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Quel type de régime pouvez-vous manger, et combien devriez-vous manger, si vous êtes un diabétique de type 2?

On m’a diagnostiqué un diabète de type 2 il y a presque deux ans et demi et je l’ai contrôlé avec succès depuis lors en éliminant la plupart des glucides et en mangeant un régime riche en graisses / protéines modérées / faibles en glucides. Pour moi, il était logique d’éliminer les aliments qui augmentent le plus votre sucre dans le sang (glucides) et de manger plus d’aliments qui ne soulèvent pas du tout (graisses).

J’ai écrit sur ce que j’ai mangé en détail sur mon blog si vous êtes intéressé: Conquérir le diabète: ce que je mange

Les meilleurs changements de style de vie pour contrôler la glycémie chez un diabétique de type 2 sont le régime pauvre en glucides à faible teneur en glucides et le traitement à jeun intermittent. Les deux peuvent être combinés pour obtenir les meilleurs résultats. Ou, un régime alimentaire IG (indice glycémique) très faible peut être injecté avec IF. Le calendrier IF est également important. Un calendrier de 24/0 donne une amélioration significative et un contrôle de la glycémie sur un horaire de 16/8.

Un horaire 24/0 signifie un repas par jour et un jeûne pendant 24 heures par jour. 16/8 mange dans une fenêtre de 8 heures disons 12h-20h et à jeun pour le reste de la journée.

LCHF est sur la consommation de graisse comme principale source d’énergie pour le corps, par exemple 70gm-100gm par jour et la réduction des glucides à moins de 25gm par jour. Les glucides à 25 g par jour peuvent être très difficiles. Juste un cookie / biscuit peut ajouter des hydrates de carbone 16gm.

Si vous êtes sous médication par voie orale ou par insuline, ne sautez pas brutalement dans le LCHF ou l’IF. Faites un changement lent et progressif vers LCHF et IF. Un changement soudain peut entraîner une hypoglycémie, qui est très dangereuse.

Commencez par manger des œufs pour satisfaire vos besoins en matières grasses et en protéines. Mangez des œufs entiers seulement. Passez lentement vos glucides aux glucides à faible indice glycémique. Puis commencez à couper les glucides raffinés. Puis réduire les autres glucides comme les grains entiers et les légumineuses et légumineuses.

Combien manger? Il n’y a pas besoin de compter les calories dans LCHF et IF. Compter les hydrates de carbone raffinés et les glucides totaux est suffisant. Essayez de garder les hydrates de carbone raffinés aussi bas que possible et les glucides globaux à moins de 25 g. Une fois que vous êtes habitué, le nombre d’hydrates de carbone peut être augmenté jusqu’à 50gm ou ce que votre corps peut tolérer sans augmenter la glycémie et sans avoir faim.

Mangez raisonnablement. Mange tout ce que tu veux. Contrôlez simplement les portions. Il est contreproductif de se sentir privé. Apprenez ce qui fonctionne pour vous. Tout le monde est différent et vous traverserez différentes étapes. On m’a diagnostiqué il y a vingt ans, et maintenant mes lectures de glycémie à jeun se font entre 90 et 100, avec un minimum de médicaments. Je viens de finir un bol de crème glacée.

J’évite les boissons sucrées, y compris les boissons gazeuses, la bière, le vin, les jus de fruits, à moins que j’aie aussi de la nourriture avec eux, puis les limiter. Tout ce qui ralentit leur digestion les empêche de faire fonctionner votre sucre plus rapidement que le corps peut les traiter. De même, j’ajoute de la graisse, comme du beurre de cacahouète ou du fromage à la crème, à un bagel.

Évitez les régimes à la mode qui classent certains aliments comme bons et d’autres comme mauvais. Un régime faible-quelque chose est généralement un régime alimentaire quelque chose d’autre. Si vous souffrez de lésions rénales causées par le diabète, les protéines peuvent être rugueuses, tout comme les graisses et les problèmes cardiaques. Certaines personnes ont de la chance avec des régimes étranges, au moins pendant un certain temps. Il est préférable d’aller avec quelque chose que vous pouvez vivre à long terme, je pense. Le régime Yo-yo est probablement pire que de rester en surpoids.

Fais des étiquettes sur les aliments emballés pour faciliter le contrôle des portions.

Prendre du poids et faire de l’exercice trois fois par semaine peut aider beaucoup. Gardez votre taux de cholestérol et de triglycérides sous contrôle, et maintenez l’hémoglobine A1c en dessous de 7. C’est probablement le critère le plus important pour savoir si vous maintenez le contrôle du diabète.

Jusqu’à présent, mon diabète n’a eu aucun effet médical mesurable qu’un médecin puisse détecter, y compris mon ophtalmologiste et mon pédiatre.

Continuez, et bonne chance.

Je conseille aux diabétiques d’essayer le régime LCHF (faible teneur en glucides). Découvrez cet excellent guide pour les débutants sur ce qu’est le régime LCHF.

Vous pouvez également jeter un oeil à cette pyramide alimentaire Diabète qui vous aidera à créer facilement votre propre plan de régime de diabète personnalisé.

Faible sur les glucides, riche en protéines, pas de jeûne.

Lire les étiquettes, et acheter un compteur et mesurer avant de manger et environ deux heures après. Cela vous donnerait l’idée de ce qui est bon pour vous et de ce qui ne l’est pas.

Tout exercice est bon. Marcher autant que vous le pouvez est une très bonne idée.

Bonne chance!

D’abord il ne doit pas y avoir de “festin” et pas de “jeûne”

prendre des aliments à faible indice glycémique comme les haricots rouges et les lentilles, les légumes non féculents, certains légumes féculents comme les patates douces, les fruits (pas de banane) et les pains et les céréales à grains entiers. Évitez les aliments à IG élevé comme les corn flakes, le pain blanc / riz, les flocons d’avoine instantanés.

diviser votre plaque en 4 portions; 2 pour les légumes, le reste avec des protéines et des glucides chacun.

Si vous prenez en charge votre diabète avec un régime et de l’exercice seuls, ou avec des médicaments par voie orale, vous devez limiter votre alimentation. Les glucides sont l’ennemi. Vous devriez obtenir une application ou un livre qui répertorie les grammes de glucides dans les aliments que vous mangez. Vous devriez faire appel à une diététiste professionnelle pour vous aider à déterminer le nombre cible de glucides par jour. Ils peuvent également vous renseigner sur la taille des portions, les aliments riches en glucides ou faibles, et un objectif de perte de poids si nécessaire. Vous voudrez faire attention aux pains, aux craquelins, au sucre, aux fruits et aux jus de fruits en particulier. Évidemment, les gâteaux, les biscuits et les bonbons ne sont pas encouragés.

Si vous utilisez de l’insuline, vous pouvez techniquement manger n’importe quoi tant que vous calculez la valeur de glucide et injectez suffisamment d’insuline pour les couvrir.

https://www.diabetes.org.uk/Docu

American Diabetes Association: