés dans le gros intestin et les déchets restants sont stockés sous forme de fèces avant d’être expédiés.

Partie I – Déséquilibre bactérien

Le système humain a deux types de bactéries.

1. Bonnes bactéries qui contribuent à 80-85%

2. Les mauvaises bactéries constituent le reste.

Les bonnes bactéries cassent l’amidon, le sucre, les fibres et elles sont absorbées et digérées. Ce qui se passe dans le style de vie actuel, c’est que les gens consomment trop d’alcool, d’aliments gras, de tabac, etc. (Contiennent des calories vides). Il réduit les bonnes bactéries en augmentant le mauvais qui se traduit par une mauvaise digestion et rend la digestion très difficile pour les bonnes bactéries.

Comment le réparer? Incluez Yogrut, Oignon, Ail, Noix dans chaque repas.

Partie II – Carence enzymatique

La responsabilité principale d’Enzymes est de casser la nourriture et de réduire la pression sur le pancréas qui régule le niveau de sucre dans le sang et aide à la digestion. La nourriture que nous mangeons est convertie du Carb au glucose, de la protéine aux acides aminés et de la graisse aux acides gras. Si vous êtes confronté à une déficience enzymatique, vous exercez une pression supplémentaire sur le pancréas et il ne sera pas en mesure de prendre plus que ce qui est désigné et il se brise.

Comment réparer la déficience enzymatique: Inclure les légumes crus dans votre nourriture. Il y a deux fruits qui stimulent les enzymes – l’ananas et la papaye. Chaque semaine, trois fois après votre repas.

Partie III – Mâchez votre nourriture.

C’est en fait le plus important. Si vous ne mâchez pas bien vos aliments, ils ne se brisent pas à l’intérieur et se gâchent. Brisez votre repas en 5 au lieu de 3, ce qui maintient le système de digestion en bonne santé.

Ce qui rend les gens gros, c’est ce qu’ils mangent principalement et non pas combien ils mangent.

  • Une cuillère à soupe de vinaigre de cidre de pomme non filtrée non filtrée mélangé avec un verre d’eau après les repas. C’est un probiotique et un acide qui améliorera la décomposition des aliments que vous mangez.
  • Réduire l’apport en glucides. Si vous avez de la difficulté à digérer, les glucides fermentent dans votre estomac et créent des gaz de ballonnement qui peuvent être une cause profonde de RGO.
  • Mangez beaucoup de légumes non féculents. C’est une excellente source de fibres prébiotiques.
  • Il pourrait être utile d’essayer un complément probiotique comme Prescript Assist.

Votre style de vie peut influencer la façon dont votre corps traite la nourriture que vous mangez. Si nous négligeons notre santé digestive, cela peut entraîner divers problèmes de santé.

Quelques conseils importants pour votre meilleure santé digestive:

  1. Préparer un plan de régime d’entraide.
  2. Régime riche en fibres.
  3. Restez hydraté.
  4. Limitez les aliments riches en gras.
  5. Choisissez des viandes maigres.
  6. Incorporer les probiotiques dans votre alimentation. Prendre des probiotiques régulièrement améliorer votre système digestif et aider à absorber la nutrition complète de votre nourriture qui aide à réduire diverses autres formes de faiblesse du corps.
  7. Adoptez un style de vie digne d’Helathy: arrêtez de fumer, réduisez l’alcool.
  8. Exercice quotidien.

Une étude a révélé que boire un peu plus de deux tasses d’eau froide sur un estomac vide stimulé le métabolisme de 30 pour cent. Aussi bien boire beaucoup d’eau toute la journée.

Ne buvez pas d’eau froide pendant les repas. Les effets secondaires de boire de l’eau froide avec un repas: toutes les huiles contenues dans les aliments que vous consommez vont se solidifier, ce qui ralentira non seulement le processus de digestion, mais aussi la réaction de l’acide. en gras, optez plutôt pour une soupe chaude ou de l’eau chaude après un repas.

Mangez un régime riche en fibres, c’est-à-dire beaucoup de légumes dans votre alimentation.

Mangez plus de graisse pas le type malsain de la nourriture cuite mais les graisses saines comme les écrous qui se produisent naturellement.

Comme Steven a dit, mangez plus lentement, mais aussi ingérer des petits repas ou des portions plus petites. Beaucoup de gens font mieux de manger un peu plus de petits repas par jour plutôt que quelques plus grands. En outre, prendre des probiotiques tous les jours peut aider avec des problèmes digestifs. Si cela ne suffit pas, il existe des enzymes digestives disponibles dans le commerce qui peuvent être pris avec les repas pour aider à la digestion du lactose (le sucre du lait – de nombreux adultes ont une intolérance au lactose), les protéines, les glucides et les graisses.