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Pourquoi suis-je rapide même si je suis gros? L’assurance-maladie à payeur unique «médecine socialisée» n’est-elle pas plus que votre police locale «application de la loi socialisée»? Comment cela affectera-t-il ma santé de manger un sandwich Subway tous les jours? Pouvez-vous apprendre des choses en «écoutant» des vidéos YouTube éducatives pendant votre sommeil? Comment les facteurs psychologiques affectent-ils la santé physique? Je dois dormir pour me lever tôt mais je ne veux pas, je n’ai pas envie de dormir. Que puis-je faire pour dormir quand je ne me sens pas endormi? Qu’est-ce qui ferait que quelqu’un souffre d’insomnie grave au point de passer des jours sans dormir? Est-il courant de rêver de quelque chose de traumatisant quelque temps après? Pourquoi est-ce que je me sens toujours gonflé après chaque repas? Comment faire 8h de temps d’étude tous les jours sans couper le sommeil J’ai récemment perdu du poids en faisant de l’exercice régulièrement, mais je suis toujours très enclin à prendre du poids. Quel plan d’alimentation dois-je suivre qui inclut tous les nutriments nécessaires et m’empêche toujours de prendre du poids au cas où je ne suis pas capable de faire de l’exercice? Pouvons-nous seulement vivre la méditation sans dormir pendant de longues journées? Comment réduire la déshydratation en cours d’exécution Cela fait-il partie d’un mode de sommeil sain de se réveiller brièvement toutes les 90 minutes? Pourquoi l’ENFP se fatigue-t-elle facilement?

Quels sont quelques exemples de gain de poids?

1. Inclure les calories dans votre alimentation

Tout ce que nous mangeons a un certain contenu calorique. Donc, comme nous mangeons de la nourriture avec moins de calories pour perdre du poids, nous devons manger des aliments qui ont plus de calories pour prendre du poids. Vous devez prendre plus de 250 calories par jour pour ajouter environ un demi-kilo à votre poids actuel.

De quoi as-tu besoin

Mangez des aliments riches en calories comme les légumineuses, les céréales, la viande, le pain, le riz, les fruits secs et les noix.

Ce que tu as à faire

  1. Ajouter les légumes comme les haricots verts, le brocoli, le chou chinois, les carottes, la laitue, les épinards, les asperges, les citrouilles et les aubergines à votre régime alimentaire.
  2. Ajouter une portion saine de viande rouge à votre alimentation aussi. Mais gardez à l’esprit de ne pas en faire trop. Le but est d’ajouter du poids, pas de cholestérol!
  3. Vous pouvez même ajouter de l’huile d’olive en quantité généreuse à vos salades.
  4. Une autre façon d’ajouter des calories à votre alimentation est d’augmenter la consommation de produits laitiers. Ne réduisez pas la teneur en graisse de votre lait. Ne demandez pas de caillé faible en gras au magasin. Assurez-vous de consommer un produit laitier entier en calories.

Pourquoi cela fonctionne

Les aliments riches en calories et en protéines aident facilement les gens à gagner et à maintenir leur poids par rapport aux autres aliments (1).

Mise en garde

Évitez les fast-foods ou les barres de céréales.

Ne pas avoir la mauvaise idée ici. Vous devez augmenter votre apport calorique quotidien, mais vous n’avez pas à avaler plus de nourriture en seulement trois repas par jour. Vous devez également augmenter le nombre de repas. Voyons voir comment cela peut être fait.

2. Augmenter le nombre de repas

Avoir six repas par jour – trois grands repas et trois petits. Le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner doivent être lourds et riches en calories. Un dîner lourd ajoute du poids à votre corps car votre métabolisme n’est pas aussi actif lorsque vous dormez que lorsque vous êtes éveillé.

Ce que tu as à faire

  1. Pour le petit déjeuner, optez pour un bol plein de céréales, du pain grillé avec du beurre et des fruits. Si vous n’êtes pas un grand fan de beurre, vous pouvez toujours choisir du fromage ou une tartinade délicieuse de beurre de cacahuète.
  2. Pour les collations, ayez des noix et des fruits secs, des légumes bouillis avec une cuillerée de crème, ou des sandwichs au fromage.
  3. Vous pouvez ajouter plus d’articles à votre plateau de desserts.
  4. Et, de temps en temps, vous pouvez céder à vos papilles et se livrer à des gâteaux, des pizzas, des hamburgers et tout ce que votre cœur a envie.

Pourquoi ça marche?

Le fait de manger fréquemment toutes les trois à quatre heures aide à maintenir des niveaux d’énergie constants dans votre corps (2). Les portions de repas ne sont pas grandes, donc il n’y a pas de gain de graisse.

Parlant de pas de gain de graisse, gagner de la masse musculaire maigre est quelque chose que vous devriez vous concentrer. Voici comment faire.

3. Protéines élevées avec des calories

Seules les calories ne vont pas ajouter à votre poids corporel; vous devez inclure la bonne quantité de protéines dans votre alimentation. Rappelez-vous, si vous voulez prendre du poids et paraître en forme, vous devez construire des muscles, pas de graisse.

De quoi as-tu besoin

Oeufs, viande maigre, poisson, poulet sans peau, légumineuses, pousses et produits laitiers riches en protéines. Les poissons tels que le thon et le maquereau sont riches en huile et sont l’un des meilleurs moyens d’augmenter le poids.

Pourquoi ça marche?

Les protéines contiennent des acides aminés qui sont les éléments constitutifs des muscles. Ces sources de nourriture vous donneront suffisamment de protéines pour construire et tonifier les muscles (3).

Alors, devez-vous ignorer complètement les graisses? La réponse est non. Consommer des graisses n’est pas toujours une mauvaise habitude, à condition de connaître le type de graisses que vous consommez. Voici pourquoi vous devriez inclure les graisses saines dans votre régime quotidien.

4. Graisses saines

De bons gras sont nécessaires pour la croissance musculaire et la production d’hormones comme la testostérone. Ceci est essentiel pour la croissance et la force des muscles. Cela contribue également à élever le taux métabolique, ce qui aide le corps à perdre les mauvaises graisses et à obtenir de bons gras. Les graisses sont essentielles pour de nombreuses fonctions du corps vital. Les gras polyinsaturés et monoinsaturés sont considérés comme de bons gras qui peuvent être obtenus à partir de noix, de légumes à feuilles, de saumon, d’huile de lin, d’huile d’avocat et de nombreuses graines. Les gras sains sont également une bonne source d’acides gras oméga-3 et oméga-6.

Si vous ne pouvez toujours pas prendre du poids, ou si vous voyagez toujours et n’avez pas de cuisine pour cuisiner votre nourriture, vous pouvez essayer certains des suppléments de gain de poids mentionnés ci-dessous.

5. Suppléments de gain de poids

Dans certains cas, juste le régime et l’exercice peuvent ne pas apporter des résultats aussi rapidement que vous vous attendez. Une autre façon d’y parvenir est d’inclure des suppléments supplémentaires dans votre alimentation.

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Bonjour, des exemples de gain de poids peuvent être sous forme de masse musculaire ou de votre IMC (amélioration de l’indice de masse corporelle). Quel est l’ indice de masse corporelle?

L’indice de masse corporelle (IMC) est un calcul mathématique simple qui fait intervenir la taille et le poids comme deux paramètres. Il est calculé en divisant le poids corporel d’une personne en kilogrammes par la taille en mètres. L’indice de masse corporelle est un paramètre universel qui mesure l’ insuffisance pondérale, le poids normal, le surpoids et l’obésité sans tenir compte du sexe, de l’âge, des antécédents familiaux ou de la race.

La coupure de l’IMC avec l’état de votre corps est donnée dans le tableau ci-dessous.

Moins de 18,5

Insuffisance pondérale

18.5-24.9

Poids normal

24.9-29.9

en surpoids

30 ou plus grand que

Obèse

40 ou plus grand que

Obésité extrême

L’indice de masse corporelle est largement utilisé dans les études de population. Les effets sur la santé et la mortalité sont bien définis lorsque nous mesurons l’IMC de notre corps.

Les paramètres de risque individuels doivent également être pris en compte lors de l’établissement du lien entre l’IMC et l’obésité. Ce sont comme suit

Habitudes alimentaires

Antécédents familiaux de prédisposition aux maladies

Routine d’exercice régulier

Fumeur

Je pense que la prise de poids n’est pas si basique en termes de potentiel et de façon impressionnante que je préfère les approches d’accompagnement pour prendre du poids de façon saine

Allez au centre GYM et demandez au mentor de montrer des activités spéciales pour prendre du poids.

Utilisez plus de produits laitiers comme le cheddar, le paneer, le yogourt entier

Maintenir une distance stratégique par rapport aux marches tout en accédant au bureau ou au magasinage.

Avoir plus de repas uniformément comme 6 à 8

Concentrez-vous sur les aliments riches en supplément

Ajoutez une période de repos à votre journal de bord

Boire pas moins de 4 verres de jus étape par étape entre les dîners. Cela va ajouter une centaine de calories à votre chat calorie régulièrement.

  1. Quand ton ventre sort de ta ceinture.
  2. Lorsque vous vous sentez très chaud en été (ne peut pas vivre sans AC)
  3. Quand vous avez très faim et mangez comme un diable.
  4. Lorsque vous obtenez des envies de bonbons.
  5. Quand vos vêtements deviennent trop serrés.
  6. Et quand tu n’aimes pas te voir dans un miroir.

Si la réponse apporte un sourire ou une lueur d’espoir sur votre visage, veuillez EXPRESSER.

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Ici, nous avons quelques conseils efficaces pour le gain de poids qui peuvent vous aider à prendre du poids sans ruiner votre santé.

Astuce n ° 1: consommer plus de calories que vous brûlez

Astuce n ° 2: Consommez beaucoup de protéines

Astuce n ° 3: 3 repas par jour avec beaucoup de gras et de glucides

Astuce n ° 4: Mangez beaucoup d’épices, de sauces et de condiments

Astuce n ° 5: Exercice et améliorer la force de votre corps

Source: Les meilleurs conseils de Superfood et exercice pour gagner du poids d’une manière saine